Najlepsze witaminy i suplementy dla oczu: 6 najważniejszych, których potrzebujesz

Bez względu na to, jak bardzo starasz się odżywiać prawidłowo, czasami może być trudno zapewnić, że w Twojej diecie stale znajdują się niezbędne witaminy i składniki odżywcze potrzebne dla zdrowia oczu. Suplementy to niewymagający wysiłku sposób na wypełnienie luki.

Witaminy i suplementy mogą pomóc wzmocnić wzrok i zapobiec chorobom oczu. Poniżej znajdują się niektóre z najlepszych witamin i suplementów poprawiających zdrowie oczu, których wypróbowanie możesz rozważyć. Oczywiście zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim codziennym życiu, aby znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze.

Zobacz także, jakiego koloru okularów przeciwsłonecznych powinieneś używać, jakie nawyki mogą uszkodzić Twój wzrok i sześć typowych chorób oczu, z którymi możesz się borykać w miarę starzenia się.

Najlepsze witaminy i suplementy dla zdrowia oczu

Oprócz zbilansowanej diety, tutaj znajdziesz najlepsze witaminy i suplementy dla Twoich oczu. Na szczęście większość z tych dodanych suplementów można kupić za mniej niż 10 dolarów.

Witamina A

Witamina A wspiera wzrok, układ odpornościowy, serce, płuca oraz ogólny wzrost i rozwój. Swoiście, pomaga witamina A widzisz pełne spektrum światła, ponieważ witamina wytwarza pigmenty w siatkówce. Może także chronić oczy przed wysychaniem. Witaminę A można znaleźć w produktach takich jak łosoś, brokuły, wzbogacone płatki śniadaniowe, jajka i marchewka.

Prawdopodobnie słyszałeś o magii marchwi. Tak, to prawda: marchewki są świetne dla oczu. Marchew (i inne jaskrawo kolorowe owoce i warzywa) są bogate w beta-karoten, związek wykorzystywany przez organizm do wytwarzania witaminy A. Beta-karoten jest również dostępna w postaci suplementu, chociaż nie jest tak powszechna jak witamina A i często jest droższa.

Pokarmy zawierające witaminę A

– Łosoś
– Brokuły
– Wzbogacone płatki śniadaniowe
– Jajka
– Marchewki

Witamina C

Witamina C jest jak filtr przeciwsłoneczny dla oczu: pomaga je chronić Uszkodzenia UV. Im więcej czasu spędzasz na zewnątrz i pod słońcem, tym większe ryzyko uszkodzeń. Według Amerykańska Akademia Okulistykizbyt długie przebywanie na słońcu może spowodować nieodwracalne szkody. Witamina C może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmachoroba powodująca zmętnienie soczewki oka.

Podczas gdy ostatnie badania odkryli, że suplementacja witaminą C była skuteczna u pacjentów, u których występował już niedobór witaminy C, potrzebne są dalsze badania, aby naprawdę zrozumieć związek pomiędzy witaminą C a niższym ryzykiem zaćmy. Oprócz dostarczania wystarczającej ilości witaminy C, unikaj solarium, a jeśli przebywasz na zewnątrz, noś okulary przeciwsłoneczne i kapelusz, aby chronić oczy.

Pokarmy zawierające witaminę C

– Kale
– Brokuły
– Brukselka
– Pomarańcze
– Cytryny
– Truskawki

Omega-3

Optycy regularnie zalecają swoim pacjentom spożywanie kwasów omega-3, a jeśli pacjent nie dostarcza wystarczającej ilości tych kwasów tłuszczowych w swojej diecie, spróbuj suplementu. Omega-3 znajdują się głównie w tłustych rybach, takich jak tuńczyk, łosoś, makrela lub śledź, a także w niektórych orzechach i nasionach.

The Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne wskazuje na kwasy omega-3 jako składnik odżywczy, który może spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Badania wykazały również, że mogą pomóc w zapobieganiu choroba suchego oka. Te składniki odżywcze są doskonałe w przypadku obu schorzeń ze względu na ich działanie przeciwzapalne.

Pokarmy zawierające kwasy omega-3

– Tuńczyk
– Łosoś
– Makrela
– Śledź
– Nasiona Chia
– Siemię lniane
– Orzechy włoskie

Przeczytaj więcej: Najlepsze multiwitaminy

Witamina E

Kolejny silny przeciwutleniacz, witamina E, jest niezbędna dla wszystkich naszych komórek i funkcji komórkowych. Pomaga chronić nasz organizm przed rakotwórczymi wolnymi rodnikami i odgrywa ważną rolę w widzeniu. Studia wykazali, że witamina E może pomóc chronić siatkówki przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować choroby oczu.

Witamina C, kolejny przeciwutleniacz, ma więcej właściwości wspomagających regenerację. Witamina E może jedynie pomóc w ochronie już istniejących komórek. Jednak witamina E może spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. The Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca 400 IU witaminy E dziennie.

Pokarmy zawierające witaminę E

– Nasiona słonecznika
– Migdały
– Orzeszki ziemne
– Zieloni z kołnierzykiem
– Czerwona papryka
– Mango
– Awokado

Cynk

Cynk występuje w prawie wszystkich multiwitaminach, ponieważ jest taki niezbędny składnik odżywczy do ciała. Jest to przyzwyczajone wzmocnić układ odpornościowy i pomagają organizmowi szybko zagoić się z ran. Cynk pomaga również w zdrowiu oczu.

Cynk pomaga witaminie A wytwarzać melaninę (pigment chroniący oczy) i może chronić oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem. The Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca 40 do 80 mg dziennie, aby spowolnić postęp.

Pokarmy zawierające cynk

– Mięso
– Skorupiaki
– Ciecierzyca
– Soczewica
– Nasiona dyni
– Orzechy nerkowca
– Migdały
– Jajka
– Ser
– Mleko

Przeczytaj więcej: Najlepsze suplementy cynku

Luteina i zeaksantyna

Luteina i zeaksantyna wiadomo, że są ważne dla naszych oczu. Luteina i zeaksantyna to karotenoidy występujące w czerwonych i żółtawych owocach i warzywach, ponieważ te związki nadają produktom żywe kolory. Karotenoidyrównież silne przeciwutleniacze, są niezbędne dla zdrowia oczu. Chronią oczy przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenia. Stwierdzono, że w szczególności luteina i zeaksantyna zapobiegać uszkodzeniom siatkówki.

Te karotenoidy mogą również spowalniać postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. The Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca dzienną dawkę 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny. Chociaż luteinę i zeaksantynę można znaleźć w postaci suplementów, jedna butelka jest włączona droższa strona. Może się okazać, że lepiej, łatwiej i taniej będzie po prostu jeść więcej owoców i warzyw.

Pokarmy zawierające luteinę i zeaksantynę

– Kale
– Szpinak
– Groszek
– Brokuły
– Sok pomarańczowy
– Czerwona papryka
– Melony spadziowe
– Winogrona

Co wziąć pod uwagę

Większość witamin i suplementów jest ogólnie uważana za bezpieczną do spożycia, ponieważ są to składniki odżywcze, których organizm naturalnie potrzebuje. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Niektóre witaminy i suplementy mogą wchodzić w interakcje z różnymi lekami. Przed zastosowaniem nowych witamin lub suplementów w połączeniu z niektórymi lekami należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz powinien być w stanie bezpiecznie wskazać Ci najlepsze witaminy i suplementy dla zdrowia oczu, a także właściwe dawkowanie.

Wskazówki dotyczące zdrowia oczu

Oprócz najlepszych witamin i suplementów wspomagających zdrowie oczu, istnieją inne sposoby ochrony oczu i zachowania zdrowia wzroku:

• Noś okulary przeciwsłoneczne: Okulary przeciwsłoneczne blokują szkodliwe światło UV, zmniejszając ryzyko zaćmy, raka oczu i oparzeń słonecznych.
• Przerwy w ekranie: Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca Zasada 20-20-20zgodnie z którą co 20 minut odwracasz wzrok od ekranu i patrzysz na coś oddalonego o 20 stóp na 20 sekund.
• Aktywność fizyczna: O tym poinformowała Amerykańska Akademia Okulistyki badanie w którym stwierdzono korelację między ćwiczeniami a zapobieganiem uszkodzeniom oczu, chociaż potrzebne są dalsze badania.
• Unikaj palenia: Palenie papierosów może prowadzić do chorób oczu Według Agencji ds. Żywności i Leków, które powodują utratę wzroku i ślepotę.
• Regularnie badaj wzrok: Nawet jeśli masz doskonały wzrok, ważne jest regularne badanie wzroku, aby wcześnie wykryć potencjalne problemy. Jak często należy badać wzrok zależy od Twojego wieku. Na przykład osoby w wieku od 20 do 39 lat powinny poddawać się badaniu wzroku co 5 lat, natomiast osoby w wieku 65 lat i starsze powinny poddawać się badaniu wzroku co 1 do 2 lat.
• Usuń makijaż: Przed snem zawsze usuń makijaż zapobiegać podrażnieniom i stanom zapalnym oczu.

Najlepsze witaminy dla oczu – często zadawane pytania