W końcu znalazłem monitor snu, który rejestruje moje drzemki i biegi

Większość życia spędziłem na bieganiu. Niezależnie od tego, czy chodzi o szkołę, rozrywkę czy formę ćwiczeń, bieganie zawsze było moim ulubionym sportem. Zawsze też czułem się najlepiej w okresach, w których regularnie biegałem, i nie chodzi tu tylko o korzyści fizyczne, ale także o mój ogólny nastrój. To samo można powiedzieć o moim śnie – częste ćwiczenia zdziałały cuda, uspokajając mój mózg każdej nocy. Wydaje się, że popularne monitory snu połączyły te dwa aspekty, tak jak Whoop, dzięki czemu możesz łatwo śledzić zarówno poziom swojej aktywności, jak i jej wpływ na sen.

Przeczytaj więcej: Najlepsze buty do biegania dla kobiet

Nosiłem Garmin Forerunner 45S przez rok i każdej nocy rejestrowałem przebyte kilometry i sen. Ten starszy model, który jest już wycofany, pozwolił mi po raz pierwszy spojrzeć na dane dotyczące mojego snu i pomógł mi zdać sobie sprawę, że nie śpię wystarczająco głęboko. Jednak jako zapalony drzemka zauważyłem, że Forerunner nie brał pod uwagę tych krótkich okresów przymknięcia oka.

Kilka miesięcy temu Garmin wypuścił swojego najnowszego Forerunnera. Forerunner 165 ma nowe funkcje snu, takie jak wykrywanie drzemki, monitorowanie snu i ocena snu. Biegałem i spałem z włączonym Forerunnerem przez miesiąc. Oto moje szczere przemyślenia na temat urządzenia do noszenia, które śledzi i trenuje, oraz jego porównania ze starszymi wersjami Forerunnera.

Jaka jest marka Garmina?

Garmina od prawie trzech dekad jest liderem na rynku smartwatchy i monitorów fitness. Dorastając, podczas treningów do maratonów moja mama ufała wyłącznie swojemu zegarkowi Garmin i jego najnowocześniejszej nawigacji GPS. Marka nadal cieszy się dużym uznaniem i jest używana przez sportowców, turystów pieszych, pływaków, rowerzystów i entuzjastów codziennego fitnessu.

Nie wiesz, który zegarek Garmin jest dla Ciebie? Brać ich quiz.

Garmina Forerunnera 165

Pod koniec marca otrzymałem nowego Garmina Forerunnera. Po wyjęciu z pudełka trafił prosto na mój lewy nadgarstek. Oto, co po raz pierwszy pomyślałem o Forerunner 165 i co pokochałem po miesiącu testów.

Pierwsze wrażenia

Kiedy trzymam oba Forerunnery w dłoni, najbardziej zauważalną różnicą jest rozmiar. Ekran nowego Forerunnera jest o kilka centymetrów większy i nieco cięższy od starszej wersji. Opaski na nowszym smartwatchu mogą leżeć płasko, natomiast opaski na moim starszym są połączone z ekranem. Chociaż oba zegarki czują się tak samo na moim nadgarstku.

Świetnym ulepszeniem nowego Forerunnera jest to, że może teraz działać do 11 dni między ładowaniami. Mój starszy smartwatch ma baterię, która wytrzymuje tylko siedem dni. Zauważyłem też, że w nowym Forerunnerze brzęczenie (alarmujące o powiadomieniach) jest znacznie cichsze.

Na szczęście wodoodporność (5ATM) jest taki sam. Z obu można bezpiecznie korzystać podczas deszczu i śniegu, podczas brania prysznica, pływania, nurkowania w wodzie lub snorkelingu do 50 metrów.

Funkcje, które uwielbiam

Po miesiącu testów odkryłem wiele funkcji, które naprawdę mi się podobają. Oprócz poprzednich funkcji dostępnych w starszych modelach Forerunner, takich jak tętno, kroki, poziom wysiłku, tempo, prędkość, tętno, wysokość, kadencja, strefy tętna, spalone kalorie i śledzenie snu, Forerunner 165 ma nowe funkcje co naprawdę sprawia mi przyjemność. Oto kilka innych wyróżnień:

• Ekran dotykowy AMOLED
• Przewijany ekran ze wszystkimi moimi danymi
• Automatyczne wykrywanie drzemki
• Trener snu
• Ocena snu
• Wynik Vo2 Max
• Wykrywanie stanu HRV
• Bateria ciała
• Śledzenie zdrowia kobiet
• Predyktor czasu wyścigu
• Predyktor powrotu do zdrowia
• Propozycje ćwiczeń
• Tryb uśpienia
• Poranny raport
• Znajdź mój telefon

Wykrywanie drzemki

Jedną z moich ulubionych funkcji jest wykrywanie drzemki. W przypadku mojego starszego Garmina często robiłem sobie drzemki w ciągu dnia, których system albo nie wykrywał, albo zwiększał całkowitą liczbę godzin przespanych poprzedniej nocy. Trudno mi było określić, jak długo tak naprawdę spałem. Dzięki wykrywaniu drzemek w Forerunner 165 zegarek automatycznie śledzi moje drzemki, a nawet ma własną kategorię w moich wskaźnikach.

Kolejnym ciekawym czynnikiem wykrywania drzemek jest to, że oprócz udzielania porad sugeruje, jak długo powinny trwać drzemki. Na przykład kiedyś mój zegarek zarejestrował drzemkę trwającą około 50 minut. Powiedziało mi, że chociaż obniżyło to mój poziom stresu i naładowało Body Battery (kolejna funkcja mierząca osobistą energię), powinnam dążyć do tego, aby drzemki trwały 30 minut lub krócej. Jest to trafna rada, ponieważ drzemka dłuższa niż 30 minut może przerwać Twój sen. Funkcja wykrywania drzemki zaleci także ilość snu, jaką powinienem przespać w noc po drzemce. Jeśli śpię zbyt długo w ciągu dnia, informacja o tym, ile minut mniej snu powinienem przespać w nocy, aby zapewnić sobie równowagę.

Inne szczegóły dotyczące snu firmy Garmin

Oprócz wykrywania drzemki istnieje jeszcze kilka innych funkcji snu, które przetestowałem również w urządzeniu Forerunner 165.

Ocena snu

Każdego ranka otrzymuję Ocena snu za mój sen poprzedniej nocy. Wynik ten może wynosić od 0 do 100 i zależy od liczby godzin snu (w oparciu o zalecenia związane z wiekiem), czasu spędzonego w każdej fazie snu, stresu, tętna i przerw. Moje wyniki często oscylują w okolicach 70., a jeszcze nie osiągnęłam idealnych 100. Często spotykam się z karami za stres podczas snu i brak wystarczającej ilości głębokiego snu każdej nocy.

Trener snu

Garmina Trener snu zawiera wskazówki, dzięki którym zapewnisz sobie optymalną ilość snu. Oprócz wyświetlania liczby godzin snu, które powinieneś osiągnąć każdej nocy, daje także wgląd w swój sen. Wskaźniki wpływające na zalecenia Trenera snu obejmują wiek, historię aktywności, historię snu, drzemki i HRV.

To prowadzi mnie do mojej krytyki systemu Sleep Coach – wydaje się, że nie bierze on pod uwagę mojej płci. Mój trener snu zaleca typowe 8 godzin dziennie, biorąc pod uwagę mój wiek. Jednak kobiety miesiączkujące potrzebują więcej snu, zwłaszcza że ta faza cyklu menstruacyjnego może powodować zaburzenia snu. Kiedy śpię dłużej niż zalecane 8 godzin lub ucinam sobie drzemkę w ciągu dnia, ponieważ jestem wyczerpany, trener snu powie mi, że tej nocy muszę spać mniej. Choć teoretycznie mogłoby to zadziałać, czuję się, jakbym wiecznie próbowała nadrobić zaległości w zasypianiu.

Zdałem sobie sprawę, że potrzebuję trochę więcej snu niż przeciętne 8 godzin. To może być prawdą również dla ciebie. Chociaż funkcja Sleep Coach nie jest jeszcze bardziej spersonalizowana, mam nadzieję, że stanie się to w przyszłości.

Stan HRV

HRV, czyli zmienność tętna, to miara czasu pomiędzy uderzeniami serca. Czas pomiędzy uderzeniami serca może się zmieniać i ta niewielka nieregularność jest normalna. Status HRV mierzy, jak organizm reaguje i dostosowuje się do stresu. Wyższy status HRV może wskazywać, że organizm dobrze się regeneruje.

Kiedy po raz pierwszy zacząłem monitorować, mój poziom HRV był bardzo niski. Mój inny monitor snu, Eight Sleep Pod 3 Cover, dał mi takie same wyniki. Jak widać, moje HRV powoli rosło przez ostatni miesiąc. Mogło to być spowodowane spadkiem poziomu stresu i ostatecznym przyzwyczajeniem się do nowego środowiska snu (ponieważ przeprowadzałem się miesiąc wcześniej). Jest to prawdopodobnie również wynikiem mojego zwiększonego poziomu aktywności w tym okresie. Jednak generalnie mam niższy status HRV.

Przeczytaj więcej: Najlepsze paski do pomiaru tętna

Powrót do zdrowia

Jeśli interesują Cię intensywne ćwiczenia i czas regeneracji, ta funkcja jest dla Ciebie. Po każdym treningu ta funkcja pozwala mi oszacować, ile czasu powinnam potrzebować na regenerację. W zależności od intensywności aktywności może to trwać od kilku godzin do ponad jednego dnia. Podoba mi się jednak to, że czas regeneracji ulega skróceniu, jeśli następnej nocy dobrze się wyśpię.

Jak wypada na tle innych monitorów snu?

Przez lata testowałem kilka monitorów snu. Oto porównanie Forerunnera 165 z innymi moimi ulubionymi trackerami do spania.

Osiem kapsuł do spania 3

Nakładka Eight Sleep Pod 3 to monitor snu, który można założyć na łóżko niczym narzutę na materac. Ogrzewa i chłodzi przez całą noc zgodnie z własnymi preferencjami wprowadzonymi w aplikacji. Jeśli śpisz z partnerem, możesz dostosować każdą stronę łóżka według własnych upodobań. Kapsuła śledzi podobne wskaźniki co Garmin, takie jak tętno, zmienność tętna, częstość oddechów, rutyna przed snem, czas snu, jakość snu i ilość czasu spędzonego w każdej fazie snu. Daje także wynik kondycji snu, który jest bardzo podobny do wyniku snu firmy Garmin. Jednak często uzyskuję setki w przypadku Eight Sleep, ale 70 w przypadku Garmina.

Nakładka Pod 3 jest przeznaczona dla tych, którzy nie chcą nosić urządzenia do noszenia w łóżku, ale nie jest dla osób z ograniczonym budżetem. Poleciłbym Eight Sleep tylko komuś, kto poważnie podchodzi do swojego snu i temperatury snu i jest skłonny wydać sporo pieniędzy.

Garmina Forerunnera 45S

Jak już wspominałem, jestem stałym użytkownikiem Garmina już od ponad roku. Mój starszy Garmin Forerunner 45S był dla mnie idealnym modelem dla początkujących, gdy dopiero wracałem do biegania. Był to także pierwszy monitor snu, który pokazał mi, ile czasu spędziłem w każdej fazie snu. Dane te pokazały mi, że nie wysypiałem się wystarczająco głęboko. Chociaż Forerunner 45S nie ma tak wielu funkcji snu jak model 165, jest świetny dla tych, którzy po raz pierwszy chcą wypróbować czujnik snu. Został już wycofany, ale nadal możesz zdobyć Garmin 45.

Ile kosztuje Garmin Forerunner 165?

Dodatek muzyczny do Garmina Forerunnera 165 to dodatkowe 50 dolarów. Ta dodatkowa funkcja umożliwia pobranie do 500 utworów z konta Spotify lub Amazon Music (subskrypcja nie jest wliczona w cenę) bezpośrednio na zegarek. Dzięki słuchawkom bezprzewodowym możesz słuchać i ćwiczyć bez telefonu.

Czy Garmin Forerunner 165 jest tego wart?

Po użyciu Garmin Forerunner 165 stwierdzam, że było warto. Dla mnie jest to idealne narzędzie do śledzenia przebytych kilometrów, regeneracji i snu – czyli najważniejszych czynników, jeśli chodzi o aktywność. Jednak cena może niektórych odstraszyć. Jeśli zastanawiasz się nad Forerunnerem 165, ale odstrasza Cię cena (choć powiem, że niektóre zegarki Garmina kosztują 400 dolarów), nie polecam korzystania z funkcji Muzyka i oszczędzania 50 dolarów. Ta dodatkowa funkcja nie jest konieczna, a jeśli podobnie jak ja biegasz z telefonem, nie będziesz musiał z niej korzystać. Ogólnie rzecz biorąc, najnowszy Forerunner jest drogi, ale to świetne urządzenie dla tych, którzy chcą wypełnić lukę między swoją kondycją a snem.

Nadal nie masz pewności, czy ten Garmin będzie dla Ciebie odpowiedni? Oto kilka powodów, dla których warto wypróbować Forerunner 165 lub inny monitor snu i kondycji.

Jeśli tak, powinieneś wypróbować Garmin Forerunner 165:

• Jesteś dość aktywny i chcesz głęboko zanurkować w sen
• Nie masz nic przeciwko noszeniu zegarka do łóżka
• Trenujesz do wyścigu i chcesz zobaczyć wpływ snu na regenerację
• Chcesz Forerunnera z zaawansowaną technologią

Jeśli tak, wypróbuj starszy model Forerunnera lub inny monitor snu:

• Wolisz skupić się na celach fitness niż na swoim śnie
• Szukasz modelu podstawowego, aby po raz pierwszy wypróbować Forerunnera
• Wolisz monitorować swój sen za pomocą pierścionka niż zegarka
• Szukasz monitora kondycji i snu w przystępnej cenie