Najlepszy ogólny suplement magnezu
Naturalny cytrynian magnezu
Zobacz szczegóły
Najlepszy budżetowy suplement magnezu
Magnez będący darem natury
Zobacz szczegóły
Najlepszy wegański suplement magnezu
Teraz kapsułki magnezowe
Zobacz szczegóły
Najlepszy suplement magnezu w proszku
Magnez w pełnej pożywieniu Garden of Life
Zobacz szczegóły
Najlepszy płynny suplement magnezu
Trace Minerals Płynny magnez
Zobacz szczegóły
Nawet przy zróżnicowanej diecie niedobory witamin i minerałów nie są rzadkością, zwłaszcza jeśli chodzi o magnez. Szacowany 75% dorosłych w USA nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. Jednak ten niezbędny minerał wspomaga produkcję energii, zdrowie mięśni i nerwów, regulację ciśnienia krwi, kontrolę poziomu cukru we krwi, a nawet może pomóc zażegnać bezsenność.
Przeczytaj więcej: 22 wspaniałe prezenty za 50 USD lub mniej
Chociaż pierwiastkowy magnez jest metalem, różne związki mogą dostarczyć potrzebną ilość, aby uzupełnić niedobory. Należą do nich glicynian magnezu, jabłczan magnezu i siarczan magnezu, które często występują w suplementach diety.
Zanim kupisz suplement magnezu lub jakikolwiek suplement diety, powinieneś omówić z lekarzem sposób, w jaki chcesz walczyć z niedoborem lub czy na pewno go masz. Zbyt duża ilość magnezu w pożywieniu nie stanowi problemu dla przeciętnego dorosłego człowieka, ale to samo nie dotyczy suplementów. Suplementy mają zazwyczaj znacznie wyższe stężenia, więc będziesz potrzebować lekarza, aby potwierdzić, ile należy zażywać. Jeśli przyjmiesz zbyt dużo magnezu z suplementów, może to spowodować nudności, biegunkę i ból brzucha.
To powiedziawszy, oto, co musisz wiedzieć o znalezieniu najlepszego suplementu magnezu.
Co to jest magnez?
Magnez jest jednym z najpowszechniej występujących minerałów w organizmie człowieka – odgrywa m.in istotną rolę w różnych procesach organizmu takie jak ruchy mięśni i funkcjonowanie mózgu. Badania wykazują, że poziom magnezu może ulec poprawie depresja objawy, spać, zdrowie serca I poziom cukru we krwi.
Jest ich wiele rodzaje magnezuktóre obejmują asparaginian magnezu, węglan magnezu, chlorek magnezu, cytrynian magnezu, glukonian magnezu, wodorotlenek magnezu, mleczan magnezu, tlenek magnezu i fosforan magnezu. Forma magnezu zależy od tego, z czym jest związany (na przykład cytrynian magnezu to magnez związany z kwasem cytrynowym), a niektóre formy są łatwiej się wchłania przez ciało niż inne.
Magnez jest naturalnie występujący w żywności jak na przykład:
- Posiew
- Orzechy
- Warzywa
- Jestem mlekiem
- Fasola
- Całe ziarna
Jeśli w Twojej diecie brakuje wielu z tych pokarmów, możesz potrzebować dodatku magnezu. Jeśli już bierzesz multiwitaminę z magnezem, nie potrzebujesz dodatkowego suplementu. Przed dodaniem suplementów magnezu do swojej diety skonsultuj się z lekarzem.
Przeanalizowaliśmy wiele suplementów magnezu, wraz z ich cenami, markami, składnikami i opiniami konsumentów. Oto nasze typy najlepszych suplementów magnezu.
Ukryj nasze zdanie eksperta
Dawkowanie: 2 kapsułki żelowe dziennie podczas posiłku
Forma magnezu: Cytrynian magnezu
Nature Made to niezawodna marka, która często pojawia się na naszych listach. Nie tylko witaminy są niedrogie, ale produkty Nature Made też Zweryfikowano w Farmakopei Stanów Zjednoczonych. Suplementy magnezu są również bezglutenowe i nie zawierają żadnych barwników, syntetycznych barwników ani aromatów. Każda dawka dwóch kapsułek żelowych zawiera 250 miligramów magnezu w postaci cytrynianu magnezu, co stanowi około 60% zalecanej dziennej dawki. Oprócz magnezu kapsułki zawierają również średniołańcuchowe trójglicerydy, żelatynę, nasiona rzepaku, glicerynę, wodę i żółty wosk pszczeli.
Plusy
Wady
- Tylko 60-dniowa dostawa w jednej butelce, mniej niż w przypadku innych marek na tej liście
- Większe tabletki mogą być trudne do przełknięcia
Galeria zdjęć 1/1
Ukryj nasze zdanie eksperta
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Dawkowanie: 1 tabletka dziennie podczas posiłku
Forma magnezu: Tlenek magnezu
Nature’s Bounty to kolejna znana i dostępna marka. Sprzedawana w sklepach Target, Walmart, Walgreens i CVS firma Nature’s Bounty produkuje wysokiej jakości witaminy od ponad 50 lat. Jej produkty, w tym suplement magnezu, nie zawierają sztucznych barwników, aromatów, słodzików, cukru, skrobi, soi, glutenu, pszenicy, drożdży ani ryb. Suplementy zawierają 500 mg tlenku magnezu, co stanowi około 119% zalecanej dziennej dawki. Zawierają również celulozę roślinną, fosforan dwuwapniowy, węglan wapnia, kwas cytrynowy, trójglicerydy średniołańcuchowe, polidekstrozę i roślinny stearynian magnezu.
Plusy
- Jedna butelka zawiera 200 tabletek
- Odpowiedni dla wegetarian
Wady
- Tlenek magnezu jest trudniej wchłaniany przez organizm
- Dawkowanie nieznacznie przekracza zalecaną dawkę dzienną
Galeria zdjęć 1/1
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie
Forma magnezu: Tlenek magnezu, cytrynian magnezu, asparaginian magnezu
Suplementy marki Now przeznaczone są dla wegan i wegetarian. Kapsułki nie zawierają GMO i nie zawierają pszenicy, glutenu, soi, mleka, jaj, ryb, skorupiaków, orzechów i sezamu. Suplementy magnezu firmy Now zawierają 400 miligramów mieszanki magnezu (tlenek magnezu, cytrynian magnezu i asparaginian magnezu), co stanowi łącznie 95% zalecanej dziennej dawki. Pozostałe składniki to hypromeloza (kapsułka celulozowa), mąka ryżowa, dwutlenek krzemu i kwas stearynowy (źródło roślinne).
Plusy
- Bardzo mało innych składników
- Trzy rodzaje magnezu optymalizujące wchłanianie
Wady
- Mieszanka magnezu nie określa, ile każdego rodzaju otrzymujesz
- Tabletki są duże
Galeria zdjęć 1/1
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Dawkowanie: 1 łyżeczka na 8 uncji wody dziennie
Forma magnezu: Węglan magnezu
Garden of Life oferuje suplement magnezu w proszku dla tych, którzy nie chcą połykać tabletek. Wystarczy dodać 1 łyżeczkę do filiżanki wody o temperaturze pokojowej, poczekać, aż musuje, dobrze wymieszać i wypić. Proszek zawiera mieszankę magnezu niemodyfikowanego genetycznie kwasu cytrynowego, węglanu magnezu i wodorowęglanu sodu, organicznego chelatu magnezu z białka brązowego ryżu, organicznego aromatu malinowego, organicznego aromatu cytrynowego i organicznego ekstraktu ze stewii (liść). Dodano także trzy szczepy probiotyczne: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus bulgaricus i Lactobacillus acidophilus. Mieszanka magnezu zawiera 350 miligramów, co stanowi 85% zalecanej dziennej wartości. Jest też 120 miligramów sodu, a mieszanka probiotyczna to 3,5 miligrama.
Plusy
- Zawiera mieszankę probiotyczną
- Do wyboru dwa smaki: malinowo-cytrynowy lub pomarańczowy
Wady
- Tarta, mocny smak
- Stan recenzji że proszek nie rozpuszcza się dobrze
Galeria zdjęć 1/1
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Dawkowanie: 4 mililitry (4 pełne zakraplacze; 0,8 łyżeczki), codziennie z sokiem lub jedzeniem
Forma magnezu: Chlorek magnezu
Płynny magnez to także świetna opcja dla tych, którzy nie lubią połykać tabletek. Płynny magnez Trace Minerals jest dostarczany z odmierzoną kroplomierzem, dzięki czemu łatwo sprawdzić, ile magnezu otrzymujesz. Zaleca się jednak, aby nie przyjmować wszystkich 4 mililitrów za jednym razem. Najlepiej rozłożyć porcję na cały dzień. Jedna dzienna dawka tego płynu to 400 miligramów chlorku magnezu – co stanowi 100% zalecanej dziennej dawki. Oprócz magnezu butelka zawiera również potas, siarczan i bor. Wszystkie składniki są naturalne, wolne od GMO i bezglutenowe oraz wykonane bez sztucznych aromatów, substancji słodzących i jakichkolwiek znanych alergenów.
Plusy
- Alternatywa dla połykania tabletek
- Certyfikowany weganin
Wady
- Zaleca się dzielenie dawki w ciągu dnia
- Zły smak, należy wymieszać z sokiem lub jedzeniem
Galeria zdjęć 1/1
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Czy można codziennie przyjmować suplementy magnezu?
Ile magnezu należy przyjmować?
Jakie są objawy niskiego poziomu magnezu?
