Terapia jest ważną częścią opieki nad zdrowiem psychicznym. Praca z terapeutą może być skutecznym sposobem leczenia przewlekłych schorzeń psychicznych, takich jak lęk, depresja lub trauma, a także codziennych problemów, takich jak problemy w relacjach, stres i wypalenie zawodowe. Możesz także skorzystać z terapii w trudnych chwilach, np. po śmierci, rozwodzie lub wyborach. Jeśli czujesz się zestresowany i przytłoczony w okresie powyborczym i świątecznym, terapia może być dla Ciebie właściwym rozwiązaniem.
Podczas terapii – którą możesz również usłyszeć jako „psychoterapię” lub „terapię rozmową” – spotykasz się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego indywidualnie lub w grupie, aby omówić swoje obawy i otrzymać wsparcie w określeniu, a następnie osiągnięciu celów . Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) istnieje 75% skuteczności dla osób korzystających z psychoterapii.
Bez względu na powód, który skłonił Cię do rozważenia terapii, jeśli dopiero planujesz pierwszą wizytę, ważne jest, aby wcześniej popracować. Przygotowanie do pierwszej wizyty terapeutycznej może pomóc Ci uczynić sesję bardziej płynną i bezstresową, dzięki czemu będziesz mógł w pełni wykorzystać czas spędzony ze swoim usługodawcą. Oto pięć kluczowych wskazówek, jak się przygotować. Aby uzyskać dodatkową pomoc, oto najlepsze aplikacje do pomocy psychicznej.
Przeczytaj więcej: Terapia online a wizyta osobista: co powinieneś wiedzieć
Pięć kroków, które należy wykonać przed pierwszą sesją terapeutyczną
Zaplanowanie pierwszej sesji terapeutycznej z nowym specjalistą ds. zdrowia psychicznego może wywoływać niepokój, zwłaszcza jeśli nigdy nie korzystałeś z żadnej porady. W końcu prawdopodobnie otworzysz się na głęboko osobiste myśli i uczucia. Pamiętaj tylko, że terapia jest najskuteczniejsza, gdy jesteś otwarty i przejrzysty w kontaktach ze swoim terapeutą, co oznacza, że musisz być bezbronny – a to normalne, że na początku czujesz się niekomfortowo.
Przygotowanie może stworzyć poczucie bezpieczeństwa, ochrony i komfortu. Aby się przygotować, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby w pełni wykorzystać swoją terapeutyczną podróż.
Zbierz ważne dokumenty
Zanim dokonasz jakiejkolwiek refleksji mentalnej lub emocjonalnej, poświęć kilka minut na podejście praktyczne i przygotuj odpowiednie dokumenty, takie jak informacje o ubezpieczeniu, dokumentacja medyczna, notatki od poprzedniego lekarza lub terapeuty oraz lista obecnych i przeszłych leków. Wcześniejsze zapisy i leki mogą pomóc Twojemu nowemu terapeucie lepiej zrozumieć Twoją sytuację i powody poszukiwania terapii.
Jeśli masz ubezpieczenie, sprawdź, co obejmuje Twój plan – w tym liczbę sesji – i dokładnie przejrzyj dostawców działających w sieci, aby upewnić się, że Twoja dopłata z własnej kieszeni jest możliwie najniższa. Nie wszystkie plany ubezpieczenia zdrowotnego obejmują terapię lub psychiatrię. Aby się tego dowiedzieć, przejrzyj swój plan lub zadzwoń do firmy ubezpieczeniowej.
Zastanów się i uporządkuj swoje myśli
Przed pierwszą wizytą poświęć trochę czasu na przemyślenie, dlaczego decydujesz się na terapię i co chcesz dzięki niej osiągnąć. Jest to również dobry moment, aby zastanowić się nad swoimi ostatnimi myślami i uczuciami, aby zauważyć wszelkie wzorce lub wątpliwości, którymi chciałbyś się zająć. Ta refleksja może pomóc Ci lepiej wyrazić swoje uczucia, uporządkować myśli i zapewnić dobry punkt wyjścia do rozmowy podczas sesji.
Pomocne może być prowadzenie dziennika lub notatnika specjalnie na potrzeby sesji terapeutycznych. Może to pomóc Ci w dokumentowaniu swoich przemyśleń pomiędzy sesjami, zapisywaniu pytań, które możesz zadać swojemu dostawcy i robieniu notatek podczas sesji.
Przygotuj pytania
Powinieneś nie tylko być przygotowany na to, że Twój dostawca zadaje Ci pytania, ale także być przygotowanym na zadawanie mu pytań. Wszyscy terapeuci mają różne podejścia i metody, co oznacza, że niekoniecznie będziesz nawiązywał kontakt z każdym usługodawcą. Zadawaj pytania, aby dowiedzieć się, czy chcesz kontynuować rezerwację sesji u tego dostawcy, czy rozważać zmianę.
Niektóre ważne pytania obejmują:
- Czy macie doświadczenie z przypadkami podobnymi do moich?
- Jaki rodzaj terapii oferujecie?
- Czy oferujecie terapię online, terapię osobistą czy jedno i drugie?
- Jaki jest najlepszy sposób komunikacji pomiędzy sesjami?
Zadając pytania, z większym prawdopodobieństwem określisz, czy terapeuta jest odpowiedni dla Twoich potrzeb i celów.
Przygotowując się do pierwszej sesji terapeutycznej, powinieneś poświęcić trochę czasu na zapisanie pytań i ustalenie realistycznych celów.
Wyznaczaj realistyczne cele
Ustaw realistyczne cele dotyczące tego, czego oczekujesz od sesji. Aby pokierować rozmowami, ważne jest, aby pomyśleć o tym, co chcesz osiągnąć dzięki terapii.
Aby wyznaczyć cele, zastanów się nad swoimi priorytetami, niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę relacji, leczenie przewlekłych schorzeń psychicznych, czy napędzanie rozwoju osobistego. Upewnij się, że Twoje cele są możliwe do osiągnięcia w rozsądnych ramach czasowych, co pomoże Ci zachować motywację, zachętę i podążanie drogą. Kiedy już zaplanujesz te cele, podziel się nimi ze swoim terapeutą. Będą mogli pomóc Ci je udoskonalić, zadać pytania, przekazać opinię i opracować plan pracy, dzięki któremu osiągniesz swoje cele.
Ważne jest również śledzenie swoich postępów. Niezależnie od tego, czy robisz to poprzez prowadzenie dziennika, czy refleksję, dobrze jest przyznać, jak daleko zaszedłeś i świętować swój rozwój po osiągnięciu celu.
Ustaw swoją lokalizację do terapii online
Jeśli prowadzisz terapię online, a nie osobiście, zdecyduj wcześniej, gdzie odbierzesz telefon. Upewnij się, że wybierasz ciche miejsce z dobrym oświetleniem i minimalną ilością czynników rozpraszających.
Powinieneś także wybrać wygodne krzesło i ubranie, ponieważ wiele wizyt terapeutycznych trwa godzinę. Jakikolwiek dyskomfort lub rozproszenie uwagi może przeszkodzić w sesji.
Jesteś gotowy na pierwszą sesję
Pamiętaj, że pierwsza wizyta terapeutyczna często polega tylko na przedstawieniu się swojemu lekarzowi i budowaniu relacji. Nie musisz w pełni planować wszystkich swoich celów i punktów dyskusji, ponieważ Twój terapeuta jest po to, aby poprowadzić dyskusję i poprowadzić Cię przez całą podróż.
Aby uzyskać więcej informacji, dowiedz się o czterech bezpłatnych sposobach poprawy zdrowia psychicznego i najlepszych usługach terapeutycznych online.
