Stopniowo nasze ciało staje w obliczu coraz chłodniejszych dni, nagłych zmian temperatury i większego narażenia na wirusy, które mogą prowadzić do zakaźnych chorób układu oddechowego.
Aby uniknąć zachorowania w najzimniejszych miesiącach, nasz układ odpornościowy staje się pierwszą linią obrony, ponieważ jest odpowiedzialny za identyfikację i zwalczanie patogenów szkodzących naszemu zdrowiu.
Z tego powodu istotne jest utrzymanie go w optymalnych warunkach. Wzmocnienie układu odpornościowego nie tylko pomaga nam zapobiegać infekcjom, ale także zmniejsza intensywność objawów i nasilenie chorób, skracając okres rekonwalescencji.
Jaki jest układ odpornościowy?
On układ odpornościowy Działa w celu obrony organizmu przed czynnikami obcymi, takimi jak wirusy, bakterie, grzyby lub toksyny.
Jeśli rozumiemy układ odpornościowy jako system obronny, jego żołnierzami są komórki (limfocyty B i T, leukocyty lub białe krwinki…), a jego bronią są immunoglobuliny lub przeciwciała i cytokiny.
Jego główną funkcją jest rozpoznanie, co jest częścią organizmu, a co nie, i natychmiastowe podjęcie działań w celu wyeliminowania potencjalnego zagrożenia. Z biegiem czasu układ odpornościowy rozwija także pamięć, dzięki czemu może szybciej i skuteczniej reagować na inwazje patogenów, z którymi miał styczność w przeszłości.
Układ odpornościowy ma dwa rodzaje reakcji niezbędnych dla naszego dobrego samopoczucia: wrodzoną i adaptacyjną. Odporność wrodzona jest pierwszą linią obrony, szybką i uogólnioną, natomiast odporność nabyta jest bardziej specyficzna i skuteczna, działa po zidentyfikowaniu rodzaju konkretnego zagrożenia, przed którym stoi organizm.
Białe krwinki są żołnierzami naszego organizmu.
Objawy osłabionego układu odpornościowego
Osłabiony układ odpornościowy zwykle objawia się różnymi objawami, które mogą wskazywać na większą podatność na infekcje, Sonia Clavería, Lekarz rodzinny wyjaśnia główne:
– Częste infekcje: przeziębienia, grypa lub infekcje skóry, które powtarzają się lub goją się dłużej niż zwykle.
– Ciągłe zmęczenie: długotrwałe lub niewyjaśnione zmęczenie może być oznaką, że organizm wykorzystuje swoje zasoby do walki z leżącymi u podstaw infekcjami.
– Rany, które wolno się goją: Rany, które wolno się goją, mogą wskazywać, że osłabiony układ odpornościowy wpływa na komórki odpowiedzialne za naprawę tkanek.
– Częste problemy z trawieniem: ciągła biegunka, gazy lub zaparcia są czasami objawem braku równowagi w mikroflorze jelitowej, która odgrywa kluczową rolę w odporności.
– Alergie lub nadmierne reakcje: osłabiony układ odpornościowy może stać się bardziej reaktywny na alergeny lub wywołać stan zapalny w organizmie.
Przyczyny osłabienia układu odpornościowego i wskazówki, jak go wzmocnić
Wiele czynników może osłabić układ odpornościowy, zmniejszając naszą zdolność do zwalczania infekcji i innych chorób, ale przyjęcie szeregu nawyków pomoże nam go wzmocnić, gdy będzie nam najbardziej potrzebny.
Oto główne przyczyny osłabienia układu odpornościowego i sposoby ich zwalczania:
Niedobór składników odżywczych
Dieta odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Dieta uboga w witaminy, minerały i przeciwutleniacze może upośledzać produkcję komórek odpornościowych, osłabiając naturalny system obronny, dlatego włączenie niektórych składników odżywczych do naszej codziennej diety może mieć wpływ na zdolność organizmu do obrony przed infekcjami, zwłaszcza jesienią i jesienią. miesiące zimowe. Oto niektóre minerały, witaminy i pokarmy niezbędne do wzmocnienia układu odpornościowego oraz sposoby ich uzyskania:
Witamina C
Witamina C, znana ze stymulacji produkcji białych krwinek, jest niezbędna do wzmocnienia układu odpornościowego. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny czy kiwi, oraz inne produkty spożywcze, takie jak czerwona papryka i truskawki, są bogate w tę witaminę.
Możemy ją spożywać także w suplementach diety, dobrym przykładem jest elementarna witamina C 1000 mg, która wykazuje doskonałą tolerancję na poziomie żołądka, nie powodując zakwaszenia ani ociężałości u osób bardziej wrażliwych na tego typu dyskomfort.
Witamina D
Ekspozycja na słońce jest kluczem do uzyskania witaminy D, która pomaga nam utrzymać aktywne mechanizmy obronne, ale zimą ilość światła słonecznego maleje, a także mniejsza powierzchnia skóry wystawiona na działanie słońca.
Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki czy jajka, pomoże nam uzyskać tę witaminę.
Cynk
Minerał ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ wspomaga produkcję komórek zwalczających infekcje. Występuje w żywności, takiej jak orzechy, rośliny strączkowe, nasiona i owoce morza.
Jeśli zaczynamy już zauważać oznaki przeziębienia, możemy zdecydować się na suplementy takie jak Resfrinova, która oprócz cynku zawiera roślinę Andrographis paniculata, która wpływa na komfort oddychania.
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze chronią komórki odpornościowe przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Jaskrawo kolorowe owoce i warzywa, takie jak jagody, szpinak czy marchew, są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy.
Probiotyki
Produkty fermentowane, takie jak jogurt, kefir, kapusta kiszona i miso, są bogate w probiotyki, które pomagają zrównoważyć mikroflorę jelitową, niezbędną do wzmocnienia układu odpornościowego.
Na rynku dostępne są suplementy probiotyczne, takie jak Digesfen Pro, który zawiera witaminę D, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
Korzyści z czosnku są szerokie
Czosnek i imbir
W różnych badaniach naukowych wykazano, że zarówno czosnek, jak i imbir mają właściwości przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe, które pomagają modulować i wzmacniać układ odpornościowy.
Orzechy i nasiona
Migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika są bogate w witaminę E, która działa jako przeciwutleniacz, oraz magnez, który pomaga utrzymać zrównoważony układ odpornościowy.
Z drugiej strony bardzo ważne jest, aby unikać nadmiernego spożycia żywności ultraprzetworzonej, bogatej w cukry i tłuszcze nasycone, ponieważ mogą one powodować stany zapalne w organizmie, osłabiać odpowiedź immunologiczną i niekorzystnie wpływać na mikroflorę jelitową, pogarszając zdrowie układu trawiennego. a zatem rozszerzenie, układ odpornościowy.
Ciągły stres jest dla nas trudnym wrogiem
Dbanie o nasz sposób życia jest niezbędne
Długotrwały stres wiąże się z ciągłym uwalnianiem kortyzolu – hormonu, który w nadmiarze może hamować działanie białych krwinek i innych komórek odpornościowych.
Istnieją techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, uważność lub świadome oddychanie, które mogą pomóc zmniejszyć chroniczny stres, jednocześnie chroniąc funkcje odpornościowe.
brak snu
Niedostateczny odpoczynek wpływa na produkcję cytokin, czyli białek niezbędnych do zwalczania infekcji i stanów zapalnych. Zaleca się spać od 7 do 8 godzin dziennie, ponieważ jakość snu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji komórek odpornościowych.
Siedzący tryb życia
Brak aktywności fizycznej zmniejsza aktywność komórek odpornościowych w organizmie, utrudniając ich zdolność do lokalizowania i zwalczania infekcji.
Regularne ćwiczenia dowolnego rodzaju, takie jak spacery, pływanie, praktykowanie jogi… niosą ze sobą wiele korzyści, w tym zwiększają aktywność i skuteczność naszego układu odpornościowego.
Nadmierne spożycie alkoholu i tytoniu
Zarówno alkohol, jak i tytoń mają działanie toksyczne, które zaburza normalne funkcjonowanie układu odpornościowego, zmniejszając produkcję przeciwciał. Wyeliminowanie alkoholu i tytoniu jest kluczem do utrzymania silnej odporności i uniknięcia zachorowań zimą.
Odwodnienie
Prawidłowe nawodnienie jest niezbędne do optymalnego utrzymania naszych podstawowych funkcji, w tym zdolności obronnych przed mikroorganizmami chorobotwórczymi.
Niezachowanie właściwej higieny
Dłonie to jedna z głównych dróg rozprzestrzeniania się wirusów w najzimniejszych miesiącach; Szacuje się, że dotykamy twarzy rękami ponad 300 razy dziennie, z czego prawie połowa z nich dotyka ustami, nosem lub oczami.
Częste mycie rąk jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się infekcji w okresie zimowym. A jeśli mydło i woda nie są dostępne, dobrym rozwiązaniem będzie środek do dezynfekcji rąk. Ponadto zakrywanie ust podczas kaszlu ograniczy rozprzestrzenianie się zarazków.
