Teraz, gdy czas letni dobiegł końca i czas się cofnął, możesz odczuwać pewne skutki dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Może to mieć szczególne miejsce w przypadku snu, ponieważ nawet godzinna zmiana czasu może zaburzyć rytm dobowy – zwłaszcza teraz, gdy wieczorem robi się ciemniej, a rano jaśniej.
Na szczęście istnieją triki na sen, które pomogą Ci dostosować się po zakończeniu czasu letniego. Czytaj dalej, aby pozbyć się wszelkich niepożądanych efektów snu spowodowanych czasem letnim.
4 proste sposoby dostosowania się do zmiany czasu
Wyjdź na zewnątrz i złap trochę słońca
Koniec czasu letniego oznacza początek krótszych dni i wcześniejszych zachodów słońca, kiedy Twoją wycieczkę do supermarketu po pracy oświetla blask księżyca, a nie promienie słoneczne. Chociaż może to być dobra wiadomość dla osób, które chcą rozpocząć dzień wcześniej rano, tracisz czas spędzony na świeżym powietrzu. Aby cieszyć się korzyściami dla zdrowia i snu wynikającymi z porannej ekspozycji na słońce, spędzaj poranek na świeżym powietrzu, nawet jeśli oznacza to zmianę rutyny.
Przeczytaj więcej: Wkradnij więcej ćwiczeń do swojej codziennej rutyny
Zachowaj regularny harmonogram snu
Kiedy minie zmiana czasu, nadal utrzymuj tę samą porę snu każdego dnia, aby pomóc zresetować rytm dobowy organizmu. Kiedy już osiągniesz spójny wzorzec, Twoje ciało dostosuje się do Twojego harmonogramu i w naturalny sposób rozpozna, kiedy należy się obudzić, a kiedy iść spać.
Wypróbuj maskę do spania
Może to być bardziej istotne jesienią lub zimą, ale może przynieść korzyści każdemu, kto lubi budzić się rano o własnej porze, a nie o poranku słońca: wypróbuj maskę do spania. Dostępne są opcje, które wygodnie dopasowują się do twarzy i zapobiegają przedostawaniu się światła do środka i budzeniu.
Ustaw zegar poprzedniego wieczoru
Kiedy czas zmienia godzinę, ustawienie zegara poprzedniej nocy pozwala obudzić się o ustawionej godzinie, co zapobiega spóźnieniom i potencjalnemu zamieszaniu. Może to również pomóc wewnętrznemu zegarowi organizmu dostosować się do zmiany czasu, nie zakłócając w ten sposób codziennych zajęć.
Przeczytaj więcej: Jazda nocą: 9 wskazówek na koniec czasu letniego
Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne?
Znana również jako depresja sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD, to zbiór objawów, które najczęściej pojawiają się w ciemniejszych miesiącach i mogą obejmować zmęczenie, depresję, nadmierne zasypianie, przyrost masy ciała i wycofanie społeczne. Według specjalistów, jeśli w rodzinie występowała depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa, ryzyko wystąpienia SAD jest wyższe Klinika Mayo.
SAD zwykle dotyka ludzi w okresie od listopada do kwietnia i występuje najczęściej wśród mieszkańców północno-zachodniego Pacyfiku, północno-wschodniego Pacyfiku i innych regionów, w których dni są krótsze, ciemniejsze i mroźniejsze zimy.
Zalecane metody leczenia SAD obejmują ćwiczenia, zdrowe odżywianie, stały harmonogram snu i regularną ekspozycję na światło słoneczne. Inne opcje obejmują medytację, skracanie czasu przed ekranem i terapia światłem.
Przeczytaj więcej: Zespół opóźnionej fazy snu
Jak w ogóle zaczął się czas letni
Pomysł zmiany czasu był po raz pierwszy zaproponowany w 1895 roku w Nowej Zelandiiale wprowadzono go w praktyce dopiero podczas I wojny światowej, kiedy Niemcy wykorzystali go jako sposób na oszczędzanie energii elektrycznej zużywanej na oświetlenie. Stany Zjednoczone poszły w ich ślady, podpisując w 1918 r. ustawę o czasie letnim, aby oszczędzać energię podczas wojny.
Ale to było szybko uchylony w 1919 r po zakończeniu wojny ze względu na niepopularność wśród obywateli.
Od tego czasu Stany Zjednoczone mają mylące, ciągłe powiązania z czasem letnim. W większości stanom i miastom pozostawiono samodzielną decyzję, czy chcą obserwować zmianę czasu. Utrudniało to usługom transportu publicznego i sieciom nadawczym prawidłową koordynację czasów.
W 1966 roku prezydent Lyndon Johnson podpisał ustawę o jednolitym czasie, która określała daty wspólnego rozpoczęcia i zakończenia czasu letniego w całym kraju. Począwszy od 2007 roku w większości Stanów Zjednoczonych czas letni obowiązuje od drugiej niedzieli marca do pierwszej niedzieli listopada. Każde państwo, które nie chce w tym uczestniczyć, może jednak uchwalić ustawę przez swoją legislaturę.
Nie we wszystkich stanach obowiązuje czas letni
Ani Hawaje, ani Arizona nie przestrzegają czasu letniego. Ponadto, 47 innych stanów wprowadzili rachunki znieść zmianę zegarów. Podpisane rozwiązania albo czekają, aż Kongres i Departament Transportu Stanów Zjednoczonych zniosą czas letni w całym kraju, albo aż sąsiednie stany przyłączą się do sprawy, aby nie zakłócać regionalnych stref czasowych.
Niektórzy opowiadają się za stałą zmianą czasu na letni, podczas gdy inni, jak Amerykańska Akademia Medycyny Snu, twierdzą, że powinniśmy przyjąć standardowy czas przez cały rok. W 2022 r. Senat jednomyślnie uchwalił ustawę o ochronie przed słońcemktóre wprowadziłoby czas letni na stałe przez cały rok, ale nie zostało ono zatwierdzone przez Izbę. Jednak nie było żadnych dalszych aktualizacji, które by to umożliwiały ustawodawstwo stało się rzeczywistością.
