Wiele kobiet cierpi bardzo bolesne miesiączkido tego stopnia, że mogą nawet stać się przyczyną niepełnosprawności. Istnieją badania, które mówią, że prawie połowa kobiet potrzebuje leków na bóle miesiączkowe.
The Hiszpańskie Towarzystwo Medyczne Interna zapewnia, że bolesne miesiączkowanie to właśnie ta nazwa dostają te wszystkie bolesne objawyzarówno fizyczne, jak i emocjonalne, które kobiety cierpią podczas okresu.
Oprócz objawów fizycznych kobiety cierpiące na tę chorobę mogą również doświadczać wzlotów i upadków emocjonalnych epizody lęku, drażliwości, a nawet depresji.
Oprócz środków zaradczych, które możesz zastosować w te dni miesiąca, Prawda jest taka, że możemy spróbować zaradzić temu problemowi także na kilka dni przed nadejściem okresu. i jak już wiemy, dieta może być kluczowym czynnikiem zmniejszającym te objawy w tych dniach miesiąca.
obraz zapasowy
Dietetyk Sandra Moñino zdradza, co należy jeść, aby uniknąć bólów menstruacyjnych
Dietetyk Sandra Moñino wywarł ogromny wpływ na sieci społecznościowe dzięki swoim poradom na temat odżywiania i jego 3-dniowe wyzwanie polegające na jedzeniu przeciwzapalnym. Na swoim profilu na Instagramie @nutricionat_, Moñino opublikował niedawno film, w którym zdradza, jakie produkty spożywcze włączał do swojej diety na kilka dni przed miesiączką, a które pomogły mu zmniejszyć ból.
Jako gość o Podcast „Mam plan”.Sandra Moñino zapewnia, że na tydzień przed okresem zjada „dużo ryb” i dzięki temu „Nie odczuwam już takich bólów miesiączkowych, jak wcześniej”.
W rzeczywistości jest to założenie, które zaszczepił wielu swoim naśladowcom, a teraz „ludzie przychodzą do mnie i mówią: „Sandra, dziękuję za radę, ponieważ robiłam to w zeszłym miesiącu, a w tym miesiącu nie odczuwałam żadnych bólów i to jest niesamowite”– mówi młody dietetyk. Dlatego najlepszą radą jest przyjmowanie dużej ilości kwasów omega-3.
„Omega-3 na szczycie”– zapewnia. Dlatego na kilka dni przed miesiączką „jem dużo ryb, jeśli może to być każdy dzień tygodnia przedmiesiączkowego, a potem spada i nawet tego nie zauważasz”.
Oprócz tego jedzenia szczególną uwagę przywiązuje także do swojej diety. „Moja dieta opiera się na warzywach, tłuszczach, białkach, bez cukru, bez słodzików, bez rafinowanej mąki, bez uwodornionych tłuszczów i warzyw…” – wylicza. Oczywiście zawiera oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia. – Naprawdę nam się podoba.
„A potem ten tydzień przedmiesiączkowy lub, na przykład, jeśli jestem chora, co mam powiedzieć?„Zaraz zachoruję, czuję, że moje ciało jest słabe”no cóż, wtedy wzdycham rybą i bardzo dobrze mi to wychodzi – przekonuje dietetyk.
obraz zapasowy
jedzenie, które powinieneś włączyć do kolacji, aby zwalczyć bezsenność
Kilka dni temu informowaliśmy Was o kolejnym filmie pt Sandra Moñino w którym mówił o jedzeniu, które warto włączyć do swoich obiadów, aby walczyć z bezsennością i wyraźnie wspomniał o produktach takich jak: orzechy, które dodawane są także do spożycia bananów czy nawet kiwi.
W rzeczywistości Moniño mówi o jedzeniu „bogaty w tryptofan”, czyli takie jak orzechy, banany czy kiwi. Pamięta jednak również o tym, jak ważne jest, aby nie narażać się na pokarmy wywołujące określoną aktywność, takie jak, bez wchodzenia w dalsze szczegóły, kawa.
„Po trzeciej po południu nic. Są ludzie, którzy piją dużo kawy, może uda im się wypić pięć kaw. Do trzeciej po południu” Pamiętaj, że skoro kawa „aktywizuje Cię”, to najwyżej dwie kawy rano będą dla Ciebie odpowiednie. Poprosił także o unikanie „napojów gazowanych”.
A jeśli oprócz spożywania pokarmów bogatych w tryptofan uznasz również za konieczne unikanie cukru, ponieważ podobnie jak kofeina, „Cukier jest ekscytujący”.
