Halloween to doskonały pretekst, aby zjeść wszystkie swoje ulubione słodycze. Jednak po zjedzeniu zapasów cukierków możesz doświadczyć tzw. gorączki cukrowej. Te skoki energii i odpowiadające im spadki mogą mieć szkodliwy wpływ na jakość snu, jeśli nie będziesz ostrożny. Jak więc zrównoważyć delektowanie się Halloweenowymi słodkościami bez zakłócania snu na nadchodzące tygodnie?
Zapoznaj się z naszymi specjalistycznymi trikami, dzięki którym te smakołyki nie zrujnują dobrego nocnego wypoczynku.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zasypiania, znajdziesz tutaj sześć sposobów na drzemkę szybciej i jak pokonać niepokój w nocy.
Jak cukier wpływa na sen?
A Badanie 2022 odkryli, że osoby spożywające duże ilości cukru mogą odczuwać niepokój i mniej głęboki sen w nocy. Cukier i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy znajdujące się w słodyczach mogą również znacząco podnieść poziom cukru we krwi, dając uczucie przypływu energii, który utrudnia zasypianie.
Cukier też może opóźniaj naturalną produkcję melatoniny w organizmiehormon, który odgrywa rolę w cyklu snu i czuwania i sprzyja senności. W rezultacie wieczorna chęć na słodycze może znacząco przeszkodzić Tobie lub Twojemu dziecku w zasypianiu.
Jak lepiej spać po spożyciu zbyt dużej ilości cukru
Do słodyczy jedz białko lub zdrowe tłuszcze
Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, połącz słodycze z białkiem lub zdrowymi tłuszczami, aby zrównoważyć napływ cukru. Jedzenie białek może pomóc organizmowi wytworzyć więcej oreksyny – hormonu regulującego apetyt i sen, a także pomóc przeciwdziałać skokom poziomu cukru we krwi. Tymczasem zdrowe tłuszcze mogą spowolnić uwalnianie cukru do krwiobiegu.
Dobre źródła białka do połączenia ze słodyczami:
- Jogurt grecki
- Twaróg
- Banan z masłem orzechowym
Dobre źródła zdrowych tłuszczów do połączenia ze słodyczami:
Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel przed snem może pomóc Ci lepiej spać.
Temperatura ciała w naturalny sposób spada we wczesnych fazach snu. Dla organizmu spadek temperatury jest sygnałem do odpoczynku. Wziąć ciepłą kąpiel półtorej godziny przed snem może pomóc w wywołaniu twojego układ termoregulacyjnypromując lepsze krążenie krwi od rdzenia do dłoni i stóp. Pomaga to obniżyć temperaturę ciała i usunąć ciepło ciała, pomagając organizmowi zasygnalizować, że nadszedł czas na sen. To także dobra wskazówka dla rodziców, którzy próbują powstrzymać swoje małe potwory przed odbijaniem się od ścian.
Wypróbuj naturalny środek nasenny
Naturalne środki nasenne, takie jak herbata ziołowa, olej CBD i olejki eteryczne, sprzyjają relaksowi i mogą pomóc Ci się wyciszyć, dzięki czemu poczujesz się lepiej przygotowany do snu.
Zoptymalizuj swój dom i sypialnię pod kątem snu
Otoczenie w domu może mieć wpływ na jakość Twojego snu, więc upewnij się, że otoczenie współpracuje z Tobą, aby pomóc Ci uzyskać lepszy sen:
- Zmniejsz lub przyciemnij światła w Twoim domu, aby przyciemnić i zasygnalizować ciału, że czas iść spać. Na nasz rytm dobowy duży wpływ ma światło i ciemność, a organizm będzie wytwarzał ich więcej melatonina w warunkach słabego oświetlenia.
- Upewnij się, że masz wygodny materac naprawdę nie możesz się doczekać, aby się wspiąć i schować. Profil twardości powinien być dostosowany do Twojej pozycji podczas snu, a konstrukcja dostosowana do budowy ciała.
- Trzymaj się z dala od urządzeń elektronicznych półtorej godziny przed snem. Technologie takie jak telewizor, laptop i telefon pomijają niebieskie światło, które może opóźniać produkcję melatoniny w organizmie.
Jeśli ogólnie masz problemy ze snem, z cukrem lub bez, zapoznaj się z naszym artykułem zawierającym listę 27 wskazówek, jak uzyskać lepszy sen i najlepsze pozycje jogi do wypróbowania przed snem.
