Poniedziałek, 28 października 2024 r. – 10:40 WIB
Djakarta – Dieta wegańska cieszy się coraz większą popularnością ze względu na swoje korzyści zdrowotne, a jednym z nich jest pomaganie w odchudzaniu. Czy jednak prawdą jest, że dieta wegańska jest skuteczna w odchudzaniu i czy są rzeczy, na które należy zwrócić uwagę?
Przeczytaj także:
Metamorfoza Dave’a Bautisty po utracie 27 kg na potrzeby roli w nowym filmie, zupełnie inaczej!
Liczne badania pokazują, że osoby stosujące dietę wegańską mają zwykle niższą masę ciała i zdrowszy wskaźnik masy ciała (BMI), jak podaje: Wiadomości medyczne dzisiaj.
Diety wegańskie, które unikają produktów zwierzęcych, takich jak mięso i nabiał, są często bogate w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i orzechy. Te produkty mają zwykle niską zawartość kalorii i tłuszczów nasyconych oraz są bogate w błonnik, który pomaga dłużej czuć się sytym, dzięki czemu mogą w naturalny sposób wspierać utratę wagi.
Przeczytaj także:
Pielęgnacja skóry ze składników wegańskich
W badaniu z 2016 roku uczestnikom, którzy stosowali dietę wegańską, udało się schudnąć więcej niż grupy, które stosowały dietę wegetariańską lub mieszaną (wszystkożerne). Osoby będące weganami ograniczają także spożycie tłuszczów nasyconych, które są czynnikiem ryzyka otyłości i chorób serca.
Przeczytaj także:
Dobra wiadomość dla wegetarian: teraz w ofercie jedzenie o smaku mięsa w każdym kęsie
W innym badaniu przeprowadzonym w 2015 roku stwierdzono, że osoby stosujące dietę wegetariańską bogatą w tłuszcze roślinne, takie jak orzechy i oliwa z oliwek, miały szybszy metabolizm. Oznacza to, że ich ciała mogą spalić więcej kalorii w spoczynku, dzięki czemu wysiłki odchudzające będą bardziej skuteczne.
Chociaż udowodniono, że wspomaga utratę wagi, dieta wegańska wiąże się również z wyzwaniami. Bez produktów pochodzenia zwierzęcego trudniej jest uzyskać kilka ważnych składników odżywczych, takich jak witamina B12, żelazo, wapń, witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3. Dlatego ważne jest, aby źródła tych składników odżywczych pozyskiwać ze wzbogaconej żywności, suplementów lub wysoko odżywczej żywności wegańskiej, takiej jak mleko roślinne, odżywcze drożdże i różne orzechy.
Wskazówki dotyczące skutecznej utraty wagi na diecie wegańskiej
- Wybieraj żywność naturalną: Unikaj żywności przetworzonej, takiej jak przetworzone wegańskie mięsa i sery, ponieważ często zawierają one dużo kalorii i soli. Skoncentruj się na świeżej żywności, takiej jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
- Kontroluj zużycie oleju: Mimo że warzywa mają niską zawartość kalorii, gotowanie ich w nadmiernej ilości oleju może zwiększyć zawartość kalorii. Wybierz metody gotowania z niską zawartością oleju, takie jak gotowanie na parze lub grillowanie.
- Zwiększ aktywność fizyczną: Sama dieta nie wystarczy. Dodanie lekkiej aktywności fizycznej, takiej jak spacery, prace w ogrodzie lub regularne ćwiczenia, może pomóc spalić więcej kalorii.
- Wybieraj zdrowe tłuszcze: Jedzenie wegańskich potraw bogatych w zdrowe tłuszcze, takich jak awokado i orzechy, może pomóc Ci dłużej czuć się sytym i jest dobre dla zdrowia serca.
Czy dieta wegańska zawsze powoduje utratę wagi?
Należy pamiętać, że każda dieta, w tym wegańska, może powodować przyrost masy ciała, jeśli spożywa się zbyt dużo wysokokalorycznych produktów spożywczych, takich jak żywność przetworzona lub proste węglowodany. Najlepiej urozmaicić ją białkami wegańskimi, takimi jak fasola i tofu, aby pomóc kontrolować apetyt i zapewnić zbilansowane odżywianie.
Ogólnie rzecz biorąc, dieta wegańska może wspierać utratę wagi, jeśli jest przestrzegana właściwie, w równowadze i z planem.
Następna strona
Wskazówki dotyczące skutecznej utraty wagi na diecie wegańskiej
