Niedziela, 27 października 2024 – 14:13 WIB
Djakarta – Chodzenie jest popularną formą ćwiczeń i jest łatwo dostępna dla każdego. Nierzadko chodzenie jest wybierane jako ćwiczenie lub ćwiczenie odchudzające.
Przeczytaj także:
Spacerując 1 kilometr dziennie, ile kalorii możesz spalić?
Jeśli chodzi o utratę wagi, istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na skuteczność spalania kalorii. Jednym z nich jest prędkość chodu.
Zarówno szybkie, jak i powolne chodzenie pomagają spalić kalorie w organizmie. Jednak wiele osób zastanawia się, co jest lepsze – szybki czy powolny sposób spalania tłuszczu? Przewiń, aby uzyskać więcej informacji. Zaczynamy!
Przeczytaj także:
8 korzyści płynących z powolnego chodzenia dla zdrowia, czy możesz schudnąć?
Tak naprawdę obie metody chodzenia mają swoje zalety. Możesz wybrać, który z dwóch najlepiej pasuje do Twoich celów i stylu życia.
Według doniesień z Mayo Clinic szybki marsz lub tak zwany szybki marsz zwiększa tętno bardziej niż spokojne chodzenie, dzięki czemu może pomóc spalić więcej kalorii. Z drugiej jednak strony powolne chodzenie jest mniej obciążające stawy i trwalsze.
Przeczytaj także:
5 powodów, dla których trudno jest schudnąć nawet podczas diety
Szybki spacer kontra powolny spacer
Ilustracja chodzenia/biegania
Szybki spacer
1. Spalanie kalorii
Szybki marsz znacznie zwiększa spalanie kalorii na minutę w porównaniu do wolniejszego tempa. Ta intensywność pomaga zwiększyć metabolizm, co oznacza, że możesz spalić więcej tłuszczu, nawet po zakończeniu chodzenia.
Według ekspertów takie ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są bardzo dobre dla zdrowia serca i pomagają w kontrolowaniu wagi.
2. Intensywność
Szybki marsz jest idealny dla tych, którzy chcą umiarkowanego treningu bez dużego wpływu biegania. Ta aktywność pomaga zwiększyć wytrzymałość, wytrzymałość i wzmacnia serce.
Regularnie uprawiając szybki marsz, możesz uzyskać podobne korzyści jak bieganie, ale przy mniejszym ryzyku kontuzji.
Powolna Droga
1. Zrównoważony rozwój
Dla początkujących lub osób z problemami ze stawami powolne chodzenie może być alternatywą o niewielkim wpływie na organizm. Ponieważ jest to łatwiejsze dla kolan i pleców, możesz utrzymać ten rytm przez dłuższy czas, co może zapewnić znaczne spalenie kalorii, jeśli będzie wykonywane konsekwentnie.
2. Spójność
Chociaż powolne chodzenie spala mniej kalorii na minutę, często łatwiej jest utrzymać tę aktywność regularnie. Dzięki temu idealnie nadaje się do budowania spójnego nawyku ćwiczeń.
Z biegiem czasu może to przyczynić się do utraty wagi, szczególnie w połączeniu ze zbilansowaną dietą.
Co jest bardziej skuteczne w odchudzaniu?
Płaski brzuch ilustracja procesu utraty wagi.
Ogólnie rzecz biorąc, szybki marsz jest bardziej skuteczny w odchudzaniu, ponieważ spala więcej kalorii. Jednak najlepszym wyborem jest aktywność, którą możesz wykonywać systematycznie.
Jeśli lubisz chodzić wolniej i czujesz się bardziej komfortowo w tym rytmie, trzymaj się go. Możesz także przełączać się między wolnym i szybkim chodzeniem, aby uzyskać korzyści z obu.
Niezależnie od tego, czy jest to szybkie, czy wolne, regularne chodzenie może pomóc w utracie wagi, poprawie kondycji i ogólnym stanie zdrowia. Który wybierasz?
Następna strona
Szybki spacer
