Niezależnie od tego, czy nie możesz przestać włączać drzemki, całkowicie ignorować zegar, czy nawet rzucać w niego przedmiotami, większość z nas miała klasyczne poranne doświadczenie walki z budzikami. Choć może się to wydawać zadaniem niemożliwym do wykonania, nasze mózgi i ciała często można wytrenować, aby budziły się tylko przy jednym alarmie. A kiedy od rana nie będziesz już biegać tam i z powrotem, możesz poczuć się lepiej przez cały dzień. Tak czy inaczej rozpoczęcie od stresującego poranka nie jest najbardziej relaksującym sposobem na rozpoczęcie dobrego dnia.
Jak obudzić się przy jednym alarmie?
Jednym z pierwszych i najważniejszych kroków, aby obudzić się i usłyszeć pierwszy budzik, jest przygotowanie umysłu i ciała na spokojny sen poprzedniej nocy. Mnóstwo zmiennych może mieć wpływ na jakość Twojego snu i samopoczucie rano. Do najbardziej znanych i ważnych wskazówek należy ograniczenie czasu spędzanego przed snem na kilka godzin przed snem, utrzymywanie sypialni wolnej od hałasu i światła, upewnianie się, że łóżko i pościel są wygodne, unikanie kofeiny i alkoholu przed snem oraz unikanie substancji wspomagających melatoninę, jak czasami rano mogą sprawić, że będziesz oszołomiony.
Ważne jest również, aby przed snem odpowiednio się wyciszyć. Może to obejmować wykonywanie prostych pozycji jogi, czytanie na kanapie lub popijanie herbaty ziołowej. I nie kładź się w łóżku, żeby się zrelaksować, ani nie przeglądaj telefonu przez cały dzień; staraj się używać go tylko do snu lub intymności. Ta kombinacja strategii i nawyków może pomóc Ci zapewnić sobie odpowiednią ilość snu wysokiej jakości i sprawić, że budzenie się przy jednym budziku nie będzie już wydawało się przykrym obowiązkiem czy wyzwaniem.
6 porad i wskazówek, jak obudzić się przy pierwszym budziku
Gdy już zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zapewnić sobie spokojny sen przez całą noc, możesz poeksperymentować z kilkoma trikami i wskazówkami, które pomogą Ci obudzić się przy pierwszym budziku.
Wypróbuj alarm o wschodzie słońca
Stosunkowo nowy dodatek do świata budzików, alarmy o wschodzie słońca działają, aby Cię obudzić, naśladując naturalne światło, wyświetlając sztuczny wschód słońca w Twoim pokoju. W przypadku osób wystarczająco wrażliwych na światło może to pomóc w bardziej naturalnym i szybszym przebudzeniu. Zwolennicy tych alarmów twierdzą, że mogą one pomóc w regulacji rytmu dobowego i sprawić, że po przebudzeniu poczujesz się bardziej czujny i gotowy. Światło poranka sygnalizuje nam, że czas się obudzić, a spędzenie od razu czasu na świeżym powietrzu w naturalnym świetle słonecznym pomaga zresetować nasz rytm dobowy. Alarmy o wschodzie słońca można znaleźć w różnych intensywnościach i stylach, aby dostosować się do preferencji świetlnych.
Przenieś swój alarm
Jeśli często włączasz drzemkę, spróbuj przesunąć budzik poza zasięg. Jeśli musisz fizycznie wstać z łóżka, aby nacisnąć przycisk drzemki, łatwiej będzie po prostu nie spać. Czasami kluczem do wstania i ruchu jest po prostu rozpoczęcie poruszający. Wstanie z łóżka, otwarcie oczu i rozciągnięcie ciała może pomóc Twojemu mózgowi się obudzić, dzięki czemu poczujesz się bardziej zaangażowany i gotowy na nowy dzień.
Stwórz rutynę
Ludzki mózg jest podatny na nawyki, gdy już się uformują. Jeśli budzisz się codziennie o tej samej porze przez około miesiąc, może być trudno naturalnie nie wstawać o tej porze. Ustanawianie rutyny i kształtowanie nawyków może wytrenować Twój mózg w rozwijaniu trybu „autopilota”, który pomaga niektórym osobom wstać rano punktualnie. Czasami możesz obudzić się jeszcze przed pierwszym budzikiem, ale mądrze jest używać go, dopóki nie będziesz pewien, że to zrobisz.
Od razu złap poranne światło słoneczne
Poranne światło może pomóc w pobudzeniu naszego ciała do stanu czuwania, zmniejszając produkcję melatoniny i przestawiając nas na produkcję hormonów, które zachęcają do czujności. Jeśli Twoje okno jest skierowane we właściwą stronę i chcesz obudzić się wraz ze wschodem słońca, być może będziesz mógł wykorzystać słońce jako swój naturalny budzik. Jeśli chcesz spać trochę później, wstań i wyjdź na słońce dopiero wtedy, gdy włączy się budzik. Ci, którzy są bardziej skłonni do mechaniki, mogą znaleźć sposób na połączenie swoich rolet z budzikiem, ale reszta z nas będzie musiała wstać z łóżka w staromodny sposób, zanim wygrzeje się w porannym świetle.
Zjedz przekąskę i napij się wody
Natychmiastowe zadbanie o nawodnienie i niezbędne odżywianie może znacząco wpłynąć na poziom energii i czujność. Nawodnienie może znacznie pomóc w funkcjonowaniu mózgu i jest integralną częścią wielu funkcji organizmu. Jedzenie może pomóc podnieść poziom cukru we krwi i dostarczyć mózgowi i ciału paliwa odżywczego, którego potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Nawodnienie i odżywianie są niezbędne dla utrzymania naszego zdrowia, ale mogą również ogromnie przyczynić się do zdrowego poranka. Niektóre zapachy mogą również pomóc w procesie budzenia się. Na przykład, jeśli z samego rana nastawisz ekspres do kawy i poczujesz zapach kawy, może to być sygnał dla Twojego organizmu do przebudzenia.
Znajdź ludzki alarm
Jeśli mieszkasz z osobą, która budzi się wcześniej, możesz spróbować poprosić ją o obudzenie Cię rano, zamiast polegać na tradycyjnym budziku. Czasami budzenie się przy innej osobie może być łatwiejsze niż wstrząsanie irytującym sygnałem dźwiękowym (lub innym, mniej ostrym dźwiękiem, który wolisz). Dla niektórych może to pomóc, ponieważ istnieje poczucie odpowiedzialności i odpowiedzialności, gdy w sprawę zaangażowana jest inna osoba. W przypadku innych może być tak, że ich mózgi lepiej reagują na budzenie się przy innej osobie niż na budzik.
Spójność jest kluczowa
Chociaż istnieje kilka strategii, które należy rozważyć, próbując obudzić się przy pierwszym alarmie, najważniejsze jest zapewnienie dobrego snu i konsekwentność swojego podejścia. Oznacza to, że nawet jeśli chcesz wypróbować kilka różnych metod budzika, ważne jest, aby przez jakiś czas trzymać się każdej z nich. Ogólnie uważa się, że wyrobienie nawyku w mózgu zajmuje około 21 dni, choć może to być różne w zależności od osoby. Wypróbowanie dowolnej taktyki przez krótszy czas może zakończyć się porażką. Alternatywnie, jeśli potrafisz przestrzegać stałego harmonogramu snu i strategii opartych na zachowaniu – takich jak używanie łóżka tylko do snu, tworzenie spokojnych warunków do spania i korzystanie z tych metod alarmowania – może się okazać, że znacznie łatwiej będzie ci się obudzić rano.
