Udowodniono, że ćwiczenia o wysokiej intensywności tłumią hormony głodu, szczególnie u kobiet

Nowe badanie wykazało, że ćwiczenia o wysokiej intensywności zmniejszają głód skuteczniej niż umiarkowane treningi, szczególnie w przypadku kobiet. Badania opublikowane w Journal of the Endocrine Society sugerują, że takie podejście może być cennym narzędziem w kontrolowaniu masy ciała, pomagając w naturalny sposób ograniczyć apetyt. Badanie koncentruje się na grelinie, hormonie odpowiedzialnym za stymulowanie głodu. Naukowcy pod kierunkiem dr Kary Anderson z Uniwersytetu Wirginii zaobserwowali, że ćwiczenia o wysokiej intensywności zmniejszają poziom greliny w większym stopniu niż ćwiczenia umiarkowane. Anderson zauważa, że ​​uczestnicy zgłaszali, że po energicznych treningach odczuwali mniejszy głód, co może mieć znaczenie w programach kontroli wagi.

Unikalna odpowiedź hormonalna u kobiet

Podczas gdy poprzednie badania skupiały się głównie na wpływie ćwiczeń na apetyt mężczyzn, to badanie obejmował zarówno mężczyzn, jak i kobiety, odkrywając interesujące różnice. Naukowcy odkryli, że kobiety na ogół miały wyższy poziom greliny na początku i doświadczyły silniejszej redukcji tego hormonu po ćwiczeniach o dużej intensywności, czego nie zaobserwowano u mężczyzn.

Co to oznacza dla strategii odchudzania?

Z badania wynika, że ​​osiągnięcie wyższego progu wysiłku fizycznego – powyżej poziomu mleczanu – może być konieczne, aby skutecznie obniżyć poziom hormonów głodu. Umiarkowane ćwiczenia często nie powodowały żadnych zmian lub nawet nieznacznego wzrostu poziomu greliny. Dr Anderson sugeruje, że te odkrycia mogą potwierdzać koncepcję „dawkowania” ćwiczeń jak na receptę, w ramach której treningi o wysokiej intensywności można dostosować tak, aby pomóc danej osobie kontrolować apetyt w ramach celów związanych z utratą wagi.

Badanie to, finansowane przez Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Trawiennych i Nerek oraz Uniwersytet Wirginii, otwiera drzwi do dalszych badań nad rolą ćwiczeń w regulacji apetytu, szczególnie u osób różnych płci.