Dieta przerywanego postu 16/8: łatwy sposób na utratę wagi i poprawę zdrowia

WIWAT – Dieta przerywany post (IF) to metoda dietetyczna polegająca na ograniczaniu spożycia pokarmu przez określony czas każdego dnia. Ten sposób odżywiania staje się coraz bardziej popularny, ponieważ pomaga w utracie wagi i poprawia ogólny stan zdrowia. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, bardzo ważna jest znajomość właściwych pokarmów, które należy spożywać podczas IF.

Post jest praktykowany od tysięcy lat i stanowi ważną część wielu tradycji religijnych i kulturowych na całym świecie. Ostatnio jednak pojawiły się nowe odmiany postu, oferujące bardziej nowoczesne podejście do tej starożytnej praktyki.

Jedną z najpopularniejszych obecnie form postu jest dieta przerywany post 8/16. Metoda ta twierdzi, że jest łatwa do wykonania, praktyczna i trwała, jeśli chodzi o utratę wagi i poprawę zdrowia. W tym artykule omówimy, jak przejść na dietę przerywany post 16/8 i czy ta metoda jest dla Ciebie odpowiednia, cytując ze strony Healthline.

Co to jest dieta Przerywany post?

Dieta przerywany post 16/8 to metoda, w której ograniczasz spożycie wysokokalorycznych potraw i napojów do zaledwie 8 godzin dziennie. Przez pozostałe 16 godzin pościsz, ale nadal możesz pić wodę, czarną kawę lub herbatę bez cukru.

Możesz powtarzać ten cykl tak często, jak chcesz, od jednego lub dwóch razy w tygodniu do codziennie, w zależności od preferencji. Metoda ta jest bardzo popularna wśród osób chcących schudnąć i spalić tkankę tłuszczową. Ponadto uważa się, że metoda ta poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi i przedłuża życie.

Różni się od innych diet, które często mają rygorystyczne zasady, diety przerywany post jest to prostsze i może przynieść realne rezultaty przy minimalnych zakłóceniach w codziennej diecie. Metoda ta jest uważana za bardziej elastyczną i mniej restrykcyjną niż wiele innych diet, dzięki czemu nadaje się do stosowania w przypadku różnych stylów życia.

Jak rozpocząć dietę Przerywany post 16/8?

Na początek wybierz 8-godzinne okno żywieniowe, które pasuje do Twojego harmonogramu. Niektóre często wybierane czasy obejmują:

1. 07.00 do 15.00

2. 09.00 do 17.00

100. 12.00 do 20.00

500. 14.00 do 22.00

Wiele osób woli jeść między 12.00 a 20.00, bo wystarczy pościć przez noc i pominąć śniadanie, ale nadal można jeść lunch, kolację i zdrowe przekąski przez cały dzień.

Inną opcją jest jedzenie między 9:00 a 17:00, co pozwala zjeść śniadanie około 9:00, lunch o 12:00 i lekką kolację lub dużą przekąskę około 16:30 przed rozpoczęciem postu.

Możesz poeksperymentować z oknem czasowym, które najlepiej pasuje do Twojej rutyny. Aby uzyskać pomoc, użyj przypomnień o rozpoczęciu i zakończeniu okresów jedzenia.

Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne z diety przerywany postpamiętaj o spożywaniu pożywnych pokarmów w okresie posiłków. Wybieraj pełnowartościową żywność bogatą w składniki odżywcze, które wspomagają utratę wagi i zdrowie. Staraj się zrównoważyć każdy posiłek różnorodnymi pełnowartościowymi produktami, takimi jak:

1. Owoce: jabłka, banany, jagody, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki, pomidory itp.

2. Warzywa: brokuły, kapusta, kalafior, ogórek, zielone warzywa liściaste itp.

100. Całe ziarna: jęczmień, gryka, komosa ryżowa, ryż, pszenica itp.

500. Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek i awokado.

5. Źródła białka: jaja, ryby, mięso, drób, orzechy, nasiona itp.

W okresie diety pij napoje bezkaloryczne, takie jak woda i niesłodzona herbata, aby kontrolować apetyt, utrzymując jednocześnie nawodnienie. Najlepiej ograniczyć spożycie żywności przetworzonej, takiej jak pakowane przekąski, potrawy smażone, słodkie napoje i mrożonki, gdyż może to zmniejszyć pozytywne skutki tej diety.

Korzyści z diety Przerywany post

Jedną z głównych zalet tej diety jest to, że pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze w zakresie przygotowywania posiłków. Ponadto wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi.

1. Zwiększona utrata masy ciała

Ograniczenie czasu posiłków może zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, potencjalnie wspierając utratę wagi. Badania pokazują, że post może zwiększyć spalanie tłuszczu i przyspieszyć utratę wagi.

2. Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi

Wykazano, że dieta postu przerywanego zmniejsza poziom insuliny i cukru we krwi, co może zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

3. Długowieczność

Chociaż dowody na ludziach są ograniczone, niektóre badania na zwierzętach sugerują, że post przerywany może wydłużyć życie poprzez wpływ na szlaki metaboliczne i poprawę wrażliwości na insulinę.

Wady diety Przerywany post

Chociaż dieta ta ma wiele zalet, metoda ta ma również pewne wady, takie jak ryzyko przejadania się w czasie okna żywieniowego i możliwość wystąpienia krótkotrwałych objawów fizycznych, takich jak głód, osłabienie i zmęczenie.

1. Przejadanie się i przyrost masy ciała: Ograniczenie czasu jedzenia może spowodować, że niektórzy ludzie przejdą się, aby nadrobić post, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.

2. Zaburzenia cyklu miesiączkowego: Badania na zwierzętach pokazują, że dieta przerywany post może powodować zaburzenia cyklu miesiączkowego.

Czy dieta Przerywany post Nadaje się dla Ciebie?

Dieta przerywany post może być bezpiecznym, skutecznym i łatwym sposobem na poprawę zdrowia, jeśli stosuje się pożywną dietę. Metoda ta nie może jednak zastąpić zbilansowanej diety.

Jest to ogólnie bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych, ale nadal ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na pewne schorzenia.

Na koniec dieta przerywany post 16/8 może być łatwym i elastycznym sposobem na uregulowanie diety, a także pomóc w utracie wagi i utrzymaniu zdrowia. Chociaż istnieje wiele korzyści, ważne jest, aby podczas jedzenia wybierać pożywne produkty spożywcze i nie wahaj się skonsultować z lekarzem, jeśli masz określone problemy zdrowotne.

Przy właściwym zrozumieniu i mądrym podejściu dieta ta może stać się częścią Twojego zdrowego stylu życia. Pamiętaj, że powodzenie tej metody zależy od konsekwencji i dopasowania jej do potrzeb organizmu.

Uważa się, że Elly Lasut, inicjując bezpłatne usługi zdrowotne dla osób starszych w Północnym Sulawesi, rozumie potrzeby ludzi

Plan nr 2 gubernatora Północnego Sulawesi, Elly Engelbert Lasut, dotyczący budowy szpitala dla osób starszych, uważa się za właściwy i istotny.

VIVA.co.id

24 października 2024 r