Dla wielu z nas sen może być punktem stresu między nami a naszymi partnerami. Jeden na trzech Amerykanów zgłaszają, że ich partner negatywnie wpływa na ich sen. W przypadku osób o lekkim śnie najmniejszy ruch lub zmiana w środku nocy zakłóca sen. A może to zmęczenie kocem nie pozwala ci zasnąć.
Jeśli jesteś w punkcie krytycznym, ale nie jesteś gotowy na rozwód senny, skandynawska metoda snu może zapewnić złoty środek, który może radykalnie poprawić sen Twój i Twojego partnera w nocy. Oto jak to zrobić.
Nie przegap także ulubionych wskazówek naszych redaktorów dotyczących snu, jak pokonać lęk przed snem i czy technologia może pomóc Ci lepiej spać.
Na czym polega skandynawska metoda snu?
Skandynawska metoda snu jest powszechna w niektórych częściach świata, takich jak Szwecja, Norwegia, Dania i inne części Europy. Pomysł jest prosty: zamiast dzielić się kocem w nocy, ty i twój partner macie swój własny. Nie chodzi o unikanie intymności czy poświęcenie części związku. Chodzi o ustalenie priorytetów potrzeb związanych ze snem, tak abyście oboje mogli obudzić się wypoczęci i pełni energii.
Większość osób do skandynawskiej metody snu używa dwóch podwójnych kołder lub kołder. Ten styl spania zazwyczaj sprawdza się najlepiej królewskie materacektóre dają najwięcej miejsca oddzielnym kocom, ale materace królowej działa dobrze dla większości ludzi.
Tradycyjnie rezygnujesz w tym celu ze wspólnego płaskiego arkusza. Jeśli jesteś podobny do mnie i lubisz płaskie prześcieradła, zawsze możesz wybrać dwa płaskie prześcieradła oprócz oddzielnych koców. Nie ma na to dobrego ani złego sposobu.
Przeczytaj więcej: Najlepsze poszwy na kołdry do Twojego łóżka
Dwie kołdry mogą pomóc Ci lepiej spać
Dzielenie się kołdrą z partnerem może nie być najlepszym rozwiązaniem dla Twoich potrzeb i nie ma w tym nic złego. Sen jest z natury sportem dla jednego gracza. Nie jest to coś, czym musisz dzielić się ze swoim partnerem. Dla wielu osób dzielenie się kocem może nie być najlepszym posunięciem wpływającym na jakość snu. Jedno z badań wykazało, że dzielenie się kołdrami skutkuje: 30% więcej przerywanego snu.
Dzięki temu, że każdy ma swój własny koc, na wpół senna bitwa o przeciąganie liny zostaje wyeliminowana, podobnie jak za każdym razem, gdy budzisz się, bo jest ci zimno i nie masz koca. Możesz także zmieniać pozycje w nocy, nie martwiąc się, że wpłynie to na Twojego partnera.
Pamiętaj, że skandynawska metoda snu nie jest zarezerwowana tylko dla tych, którzy mieszkają z kocim wieprzem. Jest to dobra opcja dla każdego, kto wierci się i przewraca lub ma inny schemat snu, który może obudzić partnera.
Od pianki memory po materace hybrydowe: według naszych ekspertów najlepsze materace, jakie możesz kupić
Zobacz wszystkie zdjęcia
Kołdry kontra kołdry
Kołdry i kołdry to puszyste koce dostępne w różnych grubościach i z różnych materiałów umożliwiających regulację temperatury. Kołdra stanowi jeden kompletny element, natomiast kołdrę należy włożyć do pokrowca lub narzuty.
Poszewki na kołdry są wymienne, dzięki czemu możesz łatwo zmienić wygląd swojego łóżka bez konieczności kupowania zupełnie nowego kompletu kołder. Kołdry są także łatwiejsze w czyszczeniu, ponieważ poszewkę można zdjąć i wyprać. Kołdry są łatwiejsze w użyciu, ponieważ stanowią jeden koc bez pokrowca. Zwykle są pikowane lub zszywane, dzięki czemu materiał wewnątrz jest bezpieczny i równomiernie rozłożony. Nie będziesz mieć problemów z „wiązaniem” kołder, tak jak w przypadku kołdry w pokrowcu.
Którego powinieneś użyć?
W skandynawskiej metodzie snu zarówno kołdry, jak i kołdry sprawdzają się świetnie, pod warunkiem, że każdy z partnerów korzysta ze swoich. Gdybym miała wybierać pomiędzy tymi dwiema opcjami, poleciłabym kołdry ze względu na ich prostotę. Używanie dwóch kołder oznacza, że za każdym razem, gdy będziesz prać pościel, będziesz mieć dwukrotnie więcej pracy związanej z ponownym wkładaniem ich do odpowiednich poszewek, co może być niewygodne i czasochłonne. Ostatecznie zależy to od Twoich preferencji i tego, co pomoże Tobie i Twojemu partnerowi najlepiej spać.
Możesz spersonalizować swoje wrażenia ze snu
Kiedy mój chłopak śpi, zamienia się w (prawie dosłownie) kałużę lawy, kopiąc koc, żeby się ochłodził. Nie jestem taki; Lubię zakopywać się pod kocem przez całą noc.
Posiadanie dwóch koców pozwala na personalizację temperatury. Temperatura jest niezbędna, gdy śpimy; uruchamia się, kiedy zasypiamy i budzimy się. Zbyt ciepło lub zbyt zimno zakłóci nasz rytm dobowy.
Jeśli twój partner ma gorący sen i chce używać tylko prześcieradła, podczas gdy ty lubisz się owinąć pocieszające burritowtedy masz tę swobodę dzięki oddzielnej pościeli. Masz do wyboru kołdrę, puszysty koc lub lekką kołdrę, podczas gdy Twój partner nie może używać niczego — lub czegoś bardziej solidnego, np. obciążony koc.
Czy dwa koce rozwiążą wszystkie Twoje problemy?
Jeśli Twoje problemy ze snem wynikają z zaburzeń snu Twojego lub Twojego partnera, użycie dwóch koców nie rozwiąże wszystkiego, chociaż może pomóc chronić Cię przed dodatkowymi zaburzeniami snu. Sen jest niezbędny dla zdrowia. Kiedy śpimy, nasz organizm przechodzi w tryb ładowania. Wystarczająca ilość snu zapewni lepszą pamięć i koncentrację, silniejszy układ odpornościowy i lepsze zdrowie serca. Jeśli jesteś brak wystarczającej ilości snu w nocyważne jest, aby dowiedzieć się dlaczego.
Przeczytaj więcej: Najlepsze materace na dobry sen
Może to być tak proste, jak użycie niewłaściwej poduszki lub spanie na materacu, który jest za stary i wymaga wymiany. Może to być coś poważniejszego, np bezdech senny Lub bezsenność które mogą znacząco zakłócić Twój sen. Jeśli nie śpisz dobrze, najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby zbadać przyczyny.
