The Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca mężczyznom, którym w diecie brakuje kluczowych witamin, regularnej aktywności fizycznej lub odpowiedniej ilości snu, przyjmowanie multiwitaminy. Mężczyźni szczególnie potrzebują multiwitaminy zawierającej niektóre z poniższych.
Witamina A
Występuje w kantalupie, marchwi, jajach i mleku, witamina A (wraz z karotenoidami, odmianą witaminy A występującą w źródłach roślinnych) jest ważny dla zdrowie oczu. Według CDC tylko jedna na 10 osób dorosłych je wystarczającą ilość owoców i warzyw dziennieprzy czym mężczyźni dostają najmniej. Przyjmowanie witaminy A w postaci multiwitaminy może pomóc wypełnić tę lukę w diecie mężczyzn. Dorosłym mężczyznom zaleca się uzyskanie ok 900 mikrogramów codziennie.
Witamina C
Najczęściej spotykany w owocach cytrusowych, witamina C odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu, metabolizmie białek i odporności. Ponownie, jeśli mężczyźni nie jedzą wystarczającej ilości owoców i warzyw, zaleca się suplementację witaminami. Mężczyznom zaleca się uzyskanie 90 miligramów dziennie.
Witamina D
Wspomaganie zdrowia kości, witamina D uzyskiwany jest z promieni UV słońca. Jeśli mężczyźni nie spędzają wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu i na słońcu, dla optymalnego zdrowia wymagany jest suplement. Dorosłym mężczyznom zaleca się uzyskanie 15 mikrogramów dziennie.
Wapń
Oprócz witaminy D wapń jest również niezbędny dla zdrowia kości. Wapń pomaga również w utrzymaniu zdrowych mięśni i serca. Dziennie potrzebna jest znacznie większa ilość wapnia. Dorośli mężczyźni potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie i dodatkowe 200 miligramów po 70. roku życia.
Magnez
Występuje w orzechach, nasionach i warzywach liściastych, magnez jest niezbędna do regulacji reakcji chemicznych, mięśni i nerwów, rozwoju kości i produkcji energii. Mężczyźni powinni otrzymać 420 miligramów magnezu dziennie.
Cynk
Chociaż organizm potrzebuje tylko niewielkiej ilości cynku, jest on niezbędnym składnikiem odżywczym Produkcja DNA, komórek i zdrowych tkanek. Cynk występuje najczęściej w mięsie i rybach. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, zalecana jest suplementacja cynku. Zaleca się spożywanie przez mężczyzn 11 miligramów cynku dziennie.
Brakuje Ci w diecie którejkolwiek z tych ważnych witamin i minerałów? Być może będziesz musiał rozważyć inwestycję w multiwitaminę. Najlepsza multiwitamina dla mężczyzn to taka, którą będziesz przyjmować regularnie, dlatego ważne jest, aby budować dobre nawyki. Wybraliśmy kilka marek, które naszym zdaniem poprowadzą Cię na właściwą drogę. Tworząc tę wyselekcjonowaną listę, wzięliśmy pod uwagę cenę, jakość, certyfikaty oraz ilość witamin i minerałów.
