Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania umysłu i ciała. Pomaga nam zbudować silniejszy układ odpornościowy, poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne oraz zwiększa produktywność. Jeśli nie zapewnisz sobie zalecanych 7–8 godzin dobrej jakości odpoczynku każdej nocy, jesteś narażony na zwiększone ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, osłabienia układu odpornościowego, a nawet depresji. Jeśli nie uzyskasz prawidłowego zamknięcia oka, mogą również wystąpić inne poważne schorzenia, takie jak cukrzyca, niewydolność serca lub udar.
Spróbujemy wszystkiego, aby lepiej spać, od przyjmowania suplementów nasennych, takich jak melatonina, po zmianę rutyny przed snem. Jednym z obszarów, który wiele osób pomija w dążeniu do lepszego snu, jest dieta. To, co jesz w ciągu dnia i przed snem, może znacząco wpływać na łatwość zasypiania w nocy.
Jedz na swój sposób na lepszy sen, dodając te siedem produktów do swojej codziennej diety.
Więcej sposobów na poprawę wypoczynku znajdziesz w naszym Ulubione triki na sen redaktorów Wellness lub zobacz jak spanie w skarpetkach może pomóc.
Przeczytaj więcej: Najlepsze materace przetestowane przez naszych ekspertów
Jak żywność bogata w składniki odżywcze pomaga spać
Poniższe produkty mogą poprawić jakość Twojego snu, ponieważ wszystkie zawierają składniki odżywcze, które promują lepsze zdrowie, a co za tym idzie lepszy sen. „Jedz różnorodne, nieprzetworzone, pełnowartościowe produkty bogate w przeciwutleniacze i błonnik” – mówi Josh Axe, dietetyk kliniczny i współzałożyciel firmy Starożytne odżywianie. „Spróbuj łączyć żywność dostarczającą różnych makroskładników odżywczych (węglowodany, tłuszcze i białko), co zapewni zaspokojenie potrzeb żywieniowych” – mówi Axe.
Dodaje również, że najlepiej przestać jeść na dwie do trzech godzin przed snem, aby organizm miał czas na strawienie pokarmu przed pójściem spać, co również zmniejszy ryzyko wystąpienia problemów z refluksem żołądkowym.
Ax twierdzi, że poza makroelementami niektóre mikroelementy mogą również wpływać na sen. Jeśli podejrzewasz, że brakuje Ci określonego składnika odżywczego, powinieneś poprosić swojego lekarza o przeprowadzenie badań laboratoryjnych, aby dowiedzieć się więcej.
„Możliwe, że niedobór witaminy D lub magnezu może zakłócać sen. Niektóre dowody wskazują również, że osoby z niską zawartością witamin E i C oraz B12 i B6 mogą również cierpieć na więcej problemów ze snem” – mówi Axe. „Każdy z tych składników odżywczych wpływa na cykle snu w inny sposób, na przykład poprzez odgrywanie roli w rytmie dobowym i zdolności organizmu do wytwarzania melatoniny i innych uspokajających substancji chemicznych”.
Jogurt, orzechy i owoce to przykłady produktów spożywczych, które mogą pomóc Ci lepiej spać.
Jedz te 7 pokarmów, aby zapewnić sobie lepszy sen
„Do żywności promującej sen zaliczają się produkty zawierające tryptofan (aminokwas pomagający w uwalnianiu serotoniny), magnez, witaminę D i węglowodany złożone” – mówi Axe. „Pomocna może być również żywność bogata w witaminę C i witaminy z grupy B”.
Oto najczęściej wybierane przez Axe produkty poprawiające sen:
1. Całe ziarna, takie jak owies lub komosa ryżowa
2. Białka, takie jak drób i ryby
3. Warzywa liściaste i warzywa krzyżowe
4. Jaja z wolnego wybiegu
5. Banany, kiwi, pomarańcze, jagody i inne owoce
6. Mleko i jogurt
7. Orzechy, takie jak migdały i orzechy nerkowca
Znaczenie zbilansowanego posiłku
„Pomóc może zbilansowana dieta kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć stan zapalny, co jest ważne dla zapobiegania bólowi i zapewnienia zdrowego snu” – mówi Axe. „Wystarczająca ilość makroelementy (węglowodany, tłuszcze i białko) pomaga również organizmowi w wytwarzaniu uspokajających substancji chemicznych, takich jak serotonina i melatonina, które pomagają poczuć się zrelaksowanym i sennym.
Niektóre pokarmy mogą pomóc Ci lepiej spać, jeśli to zrobisz zjedz je przed snem lub kiedy się obudzisz w środku nocy – ale siedem powyższych produktów może poprawić odpoczynek, niezależnie od tego, o której porze je zjesz. Powtórzę jeszcze raz: kluczem do dobrego odżywiania się na sen jest ogólnie rzecz biorąc przestrzeganie świadomej i zbilansowanej diety. Żadne jedzenie nie jest magicznym lekarstwem, ale mogą pomóc Ci uzyskać tak potrzebny odpoczynek.
Twoja dieta może nie być jedyną rzeczą wpływającą na sen. Dowiedz się, jak możesz szybciej zasnąć, łagodząc niepokój i jak śpij lepiej, ponieważ wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem.
