Jeśli jest coś, co zalecają wszyscy lekarze i pracownicy służby zdrowia, aby prowadzić zdrowe i zdrowe życie, jest to dobre odżywianie. A przez to mamy na myśli zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, gdzie Dominują warzywa, rośliny strączkowe, tłuszcze i białka.
Jest to ogólna zasada, ale oczywiście wszystko można dostosować do danej osoby i jej sytuacji. I trzeba szczególnie uważać z jedzeniem, bo każdy ma swój własny metabolizm i nie wszyscy ludzie mają takie same warunki.
Z tego powodu, jeśli masz problem z jedzeniem i dietą, najrozsądniej jest udać się do specjalisty, który może Ci pomóc osobiście. Na szczęście jest też wielu profesjonalistów, którzy za pośrednictwem sieci społecznościowych Doradzasz osobom potrzebującym wskazówek żywieniowych.
Jest tak w przypadku Sandra Moñino, młoda dietetyczka, która na swoich portalach społecznościowych udziela porad dotyczących odżywiania i zdrowych nawyków. Na samym Instagramie ma 769 tysięcy obserwujących wiernych, którzy co do joty stosują się do jego rad dotyczących nawyków.
Rady, które są bardzo różnorodne i mogą być również bardzo konkretne, jak ta, którą sama przekazała za jej pośrednictwem sieci społecznościowe dla kobiet w okresie menopauzy.
Etap hormonalny, przez który przechodzi każda kobieta i który, jak pamiętają wszystkie profesjonalistki, może być bardzo trudny skomplikowane ze względu na wszystkie zmiany, jakie ze sobą niesie.
Niezbędne odżywianie w okresie menopauzy
Prawda jest taka, że zmiany hormonalne, jakie niesie ze sobą menopauza, bardzo wpływają na kobiety. Oczywiście jak we wszystkim, każdy na inny sposób i Nie ma ogólnej reguły, ale istnieją typowe objawy.
Należą do nich nadmierne stany zapalne, bezsenność i ogólnie trudności z zasypianiem uderzenia gorąca, które radykalnie zmieniają temperaturę ciała.
Wszystkie z nich, zgadzają się kobiety, które przeszły przez ten etap, są niezwykle niewygodne i utrudniają w pewnym stopniu normalne życie każdej kobiety.
Dlatego, aby uniknąć tych objawów, dietetyk wyjaśnia niektóre produkty spożywcze, które mogą to osiągnąć. A jeśli nie, to przynajmniej mogą ich odciążyć. Przejdźmy do części, ponieważ Sandra Moñino szczegółowo opisuje maksymalnie pięć produktów spożywczych które każdej kobiecie przydadzą się w okresie menopauzy.
„Nadal utrzymuję omega 3 na pierwszym miejscu, bo ostatecznie omega 3 Działa przeciwzapalnie. „Wiemy już, że na tym etapie życia nasilają się również dodatkowe stany zapalne w naszym organizmie” – zaczął od stwierdzenia.
Sardynki
„Wszystkie objawy menopauzy są naprawdę regulowane poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w naszym organizmie, a kwasy Omega 3 są naprawdę niezbędne, zwłaszcza małe ryby, takie jak sardynki, anchois czy makrela, które również zawierają mniej rtęci i kwasów Omega 3. są bardziej skoncentrowane i Powoduje więcej stanów zapalnych” szczegółowy.
Coś, co również należy uwzględnić w swoich nawykach w okresie menopauzy, to białko, zwłaszcza na śniadanie. „Tłuszcze są ogólnie niezbędne, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, kokos również jako owoc, awokado, orzechy, kakao, które są tłuszczami, ale jednocześnie zawierają wystarczającą ilość” – wyjaśnił.
Ale jeśli jest coś, co może mieć pozytywny wpływ na tym etapie, to jest to minerał Łagodzi uderzenia gorąca i bezsenność.
Niezbędny minerał, który nie wymaga suplementacji
Sandra Moñino konkluduje, że magnez jest niezbędny w okresie menopauzy i że niekoniecznie powinniśmy stosować suplementy włączyć to w naszej diecie.
„Pomaga nam radzić sobie z uderzeniami gorąca, termoregulacją naszego ciała, zauważ jak temperatura gwałtownie rośnie i opada, pot pozostaje z przodu, z tyłu, na plecach, kapie w nocy, gdy nie możesz spać, bo magnez naprawdę się przydaje i nie szkodzi Musimy uzupełniać magnez” – zaczął od wyjaśnień.
W każdym razie zaleca wcześniejsze wykonanie badania krwi w celu sprawdzenia poziomu magnezu. „Chcemy sprawdzić, czy potrzebujemy czegoś dodatkowego, ale z mojego doświadczenia wynika, że po prostu z jedzeniem „Możesz uregulować ten brak magnezu” wyjaśnione.
„Magnez jest również ważny w przypadku stosowania suplementacji, jeśli jej potrzebujemy, ponieważ jest to magnez glicynowany z glicyną, diglicynian magnezu, ponieważ glicyna również „Pomaga utrzymać hormon snu”. szczegółowy.
Podobnie wskazuje, że szafran jest bardzo dobry na uderzenia gorąca, które pojawiają się nagle w okresie menopauzy. „Koncentrat szafranu, który byłby dodatkiem, ponieważ możemy dodać szafran, który nie jest barwnikiem spożywczym, „To nie jest barwnik, ale nić szafranowa lub sproszkowany szafran” – stwierdził.
