Jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi Ci na myśl, gdy myślisz o śnie? Prawdopodobnie twoje łóżko, prawda? Chociaż Twoje łóżko, poduszki i pościel stanowią podstawę snu, istnieje niedoceniany bohater, którego możesz nawet nie zauważyć: Twoja szafka nocna.
Na szafce nocnej pomieszczą się wszystkie niezbędne rzeczy, od szklanek po filiżankę wody lub budzik. Dzięki niemu mamy wszystko, czego potrzebujemy, aby spać i budzić się wypoczęci. Ale co powinno znaleźć się na Twojej szafce nocnej, aby zapewnić sobie dobry sen?
Czytaj dalej, aby poznać pięć najważniejszych rzeczy, których potrzebuję na szafce nocnej, aby dobrze spać, a także kilka innych niezbędnych rzeczy, które mogą pomóc różnym typom śpiących osób.
Zobacz także, w jaki dziwny sposób zasypiają eksperci ds. snu z CNET i jakie wirusowe triki na sen faktycznie działają.
5 rzeczy, które mam na szafce nocnej jako ekspert od snu
Woda
Mój pierwszy niezbędny element szafki nocnej nie ma nic wspólnego ze snem. Dla mnie woda na noc nie podlega negocjacjom. Nikt nie chce wyskakiwać z łóżka w nocy, gdy odczuwa suchość w ustach lub sezonowe alergie podrażniają gardło. Dzięki butelce z wodą na szafce nocnej nie muszę zakłócać snu.
Co więcej, stwierdzono, że picie wody tuż po przebudzeniu ma korzyści zdrowotne. Nie tylko nawilża, ale może poprawić swój nastrój, pomóż swojej skórze i pomoc czynność układu krążenia.
Jednak ważne jest, aby zwracać uwagę na to, ile wypijasz przed snem, ponieważ nie chcesz pogarszać jakości snu z powodu nokturii.
Zatyczki do uszu lub słuchawki
Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym panuje duży hałas w nocy lub masz lekki sen, często budzi go partner, rozważ użycie zatyczek do uszu w nocy. To niedrogi sposób na to, by głośne dźwięki nie wyrywały Cię ze snu.
Alternatywnie możesz używać słuchawek do snu, aby uśpić się i wprowadzić w stan relaksu. Naszym najlepszym ogólnym wyborem jest Słuchawki Google Pixel Buds Pro
Zalecam unikanie ekranów na około 45 minut wcześniej, aby nie sabotować ilości uwalnianej melatoniny. Słuchanie muzyki w nocy jest doskonała alternatywa do oglądania telewizji i wystawiania się na działanie niebieskiego światła. Jest to również skuteczny sposób na odwrócenie uwagi negatywne uczuciarzuć swoje poziom kortyzolu i wzmocnij swoje poziom oksytocyny.
Twoje słuchawki nie muszą służyć tylko do słuchania muzyki. Możesz wybrać podcasty lub dźwięki do snu. Możesz też skorzystać z mojego osobistego sposobu na słuchanie audiobooków. Zaufaj mi, szybko cię to znokautuje.
Przeczytaj więcej: Jak stworzyć najlepszą listę odtwarzania muzyki dla lepszego snu
Dobra książka (lub kilka)
Moja najlepsza rada dotycząca snu to czytanie w ramach rutyny wyciszenia. To łatwy sposób odwrócić swoją uwagę od codziennych myśli i zrelaksuj się na tyle, aby zapaść w sen. Badania sugerują, że czytanie może ci pomóc śpij dłużej w nocy i poprawić swoje jakość snu.
Czytam codziennie przed snem i zadziwia mnie, jak szybko zasypiam w nocy. Potrafię czytać nastroje, co oznacza, że w każdej chwili mam cały stos na szafce nocnej. Na stosie jest to, co mnie najbardziej interesuje: ciągła lektura, którą sięgam, gdy tylko pojawi się odpowiedni nastrój, a potem książka, o której wiem, że mnie powali.
Nie musisz trzymać stosu tak jak ja, chociaż jest to jeden z moich najważniejszych artykułów na szafce nocnej, jeśli jesteś czytelnikiem. Możesz zdecydować się na czytnik e-booków.
Przeczytaj więcej: Czytanie do zaśnięcia zmieniło moje życie. Oto dlaczego powinieneś tego spróbować
Nawilżacze
Kremy nawilżające są również ulubioną szafką nocną fanów, szczególnie gdy temperatura spada. Niezależnie od tego, czy jest to lawendowy balsam do spania, czy zwykły balsam zapewniający nawilżenie skóry, dla wielu osób jest to sposób na zapewnienie komfortu.
Zwykle trzymam na szafce nocnej jakiś balsam do ust, taki jak wazelina, szczególnie w okresie alergii, kiedy moje usta mogą wyschnąć i podrażnić.
Oczyszczacz powietrza
Technicznie rzecz biorąc, tego nie ma na mojej szafce nocnej, ale mam oczyszczacz powietrza w sypialni. Mam alergię przez cały rok, więc minimalizowanie czynników wyzwalających jest dla mnie absolutną koniecznością, aby zapewnić sobie spokojny sen. Po włączeniu mój oczyszczacz powietrza działa również jako maszyna generująca biały szum.
mam Oczyszczacz powietrza Levoiti znacząco pomogło na moje nocne objawy alergii. Podoba mi się też tryb nocny, który przyciemnia podświetlenie wyświetlacza.
Inne niezbędne elementy szafki nocnej, które pomogą Ci lepiej spać
Budzik
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzi o budziki, istnieją dwie szkoły myślenia: umieść go na szafce nocnej lub po drugiej stronie pokoju, abyś musiał wstać z łóżka, aby go wyciszyć.
Używam telefonu jako budzika i trzymam go na szafce nocnej, chociaż wiele osób woli tradycyjny budzik. Budziki o wschodzie słońca stają się coraz bardziej popularne, ponieważ zapewniają spokojne przebudzenie, a nie głośne wstrząsy, które wyrywają Cię z łóżka. Nasz najlepszy wybór wśród budzików o wschodzie słońca to Przywracanie kreskowania 2.
Dziennik
Lęk i stres mogą mieć znaczący negatywny wpływ na zdolność spania w nocy. Gonitwa myśli może utrudniać relaks na tyle, aby zasnąć w nocy, a objawy lęku fizycznego są biologicznie zaprogramowane tak, abyś nie mógł zasnąć. Wszystko sprowadza się do hormon stresu, kortyzoluwalniany przez autonomiczny układ nerwowy, gdy odczuwasz niepokój.
Jeśli masz trudności z oczyszczeniem umysłu przed snem, prowadzenie dziennika jest prostym sposobem na walkę z tym problemem. Daje ci przestrzeń do odreagowania i wyrażenia swoich zmartwień, zrobienia listy rzeczy do zrobienia lub refleksji nad minionym dniem. Mogą to być długie lub krótkie wpisy, cokolwiek pomoże Ci przelać myśli na papier, dzięki czemu będziesz mógł spokojnie zapaść w spokojny sen.
Maska na oczy
Nie należę do osób, które potrzebują całkowitej deprywacji sensorycznej, aby w nocy zasnąć. Z tego powodu uważam się za ogromnego szczęściarza. Jeśli jesteś wrażliwy na światło, ten jest dla Ciebie.
Maski na oczy to prosty sposób na to, aby mieć pewność, że Twój sen nie zostanie zakłócony przez światło. Służą również jako sposób na skupienie się na zasypianiu, ponieważ minimalizują czynniki rozpraszające. Stwierdzono również, że pomocne są maski na oczy szybciej zasnąć i udoskonalaj swoje jakość snu, pamięć i czujność następnego dnia. Naszym ulubionym jest Maska na sen.
Suplementy na sen
Niezależnie od tego, czy używasz żelków CBD, GABA, melatoniny, czy innych naturalnych środków nasennych, suplementy nasenne są kolejnym niezbędnym elementem nocnym dla wielu z nas.
Jednym z najpopularniejszych suplementów nasennych jest sztuczna melatonina. Melatonina to naturalnie występujący hormon, który pomaga regulować nasz rytm dobowy, zgodny ze słońcem. Nasz mózg hamuje produkcję melatoniny, aby zachować czujność, gdy słońce wschodzi. Kiedy zachodzi słońce, mózg uwalnia melatoninę, która pomaga nam zasnąć.
Tak powinien wyglądać ten proces, ale sztuczne oświetlenie i niebieskie światło z telefonów i komputerów mogą zakłócać efekt. Suplementy melatoniny naśladują ten naturalny proces i mogą pomóc Ci zasnąć w nocy. Suplementy mogą występować w wielu postaciach, od kapsułek, żelków, płynów po plastry skórne. Ostatnio korzystałem z Proszę o łatki do spania od Fleur Marche i byłem zaskoczony ich skutecznością.
Dyfuzor olejków eterycznych
Aromaterapia to potężne narzędzie łagodzące stres i poprawiające jakość snu. Dla wielu osób jest to istotna część wieczornej rutyny. Niektórzy ludzie upuszczają olejki eteryczne bezpośrednio na skórę, inni wolą umieścić je w dyfuzorze, aby rozproszyć je po całej przestrzeni snu.
Jako ekspert od snu uważam, że te rzeczy warto umieścić na szafce nocnej, aby pomóc Ci zasnąć. Możesz jednak wybrać zupełnie inne rzeczy. Cokolwiek, co pomoże ci lepiej spać w nocy.
