Pewno, Przez całe życie wiele razy słyszałeś, że jeśli chcesz mieć długie i dostatnie życieco musisz zrobić, to mieć zdrową dietę, a także wykonywanie ćwiczeń fizycznych które pomogą Ci utrzymać formę. A powszechnie wiadomo, że aktywny tryb życia zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, poprawia nastrój i pomaga w utrzymaniu zdrowego trybu życia. Są jednak tacy, którzy mają wątpliwości, kiedy jest najlepszy czas na wykonanie tej praktyki. Rano? W południe? W nocy?
Cóż, prawda jest taka, że grupa australijskich badaczy zgodziła się co do tego, kiedy jest najlepsza pora dnia na wyjście i ćwiczenia, przynajmniej w przypadku wszystkich osób z nadwagą. W badaniu przeanalizowano zachowanie około 30 000 osób w średnim wieku i odkryto, że ryzyko śmierci u wszystkich osób, które ćwiczyły w określonym przedziale czasowym, było o 28% mniejsze. z innego powodu niż ci, którzy ćwiczyli w innych zespołach.
obraz zapasowy
Według nauki jest to najlepsza pora dnia na ćwiczenia
Ta grupa australijskich badaczy zapewniła, że osoby uprawiające sport w nocy odnoszą większe długoterminowe korzyści niż osoby uprawiające sport rano lub po południu.
Angelo Sabag jest fizjologiem Uniwersytet w Sydney i poprowadził to badanie i zapewnił, że „byliśmy zaskoczeni różnicą”. Grupa badaczy nie spodziewała się, że zaobserwuje tak wiele różnic w porównaniu z osobami uprawiającymi sport rano i po południu. Zespół spodziewał się większych korzyści u tych porannych sportowców, ale nie sądził, że „redukcja ryzyka będzie tak wyraźna, jak była”.
Badanie to nie jest jednak ostatnim, jakie przeprowadzono. Tak naprawdę nikt nie jest w stanie z całą pewnością określić najlepszego czasu na ćwiczenia, ponieważ będzie to zależeć od każdej osoby, jej rutyny i nawyków. W rzeczywistości, Istnieją badania, które sugerują, że robienie tego rano może być korzystne dla serca i snu.
To drugie, które zapewnia, że lepiej robić to wieczorem, dotyczy głównie osób z nadwagą. Ćwiczenia sprawiają, że insulina jest w stanie obniżyć poziom cukru we krwi. Zapobiega to zatem przyrostowi masy ciała, a także cukrzycy typu 2, która może stanowić poważny problem dla osób cierpiących na otyłość.
„W nocy jesteś bardziej odporny na insulinę. Jeśli więc możesz zrekompensować tę naturalną zmianę wrażliwości na insulinę ćwiczeniami”Sabag zapewnił.
obraz zapasowy
Czy chodzisz codziennie na spacer? Badanie pokazuje, o której porze dnia najlepiej to zrobić
Wyniki niedawnego badania opublikowanego w czasopiśmie Diabetes Care pod kierunkiem fizjologa Jingyi Qian, zastępca dyrektora programu chronobiologii medycznej UM Szpital Brigham i Women’s de Boston.
W badaniu wzięło udział łącznie 2416 osób, których średni wiek wynosił 59 lat. Ponadto chorowali na cukrzycę typu 2. Obserwowano ich przez cztery lata, aby zmierzyć ich aktywność fizyczną.
„Zaobserwowaliśmy, że spacer trwał 5 minut 30 minut po każdym posiłku „były równie skuteczne jak 45 minut ciągłego porannego marszu w znacznej poprawie 24-godzinnej kontroli glikemii u osób starszych z grupy ryzyka nietolerancji glukozy” – wyjaśnili autorzy tego badania.
Grupa badaczy z Uniwersytet w Limerick, Irlandia. W tym przypadku chcieli porównać różnice między nieprzerwanym siedzącym trybem życia z lekkimi spacerami i staniem. W tym przypadku uczestnicy mieli więcej niż 18 lat i oceniali różnicę pomiędzy nimi wszystkich, którzy siedzieli przez dłuższy czas oraz tych, którzy przerywali te przerwy pewnymi ćwiczeniami fizycznymi o umiarkowanej intensywności.
