Najlepszy ogólny suplement melatoniny
Melatonina stworzona przez naturę
Zobacz szczegóły
Najlepszy budżetowy suplement melatoniny
Nagroda natury Melatonina
Zobacz szczegóły
Najlepszy szybko rozpuszczający się suplement melatoniny
Natrol Melatonina
Zobacz szczegóły
Najlepszy suplement w postaci płynnej melatoniny
Teraz płynna melatonina
Zobacz szczegóły
Pokaż jeszcze 1
Każdy suplement będzie zawierał melatoninę, ale może zawierać również składniki, których wolisz unikać.
Zawsze zwracaj uwagę na dawkę melatoniny w suplemencie – nie przekraczaj 10 mg.
Niektóre suplementy melatoniny mają wielkość porcji dwóch żelek. Inni wymagają tylko jednej tabletki każdej nocy.
Najpopularniejszymi postaciami melatoniny są kapsułki, tabletki, żelki i płyn. Zdecyduj, który z nich jest dla Ciebie najlepszy.
Dodatkowe certyfikaty dają Ci pewność, że suplement zawiera wyłącznie to, co podano na etykiecie składnika.
Wybierając suplement melatoniny, zawsze bierz pod uwagę swój stan zdrowia i aktualne leki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jeśli masz problemy ze snem, istnieje wiele produktów, które pomogą Ci wypracować lepszą rutynę snu, od masek do spania po maszynę generującą biały szum i żelki z melatoniną. Niezależnie od tego, czy chcesz szybciej zasnąć, czy chcesz spać przez całą noc, znaleźliśmy suplementy melatoniny, które Ci w tym pomogą.
Sen jest niezbędny, jeśli chcesz być osobą funkcjonalną. W ogóle nie mam prawidłowego harmonogramu snu, a jeśli jesteś choć trochę podobny do mnie, wiesz, jak frustrująca jest utrata snu – zwłaszcza po wypróbowaniu wszystkich porad i trików w Internecie. Jeśli chcesz poprawić jakość snu i potrzebujesz dodatkowej pomocy, masz możliwości. Istnieje wiele naturalnych suplementów, które pomogą Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.
Melatoninę, naturalny hormon w naszym mózgu, można przyjmować w nocy, aby pomóc Ci zasnąć. Robiąc to, Twój mózg powie Twojemu ciału, że nadszedł czas, aby uderzyć w siano. Sztuczna melatonina zawarta w suplemencie naśladuje naturalną produkcję melatoniny w naszym mózgu, gdy zapada zmrok. To naturalny środek nasenny, idealny, jeśli wolisz trzymać się z daleka od tradycyjnych leków nasennych wydawanych na receptę. Melatonina może również pomóc w innych problemach, w tym w redukcji wysokie ciśnienie krwi. Jak jednak wybrać najlepszy dla siebie suplement melatoniny? Na rynku dostępnych jest wiele suplementów melatoniny, więc znalezienie odpowiedniego może sprawić, że poczujesz się nieco zdezorientowany. Zanim podejmiesz decyzję, spójrz na zawartość melatoniny w suplemencie, który rozważasz.
Ile melatoniny mogą przyjmować dorośli?
Typowy dawki melatoniny wahają się od 1 do 5 miligramów, chociaż niektóre produkty sięgają nawet 20 mg. Eksperci z Klinika w Cleveland zalecam wypróbowanie 1 mg melatoniny przez cały tydzień, a następnie zwiększanie dawki o 1 mg w każdym następnym tygodniu. Należy przerwać stosowanie leku po osiągnięciu dawki 10 mg (nie przekraczać 10 mg) lub do czasu skrócenia czasu potrzebnego na zaśnięcie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich wątpliwościach dotyczących dawkowania.
Oto najlepsze suplementy melatoniny na rynku, wybrane przez naszych ekspertów od witamin.
Najlepsze suplementy melatoniny w 2024 roku
Ukryj nasze zdanie eksperta
Nature Made to jedna z najlepszych marek suplementów witaminowych na rynku, jeśli nie najlepsza. Wszystkie jego suplementy są Zweryfikowano przez USPco oznacza, że produkty i obiekty zostały przetestowane pod kątem toksyn i zanieczyszczeń oraz że etykieta jest prawidłowa. Tabletki Nature Made Melatonin zawierają 5 mg melatoniny i 80 mg wapnia (w postaci dwuzasadowego fosforanu wapnia), co stanowi zaledwie 6% dziennej zalecanej wartości wapnia. Jeśli już bierzesz multiwitaminę z wapniem, nie powinno to przeszkadzać. Ponadto jedna tabletka zawiera również karboksymetyloskrobię sodową, stearynian magnezu i kroskarmelozę sodową. Nature Made nie zawiera dodatku barwników, konserwantów, sztucznych aromatów i glutenu.
Należy przyjmować jedną tabletkę na około godzinę przed pójściem spać. Jedna butelka wystarczy na około 90 dni.
Ukryj nasze zdanie eksperta
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Nature’s Bounty ma ponad 50-letnie doświadczenie w branży suplementów. Firma znana jest z tego, że jest niedroga i dostępna. Tabletki w butelce Nature’s Bounty’s Melatonin są dwuwarstwowe, co oznacza, że pierwsza warstwa 2,5 mg melatoniny działa szybko. Druga warstwa z dodatkiem 2,5 mg melatoniny jest przeznaczona do przedłużonego uwalniania. Oprócz melatoniny jedna tabletka zawiera fosforan dwuwapniowy, celulozę roślinną i mniej niż 2% krzemionki, triacetynę, barwnik soku warzywnego, roślinny stearynian magnezu i roślinny kwas stearynowy. Suplementy Nature Bounty nie zawierają GMO i nie zawierają sztucznych aromatów, słodzików, konserwantów, cukru, skrobi, mleka, soi, sodu, glutenu, pszenicy, drożdży ani ryb.
Należy przyjmować jedną tabletkę przed snem. Jedna butelka wystarczy na około 60 nocy.
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Olly konsekwentnie produkuje witaminy w żelu o doskonałym smaku. Jeśli nie lubisz połykać tabletek z posmakiem, suplementy w żelu mogą być dla Ciebie. Żelki Olly Sleep są wyjątkowe na tej liście, ponieważ zawierają nie tylko melatoninę. Każda porcja dwóch żelków zawiera 15 kalorii, 3 gramy węglowodanów, 2 g dodatku cukru, 1 g białka, 100 mg L-teaniny, 3 mg melatoniny, 17 mg ekstraktu z rumianku, 17 mg ekstraktu z passiflory 16 mg ekstraktu z melisy. Inne składniki to syrop glukozowy, cukier buraczany, woda, żelatyna, naturalne aromaty, kwas cytrynowy, barwnik (z soków z jagód i marchwi), pektyna, olej roślinny i wosk carnauba. Są przetwarzane w zakładzie wytwarzającym produkty mogące zawierać soję, jaja, orzeszki ziemne, orzechy z drzew orzechowych, mleko, ryby, skorupiaki i pszenicę.
Żelki są o smaku jeżynowym, bezglutenowe i nie zawierają sztucznych aromatów. Weź dwie żelki 30 minut przed snem – nie wymaga wody ani jedzenia.
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Natrol to jedna z najpopularniejszych marek melatoniny. Jedna butelka Natrolu zawiera 100 tabletek, co wystarcza na 100 nocy. Szybko rozpuszczające się tabletki nie wymagają wody. Jedna porcja zawiera 10 mg melatoniny oraz inne dodane składniki, takie jak dekstroza, celuloza mikrokrystaliczna, guma celulozowa, krospowidon, maltodekstryna, behenian glicerolu, estry sacharozy, guma arabska, proszek z buraków, dwutlenek krzemu, sukraloza i sztuczny aromat. Tabletki nie zawierają mleka, jaj, ryb, skorupiaków, orzechów, orzeszków ziemnych, soi, drożdży i konserwantów.
To jest dokładnie ten suplement melatoniny, który czasem stosuję przed snem. Jedynym powodem, dla którego te suplementy nie są ogólnie najlepsze, jest to, że mogą nie być dla każdego. Smakiem przypomina wiśniowy syrop na kaszel dla dzieci, dlatego po zażyciu jednej tabletki zawsze staram się myć zęby. Jednak Natrol oferuje inny smak cytrusowy.
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Thorne to dobrze znana marka spersonalizowanych subskrypcji suplementów. Thorne jest popularny wśród sportowców, ponieważ niektóre z ich suplementów posiadają certyfikat NSF dla sportu. Patrząc na etykietę, wiesz, co wkładasz do swojego organizmu – żadnych niespodzianek. Thorne Melatonin zawiera 3 mg melatoniny i inne składniki, w tym celulozę mikrokrystaliczną, kapsułkę hypromelozy (pochodzącej z celulozy), laurynian wapnia i dwutlenek krzemu. Kapsułki nie zawierają sztucznych aromatów, glutenu, nabiału i soi.
Ten wegański suplement należy przyjmować przed snem. Jedna butelka wystarczy na około 60 nocy.
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Suplementy w płynie są idealne dla każdego, kto nie lubi połykać tabletek lub sztucznych aromatów żelek witaminowych. Teraz Płynna Melatonina jest dostępna w opakowaniu dwóch butelek o pojemności 2,0 uncji płynu i wymaga około 20 kropli na porcję. Każda butelka zawiera około 60 porcji. Niższa dawka wynosząca 3 mg może wymagać drugiej porcji przed snem. Oprócz melatoniny suplement zawiera także wodę, glicerynę roślinną, fruktozę, ksylitol (który jest bardzo szkodliwy dla zwierząt domowych – należy trzymać go poza zasięgiem), organiczny alkohol trzcinowy (6%), naturalny ekstrakt z pomarańczy (citrus sinensis), naturalne aromaty, sorbinian potasu (jako środek konserwujący), kwas cytrynowy, kwas jabłkowy i naturalny olejek cytrynowy. Ten płynny suplement nie zawiera glutenu, soi, mleka, jaj, ryb ani składników skorupiaków.
Przed snem zażyj krople bezpośrednio lub możesz dodać je do ulubionego napoju. Smak jest cytrusowy, ale opisali recenzenci smak jako nieprzyjemny. Zalecane jest wypicie czegoś później.
Pokaż ujęcie naszego eksperta
Należy pamiętać o tych czynnikach, szukając najlepszych suplementów melatoniny na sen.
Składniki
Nie chcesz, aby do suplementów melatoniny dodawano niepotrzebne elementy, takie jak wypełniacze lub dodatkowy cukier. Zawsze badaj skład dowolnego suplementu witaminowego i porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów.
Dawkowanie
Ilość melatoniny w suplemencie może mieć bezpośredni wpływ na szybkość zasypiania. 3 mg to najniższa dawka melatoniny, która nadal pomoże Ci zasnąć. 10 mg to najwyższa dawka i nie należy przekraczać tej dawki.
Wielkość porcji
Wielkość porcji wpływa bezpośrednio na to, jak długo wystarczy Ci butelka melatoniny. Nawet jeśli masz produkt zawierający 50 żelków, jeśli musisz wziąć dwa żelki na noc, wystarczy to tylko na 25 dni.
Formularz
Melatonina może występować w postaci tabletek, kapsułek, gumowatych lub płynnych. Powinieneś poszukać formy odpowiadającej Twoim potrzebom. Na przykład, jeśli nie chcesz dodatkowego cukru w swoich witaminach, nie kupuj witamin w żelu. Jeżeli jednak nie lubisz połykać tabletek, najlepszym rozwiązaniem będą witaminy w żelu.
Weryfikacje
Chociaż suplementy diety nie podlegają regulacjom FDA, istnieje kilka weryfikacji, które możesz sprawdzić, aby upewnić się, że kupowany produkt jest bezpieczny w użyciu.
Weryfikacje te obejmują:
Pokaż więcej
Jakie są negatywne skutki melatoniny?
Czy melatonina powoduje senność?