Jak ćwiczyć uważność! Proste wskazówki, jak zmniejszyć stres i niepokój

Piątek, 11 października 2024 – 13:19 WIB

WIWAT – Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że Twój umysł utknął w przeszłości lub za bardzo martwiłeś się tym, co nadejdzie? Miałem wrażenie, że biegałem w nieskończoność i nagle uderzył mnie stres. Uwikłanie się w te myśli może sprawić, że będziesz zmęczony i niespokojny, a nawet może zakłócić twoje zdrowie psychiczne.

Wiele osób doświadcza tego samego, łącznie z tymi, które zmagały się z depresją. Długotrwały stres może powodować zmęczenie psychiczne i fizyczne oraz zwiększać ryzyko poważnych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi i bezsenność.

Ale nie martw się! Jednym ze skutecznych sposobów przezwyciężenia tego wszystkiego jest trening uważnośćtechnika, która zachęca nas do skupienia się na chwili obecnej. Chodź, porozmawiajmy o prostych sposobach treningu uważność które mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój w życiu codziennym!

Co to jest? Uważność?

Uważność to pełna świadomość siebie i otoczenia bez osądzania. Ćwicząc uważnośćuczymy się koncentrować na chwili obecnej, zamiast dać się pochłonąć myślom o przeszłości lub zmartwieniom o przyszłość.

Szkolenie uważność Udowodniono, że jest skuteczny w zmniejszaniu stresu i lęku, a także pomaga nam być bardziej świadomymi i połączonymi ze sobą, dzięki czemu możemy przezwyciężyć negatywne emocje, poprawić jakość snu i czuć się spokojni. Uważność Sprawia również, że jesteśmy bardziej responsywni niż reaktywni, więc nie dajemy się łatwo sprowokować otaczającym nas sytuacjom.

Jak trenować Uważność

Poniżej znajduje się kilka sposobów treningu uważność Styl Marissy Anity, który możesz zastosować w swoim codziennym życiu. Każda technika ma na celu pomóc Ci lepiej połączyć się z chwilą obecną i lepiej radzić sobie ze stresem.

1. Medytacja w pozycji siedzącej

Medytacja w pozycji siedzącej jest jedną z takich praktyk uważność najpopularniejszy. W tej medytacji wystarczy, że usiądziesz wygodnie na krześle lub podłodze, będziesz mieć wyprostowane plecy i skupisz się na oddechu.

Jak to zrobić:

• Znajdź ciche i wygodne miejsce do siedzenia.
• Usiądź z prostymi plecami, ale nadal zrelaksowany.
• Zamknij oczy i skup się na oddechu. Obserwuj każdy wdech i wydech, który wchodzi i wychodzi z twoich nozdrzy.
• Jeśli twoje myśli zaczną szaleć, zauważ ich obecność bez osądzania, a następnie powoli skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
• Zacznij od 5-10 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększaj.

Ta praktyka pomaga uspokoić umysł i kultywować uważność. Nie martw się, jeśli twój umysł często błądzi; to część procesu. Ważne jest, w jaki sposób zwracasz uwagę na oddech, gdy Twoje myśli błądzą.

2. Chodząca medytacja

Oprócz medytacji w pozycji siedzącej, skuteczną metodą treningu jest także medytacja w trakcie chodzenia uważnośćzwłaszcza jeśli trudno Ci usiedzieć spokojnie przez dłuższy czas.

Jak to zrobić:

• Poszukaj cichego, bezpiecznego miejsca na spacer, takiego jak park lub podwórko.
• Idąc, skupiaj uwagę na każdym kroku. Poczuj, jak Twoje stopy dotykają ziemi i poruszają się.
• Zsynchronizuj swój oddech z krokami. Na przykład wdech na jednym stopniu i wydech na następnym.
• Rób to powoli i ciesz się każdym ruchem.

Medytacja chodząca pomaga ci stać się bardziej świadomym ruchów swojego ciała i zapewnia poczucie spokoju i stabilności.

3. Uważne jedzenie (Jedz uważnie)

W dzisiejszych czasach często jemy w pośpiechu lub podczas wykonywania innych czynności, takich jak oglądanie telewizji lub przewijanie media społecznościowe. Ten nawyk sprawia, że ​​mniej lubimy jedzenie i mamy tendencję do przejadania się. Uważne jedzenie uczy nas zwracać pełną uwagę na to, co spożywamy.

Jak to zrobić:

• Przed jedzeniem spójrz na swoje jedzenie i wyraź wdzięczność.
• Powąchaj jedzenie, zwróć uwagę na jego kolor i wyobraź sobie smak.
• Kiedy zaczynasz jeść, przeżuwaj powoli i smakuj każdy kęs.
• Skoncentruj swoją uwagę na smaku, konsystencji i wrażeniach pojawiających się podczas żucia.

Z uważne jedzenienie tylko bardziej cieszymy się jedzeniem, ale także stajemy się bardziej świadomi potrzeb naszego organizmu, co pomaga zapobiegać przejadaniu się.

4. Świadome oddychanie

Świadome oddychanie jest techniką uważność proste, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Technika ta polega na zwracaniu pełnej uwagi na oddech – coś, co robimy cały czas, ale często zaniedbujemy.

Jak to zrobić:

• Usiądź w wygodnej pozycji lub stój.
• Weź głęboki oddech, poczuj, jak powietrze wchodzi przez nos.
• Wydychaj powoli przez usta, zwracając uwagę na reakcję organizmu.
• Rób to przez kilka minut, gdy poczujesz się zestresowany lub niespokojny.

To ćwiczenie pomaga uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć reakcję na stres.

5. Uważne życie: Obecny Uważność w codziennych czynnościach

Oprócz formalnej medytacji możesz także trenować uważność poprzez wniesienie pełnej świadomości do codziennych czynności, takich jak zmywanie naczyń, zamiatanie podłogi, a nawet prowadzenie samochodu.

Jak to zrobić:

• Wybierz czynności, które zwykle wykonujesz automatycznie.
• Robiąc to, skup swoją uwagę na każdym ruchu i uczuciu, które się pojawia.
• Jeśli Twój umysł zacznie błądzić, skup się ponownie na wykonywanym ruchu.

W ten sposób trenujesz swój umysł, aby był bardziej świadomy i nie dawał się łatwo dać ponieść zmartwieniom.

Praktyka uważność to inwestycja w nasze zdrowie psychiczne i szczęście. Dzięki różnym prostym sposobom możemy żyć spokojniej i bezstresowo. Spróbuj ćwiczyć to codziennie i poczuj zmianę!

Wpływ kaskaderów na przyszłość dzieci: co rodzice powinni wiedzieć?

Dowiedz się o wpływie karłowatości na przyszłość dziecka i znajdź ważne informacje, z którymi powinni zapoznać się rodzice. Dowiedz się, jak wspierać optymalny rozwój swojego dziecka!

VIVA.co.id

11 października 2024 r