Przeziębienie łapie nas przede wszystkim na skutek infekcji wirusowych górnych dróg oddechowych, wywołanych zazwyczaj przez różne wirusy.
Najczęstszym z tych wirusów jest rinowirus, odpowiedzialne za około 50% przypadków przeziębienia. Inne wirusy, które również mogą powodować przeziębienie, obejmują między innymi koronawirusy, adenowirusy, syncytialny wirus oddechowy (RSV) i enterowirusy.
Rinowirusy są odpowiedzialne za ponad 50% przeziębień
Czynniki zwiększające ryzyko przeziębienia
Uważaj na stres. Przewlekły stres może osłabić układ odpornościowy, zwiększając ryzyko przeziębienia.
Innym powodem są godziny snu. Spanie mniej niż 6-7 godzin na dobę wiąże się ze zwiększoną podatnością na infekcje. Trzeba śpij dobrze.
Istotnym czynnikiem w tym przypadku jest także dieta. Brak niektórych witamin i minerałów, takich jak witamina C, witamina D i cynk, może wpływać na zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
Jesienią, gdy przeziębienia i grypa są częstsze ze względu na zmiany temperatury, warto spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze wzmacniające układ odpornościowy. Oto niektóre produkty zalecane w celu zapobiegania przeziębieniom:
Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe chronią przed przeziębieniami
Pomarańcze, mandarynki, cytryny i grejpfruty: są bogate w witaminę C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zwalczać infekcje.
ONA
Czosnek zawsze był tradycyjnym, naturalnym antybiotykiem
Zawiera allicynę, związek o właściwościach antybakteryjnych i przeciwwirusowych. Jest znany ze swojej zdolności zapobiegania infekcjom.
Cebula
Podobnie jak czosnek, cebula ma właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe, które mogą wzmocnić układ odpornościowy.
Miód
Nasi przyjaciele, pszczoły, dostarczają nam pożywienia o wielu dobroczynnych właściwościach
Działa antybakteryjnie i łagodząco na gardło. Dodatkowo pomaga złagodzić kaszel i złagodzić objawy przeziębienia.
Strzałki
Grzyby takie jak shiitake i maitake zawierają beta-glukany, które stymulują układ odpornościowy i poprawiają reakcję na infekcje.
Jogurt i kefir
Bogate w probiotyki, pokarmy te pomagają utrzymać zdrową florę jelitową, która wspiera silny układ odpornościowy.
Szpinak i zielone warzywa liściaste
Dzieciom w domu niezbyt się to podoba, ale szpinak zapewnia ochronę
Są bogate w witaminę C, przeciwutleniacze i żelazo, które są niezbędne do wzmocnienia mechanizmów obronnych organizmu.
Orzechy i nasiona
Migdały, orzechy włoskie i pestki dyni: są źródłem witaminy E, kluczowego przeciwutleniacza dla zdrowia układu odpornościowego.
czerwona papryka
Choć może się to nie wydawać, czerwona papryka zawiera więcej witaminy C niż owoce cytrusowe.
Zawierają więcej witaminy C niż owoce cytrusowe, co czyni je doskonałym sprzymierzeńcem w zapobieganiu przeziębieniom.
herbata zielona
Bogaty w przeciwutleniacze, takie jak polifenole, które wzmacniają układ odpornościowy. Zielona herbata ma również właściwości przeciwwirusowe.
bulion kostny
Kolagen i minerały obecne w bulionie kostnym pomagają wzmocnić układ odpornościowy i przynoszą ulgę, jeśli masz już objawy.
tłusta ryba
Omega-3 z tłustych ryb wspomagają układ odpornościowy
Łosoś, tuńczyk i sardynki są bogate w kwasy omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i poprawić odpowiedź immunologiczną.
Marchew i słodkie ziemniaki
Są bogate w beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A, pomagającą w utrzymaniu zdrowych błon śluzowych, co jest kluczem do blokowania wirusów i bakterii.
Kurkuma
Zawiera kurkuminę, silny środek przeciwzapalny, który może pomóc w walce z infekcjami.
Włączając te produkty do swojej codziennej diety, zapewnisz swojemu organizmowi narzędzia niezbędne do zapobiegania przeziębieniom i utrzymania silnego układu odpornościowego w miesiącach jesiennych.
