Dla wszystkich osób myślących o utracie wagi i zadbaniu o siebie dieta jest czymś fundamentalnym, co muszą wziąć pod uwagę. Każdy pokarm będzie miał wpływ na nasz organizm, który ułatwi lub utrudni drogę do idealnej wagi.
W COPE rozmawialiśmy już z Państwem przy wielu okazjach na temat tych produktów spożywczych, które choć prawdą jest, że w pewnych ilościach są bardzo korzystne, to po przekroczeniu pewnej granicy działają przeciwko nam. Tak jest na przykład w przypadku orzechów włoskich.
I chociaż w ciągu dnia musimy kontrolować to, co jemy, obiad ma dodatkowy czynnik: tak ostatni posiłek, jaki zjemy przed pójściem spać. W ten sposób będziemy spać „sześć, siedem, osiem godzin, w których spożycie kalorii przez organizm drastycznie spada ponieważ nie aktywujemy organizmu, nic więcej jak tylko nasze funkcje życiowe” – wyjaśnił trener osobisty José Cano Alberto Herrerze w „El Foco”.
To, czy zjemy tę czy inną rzecz na obiad, będzie miało na nas wpływ
Istnieją dwa ważne aspekty związane z tym, co jemy na obiad: czy pomoże nam to spalić kalorie, a co za tym idzie, cienki; i jeśli mamy zamiar modyfikować ilość i jakość snu.
Mężczyzna gotujący obiad
Nasz organizm potrzebuje pewnych składników odżywczych pod koniec dnia, aby podczas snu mógł wykonywać swoje funkcje. funkcje naprawy i regeneracji tkanek. Ale będziesz miał też coś do powiedzenia w najlepszy lub najgorszy sposób metabolizowania tłuszczów.
Z drugiej strony, wybór niewłaściwych pokarmów do spożycia wieczorem wyrządzi nam krzywdę w tym czasie przetrawić je a gdyby tego było mało, będzie to miało wpływ ilość i jakość snu że mamy. Można to przetłumaczyć jako rozdrażnienie następnego dnia, plus większy głód, co nie pomoże w osiągnięciu celu, jakim jest kontrolowanie tego, co jemy.
Czego nie powinniśmy jeść na obiad
Oto te, które spowodują, że będziesz gorzej odpoczywał i schudniesz lub przybierzesz na wadze:
- Smażone i ultraprzetworzone. Z pewnością nikogo nie zaskoczą, ale oprócz tego, że są trudne do strawienia, będą sprzyjać gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, ponieważ są bogate w puste kalorie i tłuszcze trans.
- rafinowane węglowodany: Ta kategoria obejmuje makaron, biały chleb i biały ryż. Szybko podnoszą one poziom cukru we krwi, a także mogą powodować gromadzenie się tkanki tłuszczowej.
- Dodano cukry: zaburzają równowagę poziomu glukozy we krwi. Na przykład desery, komercyjne sosy i słodkie napoje.
- Bardzo słone potrawy: Nadmiar sodu może powodować zatrzymanie płynów. Przed pójściem spać będziemy czuć się ciężsi i wzdęci.
Co możemy zjeść na obiad, aby wspomóc nasz organizm
Mycie warzyw przed gotowaniem
- Warzywa i warzywa: Są to dobre opcje w większości przypadków. Mają niską zawartość kalorii, ale za to dużo błonnika, co pozwoli nam poczuć się bardziej sytym.
- Chude białka: Pomogą one w naprawie mięśni, a także sprawią, że poczujemy się syci. Znajdziemy takie produkty jak pierś z kurczaka, indyk, biała ryba czy jajka.
- Węglowodany złożone: W przeciwieństwie do tych, o których wspomnieliśmy w poprzedniej sekcji, są to komosa ryżowa, brązowy ryż lub słodkie ziemniaki, które są trawione wolniej. Dzięki temu możemy otrzymać stabilną energię, bez szkodliwych szczytów.
- Zdrowe tłuszcze: Ważne jest, abyśmy spożywali je w małych ilościach. Przykładami są awokado, oliwa z oliwek lub orzechy.
