WIWAT – Nie kładenie się spać do późna stało się powszechnym nawykiem wśród pokolenia Z w Indonezji. Z niedawnego badania wynika, że wielu młodych ludzi częściej śpi do późna lub nawet pomija sen, mimo że zdają sobie sprawę, że odbija się to negatywnie na ich zdrowiu. Nawyk ten powoduje poważne problemy, takie jak brak produktywności w szkole lub pracy, a także zwiększone ryzyko problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
Przeczytaj także:
6 nowoczesnych sposobów na naukę stylu pokolenia Z, które nie wymagają książek!
Jeśli ciągle nie śpisz, złe skutki są odczuwalne nie tylko rano, gdy czujesz się zmęczony, ale także w dłuższej perspektywie. Brak dobrej jakości snu powoduje stres, niepokój, obniżoną odporność, a w niektórych przypadkach zwiększa ryzyko chorób przewlekłych.
Niestety świadomość tego ryzyka wśród pokolenia Z jest nadal niska. Ponadto wielu z nich czuje się uwięzionych w tym schemacie i trudno jest znaleźć sposoby na jego poprawę.
Przeczytaj także:
Czym są czerwone i zielone flagi w toksycznych związkach pokolenia Z?
Aby przezwyciężyć ten problem, ważne jest zrozumienie głównych przyczyn, dla których pokolenie Z częściej nie śpi. Znając przyczyny tych nawyków, możemy znaleźć skuteczniejsze rozwiązania. Przyjrzyjmy się 7 głównym powodom, dla których pokolenie Z ma tendencję do kładzenia się spać do późna, i sposobom ich przezwyciężenia.
1. Wpływ mediów społecznościowych i FOMO (strach przed przegapieniem)
Przeczytaj także:
Nie musisz się wstydzić! Bycie tatą nie wychodzącym z domu jest fajne, oto dlaczego!
Jednym z głównych powodów, dla których pokolenie Z częściej nie śpi, jest duży wpływ mediów społecznościowych. Platformy takie jak Instagram, TikTok, Twitter i inne są zawsze aktywne przez cały dzień, dzięki czemu użytkownicy czują, że muszą pozostać w kontakcie. Zjawisko FOMO (Fear of Missing Out) coraz częściej skłania ich do tego, aby być zawsze na bieżąco z tym, co się dzieje, bojąc się, że przegapią wiadomości lub ważne momenty.
W Indonezji zwyczaj przeglądania mediów społecznościowych późno w nocy jest bardzo powszechny. Pokolenie Z często spędza godziny na przeglądaniu postów, filmów lub wirtualnej interakcji ze znajomymi. W rezultacie ich czas snu jest nadal skracany.
2. Stres i presja w nauce lub pracy
Presja ze strony środowiska akademickiego i zawodowego to także istotne czynniki, które powodują, że pokolenie Z nie śpi do późna. Jako pokolenie, które dorastało w konkurencyjnym środowisku, wielu z nich czuje, że musi ciężej pracować, aby osiągnąć swoje cele edukacyjne lub zawodowe.
W Indonezji pokolenie Z często boryka się z dużą presją w szkole, na uczelni lub w miejscu pracy. Często muszą wykonywać ciężkie zadania późno w nocy lub nawet wcześnie rano. Nierzadko te nadmierne wymagania powodują wypalenie zawodowe, co dodatkowo pogarsza ich wzorce snu.
3. Zakłócenia technologiczne i rozrywka cyfrowa
Oprócz mediów społecznościowych dużą rolę w tym, że przedstawiciele pokolenia Z nie mogą spać do późna, odgrywają także różne formy rozrywki cyfrowej. Gry online, platformy do przesyłania strumieniowego, takie jak Netflix, i inne aplikacje oferują nieprzerwaną rozrywkę, która kusi, aby nie spać dłużej.
Pokolenie Z w Indonezji jest bardzo podatne na uzależnienie od rozrywki cyfrowej, spędzając godziny grając w gry lub oglądając ulubione seriale. Powoduje to zaniedbywanie czasu snu i wzorce snu stają się nieregularne.
4. Zaburzenia snu spowodowane złymi nawykami
Złe nawyki również przyczyniają się do zaburzeń snu pokolenia Z. Wiele z nich nie ma spójnej rutyny snu. Korzystanie z gadżetów przed snem powoduje również ekspozycję na niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.
Dodatkowo duże spożycie kofeiny, zwłaszcza napojów energetyzujących czy kawy, dodatkowo pogłębia ten problem. Kofeina spożywana po południu lub wieczorem powoduje, że dłużej nie śpimy i utrudnia spokojny sen.
5. Zmiany stylu życia w czasie pandemii
Pandemia COVID-19 przyniosła wiele zmian w stylu życia ludzi, w tym pokolenia Z. Work From Home (WFH) i School From Home (SFH) zmieniły swoje codzienne czynności, w tym wzorce snu. Ponieważ nie ma wyraźnych granic czasowych między pracą, nauką i czasem wolnym, wiele osób z pokolenia Z spędza więcej czasu przed ekranami do późnych godzin nocnych.
W Indonezji ta zmiana jest bardzo wyraźna, gdzie wiele osób z pokolenia Z czuje się zdezorientowanych w czasie i ma trudności z utrzymaniem regularnego rytmu snu podczas pandemii.
6. Wpływ środowiska społeczno-kulturowego
Środowisko społeczne również odgrywa ważną rolę w tym, że pokolenie Z nie śpi do późna. W Indonezji wiele wydarzeń towarzyskich, takich jak wyjścia i spotkania, odbywa się w nocy. Ta kultura sprawia, że pokolenie Z jest przyzwyczajone do aktywności w nocy, czy to do interakcji z przyjaciółmi, czy do uczestniczenia w innych wydarzeniach towarzyskich.
Ponadto pewne normy społeczne i oczekiwania kulturowe również zachęcają je do nie zasypiania w nocy, chociaż często ma to negatywny wpływ na jakość ich snu.
7. Zwiększone zdrowie psychiczne i stany lękowe
Zły stan zdrowia psychicznego jest również głównym czynnikiem powodującym, że pokolenie Z częściej nie śpi do późna. Lęk, depresja i inne problemy psychiczne często wpływają na wzorce snu. Wiele osób z pokolenia Z odczuwa niepokój lub stres związany ze swoją przyszłością, pracą lub życiem osobistym.
W Indonezji coraz więcej młodych ludzi doświadcza zaburzeń snu z powodu rosnącego poziomu lęku. Ten niepokój utrudnia im spokojny sen, a nawet powoduje chroniczną bezsenność.
Jak pokolenie Z może przezwyciężyć nawyk chodzenia do późna
Aby przezwyciężyć ten problem, ważne jest, aby pokolenie Z zaczęło powoli zmieniać swoje nawyki. Oto kilka wskazówek, które można zastosować:
1. Stwórz spójną rutynę snu
Utrzymanie spójnej rutyny snu jest jednym z głównych kluczy do zapewnienia wysokiej jakości snu. Jeśli będziesz spać i budzić się codziennie o tej samej porze, organizmowi łatwiej będzie dostosować się do tego schematu. Ten nawyk pomaga regulować rytmy dobowe, czyli zegar biologiczny organizmu, który reguluje, kiedy czujemy się senni i czuwamy.
Na początek wybierz realistyczne godziny snu i budzenia, które odpowiadają Twoim codziennym czynnościom. Konsekwencja w tej rutynie może również pomóc zwiększyć energię i produktywność w ciągu dnia. Unikaj wstawania do późna, aby organizm przyzwyczaił się do zdrowego harmonogramu snu.
2. Skróć czas przed snem przed ekranem
Skrócenie czasu spędzanego przed snem przed snem jest ważnym krokiem w kierunku poprawy jakości snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany gadżetów, takich jak telefony komórkowe, tablety czy komputery, może hamować produkcję melatoniny – hormonu regulującego cykl snu. Aby lepiej spać, spróbuj wyłączyć gadżety przynajmniej 1-2 godziny przed snem.
Wykorzystaj ten czas na bardziej uspokajające czynności, takie jak czytanie książki, medytacja lub słuchanie uspokajającej muzyki. Dzięki temu Twój organizm będzie lepiej przygotowany do odpoczynku, a Ty zauważysz poprawę ogólnej jakości snu.
3. Dobrze zarządzaj stresem
Dobre radzenie sobie ze stresem jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego, szczególnie w przypadku pokolenia Z, które często boryka się z presją w nauce lub pracy. Jednym ze skutecznych sposobów jest stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i joga. Medytacja pomaga uspokoić umysł, poprawić koncentrację i zmniejszyć niepokój.
Tymczasem joga łączy głębokie oddychanie i ruch ciała, aby złagodzić napięcie mięśni i umysłu. Regularnie wykonując te dwie techniki, możesz lepiej radzić sobie ze stresem, lepiej spać i poprawiać ogólną jakość życia.
4. Ogranicz spożycie kofeiny
Ograniczenie spożycia kofeiny to ważny krok w kierunku poprawy jakości snu, szczególnie w przypadku pokolenia Z, które ma skłonność do kładzenia się spać do późna. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata czy napoje energetyczne, mogą wpływać na układ nerwowy i zakłócać produkcję hormonu melatoniny, który jest ważny dla snu.
Aby uniknąć tego problemu, zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny, szczególnie po południu. Przetwarzanie kofeiny przez organizm zajmuje do 6 godzin, dlatego napoje kofeinowe spożywane po południu lub wieczorem mogą powodować trudności w zasypianiu. Zastąp go napojami ziołowymi lub wodą, aby uzyskać lepszy i lepszy sen.
5. Stwórz wygodne środowisko do spania
Aby stworzyć wygodne środowisko do spania, upewnij się, że sypialnia jest czysta, schludna i wolna od hałasu. Użyj ciemnych zasłon, aby zablokować światło z zewnątrz i wybierz materac, który zapewni komfort ciała. Rozważ dodanie filtra powietrza lub roślin domowych, które pomogą utrzymać jakość powietrza.
Ważną rolę odgrywa również temperatura pokojowa; staraj się przebywać w chłodnym zakresie, aby nie zakłócać komfortu. Poza tym unikaj korzystania z gadżetów przed snem, aby ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło, dzięki czemu ciało będzie bardziej zrelaksowane i gotowe do odpoczynku.
Zrozumienie powodów, dla których pokolenie Z ma zwyczaj nie spać do późna, jest bardzo ważne, abyśmy mogli znaleźć właściwe rozwiązanie. Od wpływu mediów społecznościowych po stres akademicki – na wzorce snu wpływają różne czynniki.
Przyjmując zdrowsze nawyki, takie jak utrzymywanie stałej rutyny snu, ograniczenie korzystania z gadżetów przed snem i dobre radzenie sobie ze stresem, pokolenie Z może zacząć poprawiać jakość swojego snu. Wystarczająca ilość snu jest ważna nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla dobrego samopoczucia psychicznego i długoterminowej produktywności. Zacznijmy dbać o sen dla lepszej jakości życia.
Ciche rzucenie palenia: nowy trend, który zmienia współczesną kulturę pracy i równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
Ciche odchodzenie – trend w pracy pokolenia Z, który odrzuca kulturę zgiełku i wypalenia zawodowego. Rozwiązanie na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym lub zmniejszoną produktywność? Znajdź odpowiedź tutaj!
VIVA.co.id
7 października 2024 r
