Taśma do ust istnieje już od jakiegoś czasu, a po raz pierwszy pojawiła się na scenie w zeszłym roku jako wirusowy hack nasenny na TikToku. Nie mówię o przezroczystej taśmie, w którą zawija się prezenty; ludzie używają specjalistycznych taśm przeznaczonych do noszenia w nocy. Ta sztuczka ma pomóc Ci uzyskać to, co najlepsze głęboki sen życia, ale czy to tylko kolejna moda w mediach społecznościowych, czy niebezpieczna metoda, którą należy zignorować?
Anegdotyczne dowody sugerują, że zaklejanie ust może nie być tak dziwaczne, jak myślisz. Brakuje jednak badań potwierdzających korzyści i istnieją zagrożenia dla bezpieczeństwa, których nie należy ignorować. Rozmawiałem z ekspertami o tym, kto powinien, a kto nie powinien wypróbować tego wirusowego trendu snu.
Ta historia jest częścią Miesiąc świadomości snu 2024CNET szczegółowo analizuje, jak sen wpływa na ogólny stan zdrowia i dlaczego jest on kluczowy dla wszystkich aspektów życia.
Co to jest zaklejanie ust i dlaczego ktoś miałby chcieć to zrobić?
Zaklejanie ust nie jest nauką o rakietach. Zaklejając na noc usta specjalną, bezpieczną dla skóry taśmą, osoby oddychające przez usta zmuszone są oddychać przez nos. Jesteśmy do tego naturalnie stworzeni oddychamy przez nosZdaniem ekspertów medycznych. Oddychanie przez nos wytwarza coś, co nazywa się tlenek azotu.
„Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne. Jeśli rozszerzysz naczynia krwionośne, pomoże to w leczeniu takich schorzeń jak nadciśnienie, które jest czynnikiem ryzyka udaru i chorób serca. Poprawia też krążenie” – mówi dr. Rajkumar Dasguptaspecjalista pulmonologii i snu.
Istnieje kilka znaczących korzyści oddychanie przez nos:
- Zapobiega wysychaniu zatok
- To pomaga odfiltruj alergeny
- Zmniejsza niepokój
- Obniża ciśnienie krwi
- Zapewnia lepszy oddech i zdrowie jamy ustnej
Jeśli wzdrygasz się na myśl, że nie możesz poruszać ustami, nie jesteś sam, ale zaklejanie ust nie oznacza całkowitego zaklejenia ust. Taśma jest porowata i nadal można wokół niej oddychać. Chodzi o to, żeby trzymać usta zamknięte, a nie szeroko otwarte i ślinić się na poduszkę. Nie grozi ci niebezpieczeństwo, że nie będziesz w stanie otworzyć ust na siłę.
Przyczyny oddychania przez usta mogą być różne, a czasami jest to po prostu spowodowane przyzwyczajeniem. Przy bardziej intensywnym oddychaniu przez usta, głównymi winowajcami są niedrożność nosa, skrzywiona przegroda i bezdech senny.
Oddychanie przez usta nie złyale nie jest to najzdrowszy i najskuteczniejszy sposób oddychania. Może również powodować dość poważne, długotrwałe skutki uboczne. Ponieważ oddychanie przez usta może powodować niskie stężenie tlenu we krwi, przyczynia się do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i problemy z sercem.
Oddychanie przez usta również może powodować zużycie i złamaniaubytków i zębów zatrzymanych. Osoby oddychające przez usta również mają wyższy poziom zapalenie dziąseł i cuchnący oddech.
Są szanse, że nie zdecydujesz się na oddychanie przez usta, ale zmiana może wymagać pewnego przeszkolenia; stąd popularność zaklejania ust.
Czy zaklejanie ust działa?
Nadal nie ma pewności co do skuteczności zaklejania ust podczas snu – nie ma zbyt wielu badań klinicznych na temat tej praktyki. Istnieją niepotwierdzone dowody na to, że ludzie próbują tego i odnoszą pewne sukcesy. Lauren Forbes skomentował wideo, na którym nagrywa się usta: „Kiedyś oddychałem przez usta, ale nauczyłem się oddychać tylko przez nos. Jest to o wiele zdrowsze z wielu powodów!”
„Moja mama zaczęła to robić, gdy byłem dzieckiem, i przeszła od częstych, ciężkich ataków astmy do łagodnej, możliwej do opanowania astmy” – Lauren Sargeant dodane do komentarzy.
Mimo to nie ma żadnych dowodów naukowych potwierdzających, czy zaklejanie ust rzeczywiście pomaga lepiej spać. A Znaleziono badanie pilotażowe z 2015 r że plastry doustne mogą pomóc osobom cierpiącym na bezdech senny. W badaniu wzięło udział jedynie 30 uczestników, a zatem wielkość próby była zbyt mała, aby wyciągnąć znaczące wnioski. Inny stwierdzono w badaniu przeprowadzonym w 2009 r że zaklejanie ust nie jest skuteczne u osób chorych na astmę.
Czy zaklejanie ust jest bezpieczne?
Zaklejanie ust należy zawsze wykonywać ostrożnie. Nie jest to bezpieczne dla wszystkich, zwłaszcza dla tych, którzy mają problemy z oddychaniem przez nos. Nie próbuj zaklejać ust, jeśli masz trudności z oddychaniem przez nos – z powodów takich jak alergie lub: skrzywiona przegroda. Zaklejanie ust może utrudnić oddychanie równym, pełnym oddechem. Należy unikać marek całkowicie zakrywających usta.
Jeśli chcesz wypróbować ten trend, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne, i pamiętaj o poniższych wskazówkach.
Używaj wyłącznie taśmy bezpiecznej dla skóry
Po pierwsze, należy używać wyłącznie taśm przeznaczonych dla ludzkiej skóry i nie zakrywać taśmą całych ust. Unikaj typowych środków stosowanych w gospodarstwie domowym, takich jak taśma klejąca lub taśma klejąca, które mogą podrażniać skórę wokół ust, która jest zwykle wrażliwa.
Najlepszym rozwiązaniem jest użycie taśmy specjalnie do tego celu, takiej jak Somnifix Paski do ust Lub Taśma na usta Sefudun – mają specjalny kształt umożliwiający oddychanie, a ich klej jest delikatny dla skóry. Możesz także udać się do lokalnej apteki i kupić taśmę chirurgiczną.
Jeśli chrapiesz, powiedz swojemu lekarzowi
Niektórzy ludzie próbują zaklejać usta taśmą, aby pozbyć się nawyku chrapania. Wydaje się to dość nieszkodliwe, ale Chrapanie jest często oznaką obturacyjnego bezdechu sennegoktóra w wielu przypadkach może być niedodiagnozowana, ponieważ może objawiać się różnie u różnych osób. „Nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo, musisz najpierw wykluczyć obturacyjny bezdech senny” – mówi Dasgupta.
Rozumiemy to; Obietnica, że nie będzie już więcej chrapać, wydaje się kusząca, ale taśma na usta nie wyleczy objawów bezdechu sennego. Lepiej trzymać się tradycyjnych metod, np. aparatu CPAP. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i zorganizuj badanie snu, aby potwierdzić, czy cierpisz na obturacyjny bezdech senny, ale nie ignoruj go – bezdech senny wiąże się z kilkoma problemy długoterminowe, np wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i udar.
Istnieją inne sposoby na powstrzymanie chrapania, które nie wymagają zaklejania ust. Dasgupta sugeruje wypróbowanie alternatyw: „Chcę też, żeby ludzie wiedzieli, że istnieją inne możliwości pomocy w walce z chrapaniem, inne niż zaklejenie ust taśmą. Możesz użyć paska podbródkowego, który utrzymuje usta zamknięte; w rzeczywistości ma to większy wpływ na szczękę. Jest są plastry na nos, które są dobre dla niektórych osób. Istnieją ćwiczenia oddechowe.
Inne sposoby na lepsze oddychanie w nocy
Zaklejenie ust prawdopodobnie samo w sobie nie rozwiąże problemów ze snem większości ludzi, szczególnie jeśli Twoim problemem jest przede wszystkim zasypianie. I nie jest to też rozwiązanie szybkie. „To nie jest tak, że pewnego dnia użyjesz go i odniesiesz korzyści. Większość ludzi wspomina, że używa go od czterech do sześciu tygodni, zanim będzie można zacząć trenować swoje ciało, aby oddychać przez nos bez taśmy” – mówi Dasgupta.
Jak każdy inny trend, na niektórych ludzi działa, a na innych nie. Jeśli nie chcesz ryzykować, że rano na ustach pozostaną lepkie pozostałości kleju, możesz wypróbować te wskazówki, aby lepiej spać.
Zmień pozycję do spania
Możesz zmienić pozycję do spania, aby ograniczyć chrapanie i oddychanie przez usta. Spanie na twoim boku to najlepsza metoda ograniczenia chrapania i oddychania przez usta. Nie martw się; w rzeczywistości dość łatwo jest nauczyć się spać na boku. Wystarczy użyć kilku dobrze ułożonych poduszek, aby zapobiec przewróceniu się. Możesz użyć specjalistycznych poduszek, np. poduszek lędźwiowych lub wielopozycyjnych, ale nie jest to konieczne.
Postępuj strategicznie, stosując lek na alergię
Jako osoba cierpiąca na alergię, kiedy mam zatkany nos, oddycham przez usta. Na szczęście istnieje lek na alergię i w zależności od tego, kiedy go zażyjesz, może pomóc złagodzić objawy. Typowe objawy alergii, takie jak katar lub częste kichanie szczyt rano. Dlatego dobrym pomysłem jest zażywanie całodobowego leku na alergię na noc, aby krążył on w krwiobiegu i przynosił ulgę po przebudzeniu.
Krótko działające leki na alergię są najskuteczniejsze wkrótce po ich zażyciu. Jeśli ogólnie masz problemy ze snem w nocy z powodu objawów alergii, spróbuj zażyć krótko działający lek na alergię przed pójściem spać.
Przeczytaj więcej: Najlepsze oczyszczacze powietrza
Stwórz wieczorną rutynę i trzymaj się jej
Żadna ilość taśmy na ustach nie pomoże Ci zasnąć, jeśli nie masz dobrego higiena snu. Twoja wieczorna rutyna ma kluczowe znaczenie, abyś był zrelaksowany, a Twoje ciało było gotowe do zaśnięcia. Rutyna będzie inna dla każdego. Niektórzy ludzie lubią czytać, żeby się zrelaksować; inni lubią brać kąpiel z bąbelkami.
Istnieje kilka ogólnych zasad zdrowego wieczornego rytuału. Najpierw odłóż telefon i wyłącz telewizor na około pół godziny przed pójściem spać. (Wiemy, że przeglądanie mediów społecznościowych to świetna zabawa, ale zaufaj nam.) Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze – tak, włączając w to weekendy. Na koniec spójrz na swoją sypialnię. Czy jest gotowy do snu? Sprawdź temperaturę i być może dodaj zasłony zaciemniające.
Za długie, nie czytałeś?
Zaklejanie ust może być dobrym sposobem na wyrobienie nawyku oddychania przez nos. Nie ma wystarczających badań potwierdzających jego skuteczność, ale anegdotycznie działa to na niektóre osoby. Zanim zaczniesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może cierpisz na chorobę podstawową, taką jak bezdech senny, która może się zaostrzyć w wyniku niemożności oddychania przez usta.
Wykonaj bieg próbny w ciągu dnia, aby upewnić się, że możesz to tolerować i przyzwyczaić się do tego uczucia. Jeśli zazwyczaj masz problemy z oddychaniem przez nos w ciągu dnia, prawdopodobnie powinieneś pominąć ten trik na sen.
