Prawdopodobnie wiesz, że ważne jest, aby uzyskać osiem godzin stały, nieprzerwany sen. Nie tylko drastycznie poprawić swój nastrójale także dodaje energii i wydajnośćresetuje metabolizm, a nawet zwiększa zdolność organizmu do zwalczania chorób. Trudno jednak dobrze spać, jeśli co kilka godzin budzisz się zlany potem.
Nocne poty są nie tylko irytujące; mogą również pozbawić Cię spokojnego snu, którego potrzebujesz. Nawet jeśli pójdziesz spać wystarczająco wcześnie, możesz obudzić się spocony kilka godzin później, kopnąć kołdrę, rzucić i obrócić, a następnie zmusić się do wstania, zdjąć wilgotną piżamę i założyć czystą zestaw prześcieradeł na łóżku.
Jeśli jest Ci za gorąco, nie przejmuj się – są na to sposoby zachowaj spokój podczas snu. Omówimy siedem głównych przyczyn irytujących nocnych potów i najlepsze środki, które pomogą Ci spać spokojnie przez całą noc.
Dla jeszcze lepszego snu przeczytaj o naszym ulubieńcu materace I poduszki roku.
Jak zatrzymać pocenie się podczas snu
Tara Youngbloodekspert od snu i założyciel Chili Technology (właściwie producenta akcesoriów do łóżek z kontrolowaną temperaturą), twierdzi, że całkowite wyeliminowanie nocnych potów polega na zaatakowaniu ich pierwotnej przyczyny. Tutaj oferuje wskazówki dotyczące czterech najczęstszych przyczyn nocnych potów.
1. Przyjrzyj się jeszcze raz swojemu materacowi
“Twoje ciało to silnik” – mówi Youngblood. „Podczas snu stale wydziela ciepło, [and] istnieją pewne materiały, które faktycznie podnoszą temperaturę ciała podczas snu.” Wskazuje na piankę jako częstego winowajcę, zauważając, że niektóre materace piankowe mogą odbijać ciepło z powrotem do Ciebie, powodując większe pocenie się.
2. Weź pod uwagę także swoje koce i kołdry
“Upewnij się, że Twoje przykrycie nie działa przeciwko Tobie” – mówi Youngblood. „Twoje koce mogą utrudniać Ci ochłodzenie się, blokując dopływ chłodnego powietrza dostarczanego przez wentylator lub klimatyzację”.
Youngblood twierdzi, że śpiąc pod kołdrą tworzysz „jaskinię”, w której może spać Twoje ciało, dlatego ważne jest, aby w jaskini było chłodno, stosując chłodzące koce lub przewiewne materiały, takie jak len i bawełna.
Twoje przykrycia i koce mogą faktycznie działać przeciwko Tobie.
3. Dostosuj temperaturę w swoim pokoju
Przed pójściem spać pamiętaj o obniżeniu temperatury w sypialni. To aktywuje twoje ciało do naturalnego ochłodzenia. Jeśli w pomieszczeniu przez cały dzień utrzymuje się ta sama temperatura, organizm przyzwyczaja się do nowej temperatury temperatura i nie opadniesz we śnie. Jeśli nie możesz obniżyć temperatury w swoim pokoju, przed pójściem do łóżka weź chłodny lub zimny prysznic.
Przeczytaj więcej: Obniż rachunki za prąd, gaz i wodę tego lata: 8 trików, które naprawdę działają
4. Powstrzymaj się od alkoholu i ciężkich posiłków przed snem
Youngblood twierdzi, że alkohol i gęste jedzenie przed snem mogą również podwyższać temperaturę ciała w nocy. Staraj się unikać obu na kilka godzin przed snem, aby obniżyć temperaturę ciała, co zmniejszy pocenie się podczas snu. Jeśli musisz zjeść posiłek przed snem lub zjeść późną przekąskę, dowiedz się o tym najlepsze produkty spożywcze na lepszy sen.
Co powoduje nocne poty? Oto 7 potencjalnych powodów
Łatwą odpowiedzią byłoby to, że twój AC nie jest ustawiony wystarczająco niskoale ludzie, którzy pocą się podczas snu niezależnie od temperatury, wiedzą, że to nie takie proste.
Kiedy masz wrażenie, że próbowałeś już wszystkiego – od mroźnych temperatur prądu przemiennego po fani pełną parą do „arkusze chłodzące” i spanie nago – ale nic nie pomogło, możesz zrezygnować i zaakceptować codzienną zmianę pościeli jako swoje przeznaczenie.
Nie tak szybko: pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu zdrowotnego jest zrozumienie jego przyczyny. Stamtąd możesz współpracować z pracownikiem służby zdrowia lub wypróbować domowe środki, aby wyeliminować objawy.
Nocne poty mogą pojawiać się z wielu powodów. Oto niektóre z najczęstszych.
1. Twoja pościel
Problemem może być konfiguracja snu. Prześcieradła, podkładki pod materac, poduszki i sam materac mogą powodować pocenie się w nocy. Zajrzyj do prześcieradeł chłodzących lub regulujących temperaturę – w najlepszym przypadku pozbędziesz się nocnych potów; najgorszy scenariusz jest taki, że coś dostaniesz ładne nowe prześcieradła.
2. Zmiany hormonalne
Kiedy poziom hormonów ulega gwałtownym wahaniom lub przechodzi okres zmian, możesz pocić się w nocy. Typowym przykładem są kobiety przechodzi menopauzę. Jednym z nieprzyjemnych objawów menopauzy są nocne poty, a jego przyczyną jest przede wszystkim spadający poziom estrogenów w organizmie kobiety. Ciąża i cykle menstruacyjne mogą również wpływać na temperaturę ciała w nocy. Dla mężczyzn niski poziom testosteronu może się przyczynić.
3. Leki
Niektóre leki na receptę mogą powodować pocenie się w nocy. Jeśli masz receptę, zapytaj lekarza, czy nocne poty są skutkiem ubocznym.
Skorzystaj z tych 27 wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać już dziś wieczorem
Zobacz wszystkie zdjęcia
4. Warunki zdrowotne
Podobnie wiele schorzeń może powodować nocne poty. Według Mayo Clinicktóry obejmuje nadczynność tarczycy, zaburzenia lękowe, zaburzenia autoimmunologiczne, bezdech senny, uzależnienia od narkotyków, schorzenia neurologiczne i inne. Infekcje wirusowe mogą również powodować nocne poty spowodowane gorączką.
5. Alkohol i dieta
Picie alkoholu przed snem może powodować pocenie się w nocy ponieważ wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i temperaturę ciała. Chociaż niewiele jest dowodów sugerujących, że samo jedzenie może powodować nocne poty, uważa się, że niektóre rodzaje żywności, zwłaszcza pikantne i wysokotłuszczowe, mogą pogorszyć istniejące nocne poty.
6. Nadpotliwość
Skoro mówimy o pocie, nadmierna potliwość – nadmierna potliwość – zasługuje na osobną wzmiankę. Jeśli masz tendencję do nadmiernego pocenia się w ciągu dnia i w nocy, możesz porozmawiać z lekarzem na temat tego schorzenia i możliwości jego wystąpienia.
7. Stres
Wysoki poziom stresu może objawiać się objawami fizycznymi, w tym nocnymi potami. Mogą towarzyszyć nocne poty wywołane stresem straszne koszmary lub stresujące marzeniaprzyspieszony oddech, podwyższone tętno i problemy z zasypianiem z powodu zmartwienia lub niepokój.
