Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieżnią i szukasz wskazówek, jak prawidłowo z niej korzystać, nasi eksperci podzielili się najlepszymi praktykami, których powinieneś przestrzegać.
Rozgrzewka: Jak w przypadku każdego treningu, nie należy zaniedbywać rozgrzewki. W spokojnym tempie marszu rozgrzej się przez pięć do 10 minut.
Nie trzymaj się poręczy: Jeśli biegniesz na bieżni w tempie, które jest dla Ciebie nieco za szybkie, kuszące jest trzymanie się konsoli lub poręczy. „Ryzy to kontuzją i nie jest to właściwa forma bieżni” – ostrzega Wilpers. Jeśli uznasz, że prędkość jest zbyt duża, zmniejsz ją do momentu, w którym poczujesz się wystarczająco komfortowo, aby trzymać łokcie wzdłuż boków.
Nie wychodź za szybko: Częstym błędem popełnianym przez niektórych ludzi jest zbyt szybkie zwiększanie prędkości. Wilpers mówi: „Przed przejściem do prawdziwego biegu pamiętaj o łatwej rozgrzewce lub joggingu”.
Użyj ramion: Biegając lub biegając na bieżni, łatwo zapomnieć o ramionach, ale kołysanie ramionami podczas biegu sprawi, że będziesz biegaczem wydajniejszym. „Pamiętaj, aby były zgięte pod kątem około 90 stopni i ułożone wzdłuż tułowia i nie kołysały się w poprzek ciała, ponieważ jest to znak, że tułów za bardzo się obraca” – radzi Wilpers.
Biegaj wysoko, biegaj lekko, biegaj zrelaksowany: Jeśli biegasz na bieżni, chcesz, aby ruch był jak najbardziej naturalny. Wilpers mówi: „Podczas biegu wykonuj skany ciała mentalnego, aby ocenić, jak sobie radzisz od stóp do głów, łącznie z oddychaniem”. Myśląc o swojej formie, bieganie z wysokim poziomem oznacza utrzymanie wyprostowanej postawy z pochyleniem do przodu w kostkach, podczas gdy bieganie lekkie odnosi się do lekkich, szybkich stóp, a bieganie zrelaksowane rozluźnia wszystko inne, co nie napędza ruchu.
Kto powinien unikać bieżni: Ważne jest, aby unikać skakania na bieżni, jeśli jesteś kontuzjowany, chorujesz, niedawno przeszedłeś operację lub niedawno jesteś po porodzie. „W tej chwili nie zalecałbym ćwiczeń na bieżniku, ale po uzyskaniu zgody lekarza bieżnik może prawdopodobnie okazać się dobrym narzędziem treningowym, które pomoże Ci wrócić do dobrej kondycji” – mówi Kennedy. Jeśli masz problemy z sercem, zawroty głowy, zapalenie stawów lub problemy z dyskiem, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.
