Wszyscy lubimy od czasu do czasu pozwolić sobie na późną przekąskę. Ale czy wiesz, że to, co jesz, bezpośrednio wpływa na jakość snu? Wykazano, że jedzenie niektórych pokarmów wieczorem, takich jak zielone warzywa liściaste, jogurt lub owoce, pomaga poprawić jakość snu, podczas gdy inne pokarmy i napoje poprawiające nastrój mogą sabotować sen.
Te szkodliwe dla snu przekąski obejmują pączki, kanapki z białym chlebem, czekoladę i napoje alkoholowe. Ale to nie wszystko. Poniżej znajduje się lista najgorszych pokarmów do jedzenia dla snu. Najlepiej unikać ich tak wielu, jak to możliwe, aby szybciej zasnąć dziś wieczorem.
Jedz, aby poprawić swoje zdrowie, poznaj osiem produktów spożywczych, które poprawiają samopoczucie, produkty spożywcze, które wspomagają pracę nerek, i dowiedz się, co należy jeść, aby zachować zdrowy mózg.
Nie jedz tych 10 produktów przed snem
Niektóre pokarmy mogą nie dać ci zasnąć w nocy, zwykle ze względu na indeks glikemiczny, ilość kofeiny, zawartość tłuszczu lub cukru. Pomiń te pokarmy, jeśli chcesz lepiej spać w nocy.
Czekolada
Czekolada, popularny comfort food, jest pierwszą na liście najgorszych pokarmów do jedzenia wieczorem. Sięgnięcie po kawałek ciasta czekoladowego może być kuszące po stresującym dniu. Jednak czekolada zawiera trochę kofeiny, więc zalicza się do pokarmów, które utrzymują Cię w stanie czuwania. Według USDA, 100 gramów gorzkiej czekolady zawiera 43 miligramy kofeinyAby to zobrazować, przeciętna filiżanka kawy zawiera około 95 miligramów. Czekolada ma również dużo cukru, co może spowodować gwałtownie wzrastający poziom cukru we krwi tuż przed pójściem spać, co negatywnie wpływa na sen.
Papryczki chili
Innym rodzajem jedzenia, którego należy unikać przed snem, jest wszystko, co pikantne. Pikantne jedzenie może znacznie pogorszyć zgagęa problemy trawienne spowodowane pikantnym jedzeniem mogą utrudniać zasypianie.
Staraj się wyeliminować pokarmy zawierające papryczki chili tuż przed snem, w tym ostre przyprawy, takie jak sriracha lub ostry sos do skrzydełek. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się unikać pikantnych posiłków, ponieważ wiele z tych potraw zawiera jakąś formę papryczki chili, aby nadać im pikanterii.
Pieczywo białe
Jedzenie białego chleba może być kuszące późnym wieczorem, gdy robisz szybką kanapkę przed pójściem spać. Jednak biały chleb jest wysoki indeks glikemiczny jedzenie, co oznacza, że podnosi poziom cukru we krwi zaraz po jego zjedzeniu. Każde jedzenie z rafinowanymi węglowodanami może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zaburzeń snu, ponieważ Spadek poziomu cukru we krwi później w nocy i może cię obudzić.
Lody
Lody mają podwójną zaletę: zawierają dużo cukru i tłuszczu. 100-gramowa porcja lodów waniliowych zawiera 11 gramów tłuszczu i 21,2 grama cukru, zgodnie z USDAJak wspomniano, cukier może natychmiast spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, zakłócając sen.
Duże ilości tłuszczu mogą również negatywnie wpływać na wzorce snu. Tłuszcz zajmuje dłużej trawić. Na dodatek, układ trawienny zwalnia podczas snu, a ciężkostrawne jedzenie może powodować dyskomfort, który nie pozwala nam spać.
Alkohol
Możesz mieć ochotę sięgnąć po drinka przed snem, aby się wyciszyć. Ale picie alkoholu tuż przed snem może mieć odwrotny skutek, jeśli chcesz dobrze się wyspać. Początkowo możesz zasnąć szybciej, pijąc alkohol, aby się zrelaksować. Jednak zmiany w Twoim poziom alkoholu we krwi przez całą noc może prowadzić do zaburzeń snu, a nadmierne spożycie alkoholu jest silnie związany z bezsennością. Możesz również sprawdzić nasz przewodnik po trzech napojach, których należy unikać przed snem.
Pączki
Pączki mogą wydawać się doskonałym comfort foodem, szczególnie po stresującym dniu. Mają jednak wysoką zawartość cukru, która może podnosić i obniżać poziom cukru we krwi, prowadząc do problemów ze snem. Na dodatek pączki często robione są z przetworzonych węglowodanów, przez co pojawia się ten sam problem, co biały chleb z dodatkiem cukru: indeks glikemiczny, który powoduje nocne wahania poziomu cukru we krwi, zakłócając sen.
Fast food
Jeśli to był długi dzień lub kończysz wieczór na mieście, zatrzymanie się na fast food przed snem może być kuszące. Jednak fast foody, takie jak burgery, mają tendencję do duża zawartość tłuszczu. Większe spożycie tłuszczu może spowolnić i tak już spowalniający układ trawienny w nocy, co prowadzi do dyskomfortu trawiennego. Ponadto fast food jest bardzo przetworzony, co może negatywnie wpływać na jakość snu, prowadząc do bezsenności.
Smażony kurczak
Podobnie jak problem fast foodów, smażony kurczak niesie ze sobą problem zbyt dużej ilości tłuszczu. Według USDA, smażony kawałek skrzydełka kurczaka zawiera ponad 20 gramów tłuszczu na 100 gramów. Oprócz tego, że są trudne do strawienia tuż przed snem, pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu mogą pogarszać objawy refluksu kwasu, utrudniające zasypianie w nocy. Możesz wybrać chudą, grillowaną pierś lub którykolwiek z tych innych produktów, które pomogą Ci zasnąć.
Słodycze
Słodycze, ogólnie rzecz biorąc, to zły pomysł tuż przed snem. Wysokie zawartości cukru w słodyczach powodują skok cukru we krwi, gdy próbujesz się wyciszyć. Słodycze często zawierają również czekoladę, więc ryzykujesz spożyciem kofeiny tuż przed snem.
Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są również powszechne w słodyczach. Tłuszcz jest już trudniejszy do strawienia, a niezdrowe tłuszcze mogą prowadzić do bezsennośćNa przykład batonik Snickers Cruncher ma więcej niż 24 gramy tłuszczu na 100 gramów, więcej niż smażone skrzydełko kurczaka.
Boczek
Może być powód, dla którego bekon jest powszechnie uważany za danie śniadaniowe. Wysoka zawartość tłuszczu utrudnia jego trawienie tuż przed snem. Porcja 100 gramów bekonu ma aż 37 gramów tłuszczu. To sprawia, że jedzenie tuż przed snem staje się koszmarem, jeśli masz skłonność do refluksu kwasu. Zawartość tłuszczu sprawia, że bekon jest trudnym do strawienia pokarmem, gdy twój układ trawienny już zwalnia, gdy śpisz.
Zamiast spożywać przed snem produkty bogate w cukier, tłuszcz i kofeinę, zapoznaj się z naszym artykułem na temat najlepszych produktów spożywczych zapewniających lepszy sen.
