Między 50 i 70 milionów Amerykanów walka o wystarczającą ilość snu dobrej jakości każdej nocy. Brak regenerującego snu z czasem może się kumulować i sprawić, że będziesz bardziej podatny na mnóstwo problemów zdrowotnych, takich jak podwyższone ciśnienie krwi lub cukrzyca typu 2. Może również sprawić, że radzenie sobie z emocjami będzie trudniejsze każdego dnia.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, prawdopodobnie wypróbowałeś już różne modne sztuczki na sen, od picia Sleepy Girl Mocktail, przez stosowanie technologii snu, po techniki oddechowe. Jedną z nich, o której być może ostatnio słyszałeś, jest „cognitive shuffle”. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest metoda cognitive shuffling, czy rzeczywiście prowadzi do lepszego snu i co inni o niej mówią.
Czym jest tasowanie poznawcze?
Kiedyś liczenie owiec było modne. Ale dzięki platformom społecznościowym takim jak TikTok możesz uzyskać dostęp do nowszych technik snu. Jedną z nich, która zyskuje na popularności, jest tasowanie poznawcze snu.
Czytaj więcej: Szybko zasypiaj dzięki tej sprawdzonej i skutecznej 5-minutowej sztuczce
Tasowanie poznawcze jest terapią poznawczo-behawioralną opracowaną przez Luc P. Beaudoinktóry ma doktorat z nauk kognitywnych. Celem jest zakłócenie wzorców myślowych poprzez skupienie się na słowach, frazach lub obrazach, aby pomóc umysłowi się zrelaksować. Skupianie się na losowych rzeczach odwraca uwagę umysłu od rzeczy, które mogą powodować niepokój lub stres, co może zakłócić zdolność zasypiania.
Jak samemu wypróbować tasowanie poznawcze
Po położeniu się do łóżka zgaś światło, zrelaksuj się i skup się na słowie, które ma co najmniej pięć liter i nie ma dla Ciebie żadnej wartości emocjonalnej. Aby to zademonstrować, możesz pomyśleć o spławiku. Następnie znajdziesz słowa, które zaczynają się na każdą literę słowa. Zaczynając od „B”, możesz napisać bottle, basin lub bobcat.
Myśląc o tych słowach, chcesz je powoli wymawiać, jednocześnie je wizualizując. To idealny sposób na zresetowanie umysłu, odciągnięcie całej jego uwagi od rzeczy, które sprawiają, że jesteś niespokojny, a jednocześnie zapewnienie sobie spokojnej refleksji.
Innym sposobem na wypróbowanie tego jest ukierunkowanie przypadkowych myśli. Zamiast skupiać się na słowie lub frazie, pozwól swojemu umysłowi dryfować, tworząc obrazy z przypadkowymi słowami, takimi jak krowy, kanapki, światła i inne. Na koniec możesz pomyśleć o słowie, skupiając się na bicie serca. Na przykład przy ósmym uderzeniu serca pomyśl o innym słowie zaczynającym się na tę samą literę. Więc jeśli wybranym słowem był chleb, skoncentruj się na innym słowie zaczynającym się na „B”, takim jak Bronco. Kluczem jest tutaj zachowanie losowości.
Czytaj więcej: Użyj tej metody medytacji, aby zasnąć w 10 minut lub mniej
Co inni mówią o przetasowaniu poznawczym
Ludzie, którzy mają problemy ze snem i próbowali poznawczych przetasowań, odnieśli sukces. Jeden użytkownik Reddita zauważył było to jedyne rozwiązanie, które u nich działało; samo ćwiczenie wystarczało, aby odwrócić uwagę ich umysłu, co pozwalało im spać.
Dr Scott Walker, dermatolog z Denver, opublikował na TikToku wpis, w którym ujawnił, że zmiana funkcji poznawczych była moment włączenia światła dla niego. Porównuje tę praktykę do przestawiania myśli w głowie, podobnie jak tasowanie talii kart. Lekarz zauważa, że oprócz rozpraszania umysłu, powoduje ona mikrosny, które pojawiają się, gdy zapadasz w sen. Ta praktyka daje mózgowi zielone światło, aby zasnąć.
Podsumowanie: Przestańcie liczyć owce
Trudności z zaśnięciem mogą być częstsze, niż myślisz. Jednym z najlepszych sposobów na odprężenie umysłu przed snem jest wypróbowanie kognitywnego przetasowania. Pozwala ono umysłowi skupić się na losowych obiektach i literach, uruchamiając proces podobny do mikrosnów, który pomaga umysłowi przejść w stan snu. Świetnie sprawdza się u lekarzy i innych osób, więc wypróbuj go i sprawdź, czy pomoże ci szybciej zasnąć.
