Zważ się w tym samym czasie: Aby uzyskać spójny odczyt podczas korzystania z dowolnej wagi, ważne jest, aby ważyć się rano, zanim cokolwiek wypijesz lub zjesz. „Powinieneś ważyć się bez ubrania lub w minimalnej ilości ubrań, a jeśli to robisz, staraj się nosić to samo ubranie za każdym razem, gdy się ważysz” — powiedziała Stella Lucia Volpe, profesor i kierownik Katedry Żywienia Człowieka, Żywności i Ćwiczeń na Virginia Tech.
Volpe zaleca ważenie się nie częściej niż raz w tygodniu. „Jeśli ważysz się częściej, zauważysz wahania masy ciała, co może być frustrujące, jeśli próbujesz schudnąć” – powiedziała.
Wybierz równą powierzchnię: Chcesz mieć pewność, że Twoja waga stoi na równej powierzchni, w przeciwnym razie ta nierównowaga zaburzy odczyt. Upewnij się, że ważysz się za każdym razem w tym samym miejscu.
Należy pamiętać, że inteligentna waga może być wadliwa: Pamiętaj, że to, że inteligentna waga może zaoferować więcej danych niż waga analogowa, nie zawsze oznacza, że jest lepsza. „Inteligentne wagi nie wykazały wysokiej dokładności i nie można ich porównywać do „złotego standardu” pomiaru gęstości mineralnej kości i składu ciała w odniesieniu do tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała, który odbywa się za pomocą absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (DXA)” — powiedział Volpe.
Większość ludzi nie ma dostępu do skanu Dexa, więc następną najlepszą rzeczą jest inteligentna waga. „Inteligentna waga może zapewnić oszacowanie tkanki tłuszczowej i całkowitej wody w organizmie; ale należy pamiętać, że „złote standardy” metod pomiaru tych wartości zapewniłyby dokładniejsze dane” — wyjaśnia Volpe.
Upewnij się, że jest ustawiony na zero: Jak w przypadku każdej wagi, należy upewnić się, że jest ustawiona na zero, aby uzyskać dokładny odczyt.
Pamiętaj, że Twoja waga ulega wahaniom: Łatwo jest zatracić się w liczbie, ale pamiętaj, że Twoja waga to zakres, a nie dokładna liczba i będzie się wahać w ciągu dnia. Wahania mogą być spowodowane ćwiczeniami, jedzeniem więcej niż zwykle, chodzeniem do toalety, a nawet bólem mięśni i zatrzymywaniem płynów.
Pamiętaj, że dane są szacunkami: Inteligentne wagi obejmują dane dotyczące tętna, gęstości mineralnej kości, całkowitej zawartości wody w organizmie, tkanki tłuszczowej i innych. Należy pamiętać, że są to szacunki oparte na wieku, płci i masie ciała. Dlatego wagi te nie są całkowicie dokładne. „Ważne jest, aby wiedzieć, że wagi te dostarczają szacunków — ale bez najwyższej dokładności — ale może to pomóc w zapewnieniu pewnych wskazówek użytkownikowi tych produktów, zwłaszcza gdy wiele osób może nie mieć możliwości oceny gęstości mineralnej kości i składu ciała za pomocą DXA” — powiedział Volpe.
