Dla niektórych osób burczenie w brzuchu i poszukiwanie przekąski o północy to jedyne powody, dla których wstają z łóżka w środku nocy. Inni mają późną nocną potrzebę, której nie mogą zignorować: wizytę (lub wiele wizyt) w toalecie.
Miliony Amerykanów budzi się, aby skorzystać z toalety, gdy powinni spać, a jeśli jesteś jednym z nich, prawdopodobnie szukasz sposobu na odzyskanie kontroli nad swoim ciałem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i jakie pięć zmian nawyków możesz wprowadzić, aby zminimalizować wizyty w toalecie.
Szukasz więcej wskazówek dotyczących snu? Dowiedz się, jak spać w chłodzie w upale, jakie pokarmy powinieneś jeść, aby lepiej spać i dlaczego senny rozwód może uratować twój związek.
Czym jest nykturia?
Nokturia to stan chorobowy, który powoduje, że budzisz się więcej niż raz w nocy, aby oddać mocz. Dotyczy on szacunkowo jednej na trzy osoby dorosłe powyżej 30. roku życia i około połowy osób w wieku 65 lat i starszych.
Jest ich wiele przyczyny nykturiiw tym picie zbyt dużej ilości płynów przed snem, spożywanie alkoholu lub kofeiny w nocy lub przyjmowanie leków moczopędnych. Niektóre schorzenia medyczne — takie jak niedrożność pęcherza, cukrzyca i infekcje dróg moczowych — mogą również przyczyniać się do nykturii. W innych przypadkach ludzie mają nykturię po prostu dlatego, że rozwinęli nawyk budzenia się i korzystania z toalety (chociaż niekoniecznie muszą to robić).
5 nawyków, które pomogą Ci przestać budzić się w nocy, żeby siku
Jeśli masz dość (dosłownie) wstawania w środku nocy, aby siku, poniższe wskazówki mogą pomóc. Pamiętaj, że są to tylko sugestie, a nie porady medyczne. Koniecznie porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o korzystanie z toalety w nocy.
1. Monitoruj spożycie kofeiny w nocy
Badania stwierdzono, że picie napojów zawierających kofeinę może zwiększać potrzebę oddawania moczu u osób z objawami nadreaktywnego pęcherza moczowego z powodu właściwości moczopędne kofeiny.
Jeśli często oddajesz mocz w nocy, możesz znaleźć ulgę, ograniczając spożycie kofeiny w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają zaprzestanie spożywania kofeiny do południa — lub co najmniej unikanie kofeiny w drugiej połowie dnia.
2. Zapoznaj się z terapią dna miednicy
Jeśli masz problemy z dnem miednicy, możesz mieć również problemy z nykturią lub nietrzymaniem moczu. W takich przypadkach terapia dna miednicy może pomóc wzmocnić mięśnie, zapewnić większą kontrolę nad pęcherzem i zapobiec przeciekom.
Możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia mięśni dna miednicy (takie jak: Szyszki) w domu. Zacznij od opróżnienia pęcherza, a następnie połóż się na plecach. Napnij mięśnie miednicy na trzy do pięciu sekund, a następnie rozluźnij je na trzy do pięciu sekund. Powtórz proces 10 razy.
Możesz również zapisać się na wizytę w klinice zajmującej się terapią miednicy w Twojej okolicy.
3. Wypróbuj skarpety uciskowe
W miarę upływu dnia płyn gromadzi się w nogach. Kiedy kładziesz się spać (i w trakcie tego procesu unosisz nogi), nerki zaczynają przetwarzać ten płyn, co może zwiększyć potrzebę oddawania moczu. Jednym ze sposobów zapobiegania temu jest poprawa dystrybucji płynów w organizmie w ciągu dnia, dzięki czemu nie musisz tak często oddawać moczu w nocy.
Jak można zwiększyć dystrybucję płynów? Noszenie skarpet uciskowych w ciągu dnia wspomaga lepszy przepływ krwi i poprawia krążenie, więc płyny rzadziej gromadzą się w nogach. Najnowsze badania wykazano również, że może być pomocny w leczeniu nykturii.
4. Unikaj dużych napojów po kolacji
Zminimalizowanie spożycia płynów przed snem to kolejna strategia, która pomoże Ci rzadziej sikać w nocy. Jeśli to możliwe, nie pij niczego przez dwie godziny przed pójściem spać. Dobrym pomysłem jest również ograniczenie spożycia napojów późnym popołudniem i wieczorem.
Najlepiej unikać picia przed snem, ale szczególnie ważne jest wyeliminowanie alkoholu. Podobnie jak kofeina, alkohol jest środkiem moczopędnym, który sprawia, że organizm produkuje więcej moczu, więc spożywanie napojów alkoholowych wieczorem prawdopodobnie doprowadzi do częstszego oddawania moczu w nocy.
5. Drzem codziennie
Kiedy kładziesz się na krótką popołudniową drzemkę, twój krwiobieg wchłonie płyn w twoim ciele, co skłoni cię do pójścia do toalety po przebudzeniu. W rezultacie możesz potrzebować mniej nocnych wizyt w toalecie, ponieważ pozbyłeś się już części płynu, który zwykle wydalasz w nocy.
Poza tym drzemki mogą pomóc Ci poczuć się bardziej wypoczętym, jeśli poprzedniej nocy spałeś źle z powodu nykturii. Aby w pełni wykorzystać drzemkę, ogranicz ją do maksymalnie 20 minut i staraj się ją robić wcześniej w ciągu dnia.
Kiedy muszę udać się do lekarza?
Jeśli wypróbowałeś te porady i nadal budzisz się, aby siku kilka razy w nocy, skontaktuj się z lekarzem. Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli nocne wizyty w toalecie powodują u Ciebie poważny niepokój, psują jakość snu lub jeśli masz inne nieprzyjemne objawy związane z oddawaniem moczu.
Twój lekarz może pomóc ustalić, co wywołuje Twoją nykturię — czy jest to schorzenie podstawowe, efekt uboczny leków czy czynnik związany ze stylem życia. Po ustaleniu przyczyny może zalecić odpowiednie leczenie, które może obejmować zmiany w zachowaniu, ćwiczenia lub leki.
Nykturia może być nieprzyjemna, ale dobrą wiadomością jest to, że jest to powszechna przypadłość, która zwykle jest całkiem łatwa do opanowania. Przy odpowiednim leczeniu możesz zacząć spać lepiej w mgnieniu oka.
