Koniec Czas letni się zbliża, co oznacza krótsze dni i dłuższe noce. Według A ankieta przeprowadzona przez Sleep Doctor25% osób stwierdziło, że zmiana czasu wpływa na ich nawyki związane ze snem. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu podczas zmiany czasu, oto kilka sposobów na przywrócenie prawidłowego rytmu dobowego – wewnętrznego budzika organizmu.
Przeczytaj więcej: 7 najlepszych produktów spożywczych zapewniających lepszy sen
Ta historia jest częścią Miesiąc świadomości snu 2024CNET szczegółowo analizuje, jak sen wpływa na ogólny stan zdrowia i dlaczego jest on kluczowy dla wszystkich aspektów życia.
Jak zresetować budzik swojego organizmu
Aby promować zdrową higienę snu i zapobiegać konsekwencjom utraty snu po zmianie czasu na letni, rozważ zastosowanie się do poniższych wskazówek.
1. Nie dostosowuj godziny budzenia bezpośrednio po zmianie czasu. Po kilku dniach lub tygodniach Twoje ciało przyzwyczai się do nowego czasu. Zamiast tego rozważ krótką 20-minutową drzemkę po południu, aby zyskać więcej energii. Długie drzemkimoże jednak powodować uczucie senności.
2. Unikaj alkoholu, kofeiny i niezdrowych posiłków przed snem. Substancje te powodują zakłócenia snu, które uniemożliwiają uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin snu potrzebnego do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego.
3. Jeśli wstajesz wcześnie, wyjdź na zewnątrz wcześnie rano, aby zaczerpnąć trochę światła. Światło pomaga zachować większą czujność w ciągu dnia i zmniejsza produkcję toksyn w organizmie melatoninaco powoduje senność. Możesz także rozważyć budzik o wschodzie słońca. Pomija naturalne światło w sypialni, aby delikatnie obudzić Cię rano, niczym światło słoneczne. Jest to szczególnie przydatne teraz, gdy słońce wschodzi później.
Jak czas letni wpływa na Twoje ciało
Twój rytm dobowy to wewnętrzny zegar Twojego organizmu, który działa w cyklu 24-godzinnym. Odgrywa ważną rolę w dyktowaniu cykl snu i czuwaniai jest pod silnym wpływem wskazówek pochodzących ze światła i ciemności. Kiedy nadchodzi czas letni, może to opóźnić Twój rytm dobowy, powodując, że rano będziesz bardziej senny, gdy jest jeszcze ciemno, a wieczorem będziesz bardziej energiczny, gdy słońce wzejdzie później.
Jeśli kiedykolwiek podróżowałeś do regionu o innej strefie czasowej niż zwykle, prawdopodobnie doświadczyłeś podobnego zakłócenia rytmu dobowego w postaci tzw. opóźnienia spowodowanego zmianą strefy czasowej. Na przykład, jeśli podróżujesz z Nowego Jorku do Kalifornii, gdzie różnica czasu wynosi trzy godziny, godzina 21:00 jest dla Twojego organizmu jak północ i jesteś znacznie bardziej senny niż zwykle.
Na pierwszy rzut oka niewielka zmiana w codziennej rutynie może nie wydawać się drastyczna. Jednak badania wykazały, że zakłócenia spowodowane czasem letnim mogą mieć znaczny wpływ na higienę snu i ogólny stan zdrowia, jeśli nie zachowasz ostrożności.
Konsekwencje zmiany czasu na letni
Przeciętny człowiek będzie spał 40 minut mniej Jak wynika z jednego z badań, w poniedziałek po rozpoczęciu czasu letniego. Oprócz uczucia senności eksperci zwracają także uwagę (w poważniejszych przypadkach) na wzrost liczby wypadków przy pracy, ataki sercawahania nastroju, a nawet awaria samochodu po przejściu z czasu standardowego (od listopada do marca) na czas letni. Zła jakość snu i zmiany w cyklu snu i czuwania wydają się być czynnikami napędzającymi te zdarzenia i jest to główny argument ekspertów opowiadających się za zniesieniem czasu letniego.
Więcej Przeczytaj: Dlaczego Twój wewnętrzny zegar nie pozwala Ci zasnąć w nocy
Proponowane korzyści z czasu letniego
Odwrotną stroną medalu są również badania wskazujące na korzyści wynikające z przestrzegania czasu letniego. Chociaż liczba ofiar śmiertelnych wypadków samochodowych wydaje się wzrastać następnego dnia po przejściu z czasu standardowego na czas letni, może tak być spadek w dłuższej perspektywieprawdopodobnie po części z powodu dłuższej pory dnia. Wydaje się, że istnieje również spadek przestępczości z tego powodu, ponieważ prawdopodobieństwo wystąpienia przestępstw w ciągu dnia jest mniejsze.
Oprócz bezpośrednich skutków dla zdrowia ludzkiego, czas letni sprzyja także mniejszemu zużyciu energii. Jeden Badanie z 2008 roku Departament Energii ustalił, że dodatkowe cztery tygodnie zmiany czasu letniego pozwoliły zaoszczędzić 1,3 miliarda kilowatogodzin, co stanowi równowartość ilości energii zużywanej przez 100 000 gospodarstw domowych w ciągu roku.
Ponieważ eksperci nadal rozważają zalety i wady zmiany czasu na letni oraz tego, czy powinniśmy go przestrzegać, są rzeczy, które możesz w międzyczasie zrobić, aby zwalczyć jego negatywne skutki uboczne.
