Smar tłuszczowy czy wodny? Rozpoznawanie różnic i sposoby ich przezwyciężania

Czwartek, 21 listopada 2024 – 14:10 WIB

WIWAT – Problemy z wagą są często poruszanym tematem, a nowoczesny styl życia często przyczynia się do wzrostu wskaźników otyłości. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ciała tłuszczowe mają różne typy.

Dwa główne typy, które są często spotykane, to tłuszcz tłuszczowy i tłuszcz wodny. Zrozumienie różnic między nimi jest bardzo ważne, aby określić skuteczne kroki w celu ich przezwyciężenia.

Co to jest smar wodny?

Tłuszcz wodny to stan, w którym organizm zatrzymuje nadmiar płynów, zwykle z powodu braku równowagi elektrolitowej lub niezdrowego trybu życia. Stan ten często powoduje „obrzęk” lub „nierówność” ciała.

Charakterystyka tłuszczu wodnego:

• Ciało wydaje się papkowate i faliste: Jeśli potrząśniesz ręką, część będzie falista i niestabilna. Dzieje się tak, ponieważ organizm gromadzi płyny, które sprawiają, że tkanki nie są napięte.

• Wahająca się waga: Tłuszcz wodny powoduje łatwy wzrost lub spadek masy ciała w krótkim czasie. Na przykład po zjedzeniu słonych potraw następnego dnia możesz czuć się cięższy.

Przyczyny tłuszczu wodnego:

1. Nadmierne spożycie soli: Pokarmy bogate w sól, takie jak żywność przetworzona, fast foody i słone przekąski, mogą powodować zatrzymywanie w organizmie większej ilości wody.

2. Picie mniejszej ilości wody: Jak na ironię, organizm zatrzymuje więcej płynów, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, ponieważ organizm stara się utrzymać istniejące rezerwy.

3. Zmiany hormonalne: Cykl menstruacyjny, ciąża lub stres mogą wpływać na zatrzymywanie płynów ciało.

4. Brak aktywności fizycznej: Brak ruchu przez wystarczająco długi czas, np. siedzenie przez cały dzień, może utrudniać przepływ płynów ustrojowych i powodować gromadzenie się płynów w kilku obszarach.

Jak postępować z tłuszczem wodnym:

• Zmniejsz spożycie soli: Unikaj przetworzonej żywności, pakowanych sosów i fast foodów. Zastąp je świeżą żywnością o niskiej zawartości sodu.

• Pij więcej wody: Woda pomaga pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu poprzez nerki. Staraj się pić co najmniej 2 litry dziennie.

• Ćwicz regularnie: Zajęcia takie jak joga, lekkie bieganie lub ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w usuwaniu płynów przez pot.

• Spożywaj produkty bogate w potas: Potas pomaga zrównoważyć poziom sodu w organizmie. Przykładami dobrych produktów są banany, ziemniaki, awokado i szpinak.

Co to jest tłuszcz?

W przeciwieństwie do otyłości wodnej, tłuszcz powstaje w wyniku odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie, które następuje powoli na skutek niezdrowego trybu życia. Tłuszcz ten jest zwykle magazynowany w określonych obszarach, takich jak brzuch, uda lub ramiona.

Cechy tłuszczu tłuszczowego:

• Ciało jest jędrne i jędrne: Jeśli potrząśniesz częścią ciała, taką jak ramię lub udo, nie będzie żadnego płynnego ruchu, ponieważ tkanka tłuszczowa ma tendencję do gęstości.

• Akumulacja tłuszczu w niektórych obszarach: Tłuszcz często jest wyraźnie widoczny na brzuchu (brzuch) lub udach, przez co sylwetka wygląda nieproporcjonalnie.

Przyczyny tłuszczu:

1. Dieta wysokokaloryczna: Główną przyczyną jest spożywanie nadmiernych ilości tłustych, tłustych i słodkich potraw bez ćwiczeń.

2. Leniwy tryb życia: Brak aktywności fizycznej powoduje, że przychodzące kalorie nie zostają spalone, więc odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej.

3. Czynniki genetyczne: Niektórzy ludzie mają genetyczną tendencję do gromadzenia tłuszczu w określonych obszarach, co utrudnia utratę wagi.

Jak sobie radzić z tłuszczem:

• Zmniejsz spożycie kalorii: Skoncentruj się na produktach o niskiej zawartości kalorii, ale bogatych w składniki odżywcze, takich jak warzywa, owoce i chude białko. Unikaj fast foodów i przekąsek bogatych w cukier.

• Ćwicz regularnie: Połącz ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, aby spalić tłuszcz, z podnoszeniem ciężarów w celu zwiększenia masy mięśniowej.

• Wystarczająca ilość snu: Brak snu może wpływać na hormony regulujące głód, zachęcając w ten sposób do przejadania się. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.

• Konsystencja: Utrata masy ciała wymaga czasu, dlatego ważne jest, aby na bieżąco prowadzić zdrowy tryb życia.

Jak odróżnić tłuszcz od smaru wodnego

Aby określić, czy masz tłuszcz, czy wodę, możesz wykonać kilka prostych czynności:

1. Test drgań ramion: Potrząśnij ramionami. Jeśli wydaje się papkowaty i falisty, najprawdopodobniej jest to tłuszcz wodny. Jeśli jednak wydaje się gęsty i jędrny, jest to tłuszcz tłuszczowy.

2. Waga monitora: Jeśli Twoja waga zmienia się szybko w ciągu kilku dni, jest to oznaką otyłości wodnej. Z drugiej strony, jeśli pomimo wzrostu waga utrzymuje się na stałym poziomie, może wystąpić przyrost tkanki tłuszczowej.

Tłuszcz wodny i tłuszcz to dwa różne stany i wymagają innego traktowania. Rozpoznając cechy i przyczyny, możesz wybrać odpowiednie rozwiązanie, aby osiągnąć idealną wagę ciała. Niezależnie od tego, czy chodzi o ograniczenie soli, zwiększenie nawodnienia czy regularne ćwiczenia, kluczem jest konsekwencja w prowadzeniu zdrowego stylu życia.

Zacznij od małych kroków, takich jak zastąpienie żywności bogatej w sól świeżymi warzywami lub włączenie 15 minut lekkich ćwiczeń pomiędzy codziennymi czynnościami. W ten sposób łatwiej będzie Ci osiągnąć zdrową i sprawną sylwetkę.

Sekret długotrwałej kuchenki gazowej i niebieskiego płomienia: postępuj zgodnie z 9 sposobami, aby właściwie o nią dbać!

Poznaj 9 sposobów dbania o kuchenkę gazową, aby służyła długo, a płomień pozostał niebieski. Dzięki tym prostym wskazówkom Twoja kuchenka gazowa będzie trwalsza i wydajniejsza. Przeczytaj więcej

VIVA.co.id

21 listopada 2024 r