Czy masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości Zzz w nocy? Nie jesteś sam. Uważa się, że pomiędzy 50 i 70 milionów Amerykanów walczyć o dobry sen. Chociaż może to nie wydawać się wielkim problemem, brak wystarczającej ilości regenerującego snu z biegiem czasu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na mnóstwo problemów zdrowotnych, takich jak podwyższone ciśnienie krwi lub cukrzycę typu 2. Może również utrudnić radzenie sobie z emocjami.
Być może wypróbowałeś najlepsze triki na sen, od picia Sleepy Girl Mocktail po korzystanie z technologii snu i technik oddychania. Ale być może do tej pory nie słyszałeś o metodzie „przetasowania poznawczego”. Przyjrzyjmy się, co to jest, czy działa i co ludzie o tym mówią.
Aby poznać więcej trików na sen, zobacz, jakie pokarmy powinieneś zjeść przed snem, jak przestać wstawać i iść na siusiu, kiedy powinieneś spać i dlaczego warto wypróbować skandynawską metodę snu.
Co to jest tasowanie poznawcze?
Kiedyś modne było liczenie owiec. Ale dzięki platformom mediów społecznościowych, takim jak TikTok, możesz uzyskać dostęp do nowszych technik snu. Jedną z nich, która cieszy się coraz większą popularnością, jest poznawcze przetasowanie podczas snu.
Przeczytaj więcej: Zasypiaj szybko dzięki temu wypróbowanemu i prawdziwemu 5-minutowemu trikowi
Tasowanie poznawcze to terapia poznawczo-behawioralna opracowana przez Luc P. Beaudoinposiadający stopień doktora nauk o kognitywistyce. Celem jest zakłócenie wzorców myślenia poprzez skupienie się na słowach, frazach lub obrazach, aby pomóc umysłowi się zrelaksować. Koncentrowanie się na przypadkowych rzeczach odwraca uwagę od rzeczy, które mogą powodować niepokój lub stres, co może zakłócać zdolność zasypiania.
Jak samemu wypróbować tasowanie poznawcze
Po położeniu się do łóżka wyłącz światło, zrelaksuj się i skup się na słowie, które ma co najmniej pięć liter i nie ma dla Ciebie żadnej wartości emocjonalnej. Aby to zademonstrować, możesz pomyśleć o bobberze. Następnie znajdziesz słowa zaczynające się na każdą literę słowa. Zaczynając od „B”, możesz zrobić butelkę, miskę lub ryś rudy.
Myśląc o tych słowach, chcesz je powoli przeliterować, wizualizując je. Jest to idealny sposób na zresetowanie umysłu, skierowanie całej jego uwagi na rzeczy, które sprawiają, że jesteś niespokojny, jednocześnie dając ci spokojną refleksję.
Innym sposobem wypróbowania tej metody jest skierowanie przypadkowych myśli. Zamiast skupiać się na słowie lub wyrażeniu, pozwól swojemu umysłowi dryfować, tworząc obrazy z przypadkowymi słowami, takimi jak krowy, kanapki, światła i inne. Na koniec możesz pomyśleć o słowie, koncentrując się na biciu serca. Na przykład podczas ósmego uderzenia serca pomyśl o innym słowie zaczynającym się na tę samą literę. Jeśli więc wybranym słowem było chleb, skoncentruj się na innym słowie zaczynającym się na literę „B”, np. Bronco. Kluczem jest tutaj zachowanie losowości.
Przeczytaj więcej: Użyj tej metody medytacji, aby zasnąć w 10 minut lub mniej
Co inni mówią o przetasowaniu poznawczym
Osoby, które doświadczają problemów ze snem i próbowały przetasowań poznawczych, osiągnęły pomyślne rezultaty. Jeden użytkownik Reddita zauważył to była jedyna rzecz, która na nich działała; praktyka wystarczyła, aby odwrócić uwagę ich mózgu i pozwolić im spać.
Doktor Scott Walker, dermatolog z Denver, zamieścił na TikToku post, w którym ujawnił, że przetasowania poznawcze były dla niego moment włączenia światła. Przyrównuje tę praktykę do porządkowania myśli w głowie, podobnie jak tasowanie talii kart. Lekarz zauważa, że oprócz odwracania uwagi umysłu, tworzy mikrosny, które pojawiają się, gdy przechodzisz w sen. Ta praktyka daje Twojemu mózgowi zielone światło na zasypianie.
Konkluzja: Przestań liczyć owce
Trudności z zasypianiem mogą być częstsze, niż myślisz. Jednym z najlepszych sposobów na zrelaksowanie umysłu przed snem jest wypróbowanie przetasowania poznawczego. Pozwala Twojemu umysłowi skupić się na przypadkowych obiektach i literach, uruchamiając proces podobny do mikrosnów, co pomaga Twojemu umysłowi przejść w sen. To działa świetnie zarówno dla lekarzy, jak i nie tylko, więc spróbuj i sprawdź, czy pomaga szybciej zasnąć.
