Niektóre z wymienionych elementów są przyjazne dla użytkownika zarówno dla doświadczonych, jak i nowych ćwiczących. Zalecam nawiązanie kontaktu z osobistym trenerem lub kimś, kto zna się na siłowni, aby pokazać Ci, jak korzystać z sprzętu, którego nie znasz.
Trenażer zawieszenia: The trener zawieszenia jest doskonałym narzędziem dla początkujących, a jeśli masz doświadczenie, możesz go używać do utrudniania lub ułatwiania innych ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała. Ma regulowane paski i wymaga zawieszenia kotwy na framudze drzwi lub posiadania solidnego i wysokiego poziomego drążka (takiego jak drążek do podciągania), do którego można go przypiąć. Paski można dostosować do rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Łukasz Zocchi, a Centrum trenera personalnego mówi, że największą zaletą trenażerów podwieszanych jest to, że angażują wiele grup mięśni jednocześnie, poprawiając jednocześnie stabilność tułowia. Wyjaśnia: „Trener w zawieszeniu jest doskonały dla wszystkich poziomów umiejętności. Można go używać do zwiększania trudności ćwiczenia lub można go używać do zmniejszania trudności ćwiczenia”. Dlatego dla początkujących jest to dobre narzędzie, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia podczas wykonywania przysiadów, wypadów i wiosłowań odwróconych. Doświadczeni użytkownicy mogą rzucić wyzwanie górnej części ciała, wykonując pompki, wyciskanie tricepsów, uginanie bicepsów, przewroty, a nawet dodając odważnik Kettlebell lub hantle.
To jest trenażer z zawieszeniem, który mam w domu i który zwykle wieszam za drzwiami, aby go używać.
Jedzenie jogi: Mata do jogi zajmuje minimalną przestrzeń i może być używana do ćwiczeń z ciężarem ciała lub obciążeniem, a także rozciągania, pilatesu i jogi. Można go również łatwo transportować, jeśli chcesz zabrać go ze sobą w podróż. Zocchi zaleca sprawdzenie grubości, materiału, faktury i rozmiaru maty do jogi. „Grubość określi, jak wygodna i podtrzymująca będzie mata na Twoim ciele, a materiał i tekstura pomogą zapewnić, że będziesz mieć matę, która zapobiegnie ślizganiu się na wszystkich powierzchniach, szczególnie po spoconym treningu” – wyjaśnia. Dodatkowo zwraca uwagę, że standardowe maty mają zazwyczaj długość 68–72 cali, więc w zależności od wzrostu możesz wybrać matę do jogi, która będzie najwygodniejsza dla Twojego wzrostu.
Matę do jogi można wykorzystać do różnych aktywności i nie zajmuje dużo miejsca.
Skakanka: To samo dotyczy skakanki, która jest na tyle kompaktowa, że można ją wrzucić do torby sportowej i zabrać do parku lub używać w pomieszczeniu. To łatwy sposób na wykonywanie ćwiczeń cardio i tworzenie obwodów z wykorzystaniem własnej masy ciała lub ćwiczeń siłowych. Zocchi zaleca, aby przy zakupie skakanki zwrócić uwagę na następujące czynniki: uchwyty, długość i wagę. „Uchwyty powinny zapewniać wygodny uchwyt, aby zapobiec zmęczeniu dłoni, a długość liny powinna być dostosowana do Twojego wzrostu” – wyjaśnia. Należy również pamiętać, że im cięższa jest skakanka, tym większy opór będzie stawiała podczas wymagającego treningu.
Skakanka jest przenośna i łatwa w użyciu zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz.
Kettlebell: Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z kettlebellami, ten sprzęt jest dobrą alternatywą dla hantli i może być również używany do wykonywania przysiadów, martwych ciągów, wyciskania nad głową i ćwiczeń podstawowych. Kettlebell ma kształt żeliwnej kuli armatniej z rączką pośrodku, więc gdy go trzymasz, ciężar rozkłada się równomiernie w dłoni, podczas gdy w przypadku hantli ciężar jest rozłożony na obu końcach. Zocchi mówi: „Ważne jest, aby kupić kettlebell, który zapewnia dobry chwyt, ponieważ gładki i śliski uchwyt może utrudniać utrzymanie bezpiecznego chwytu”. Są dobrym narzędziem do treningu siłowego, ale jeśli chcesz podnieść poprzeczkę, możesz używać ich do ćwiczeń cardio i uczyć się od certyfikowanego trenera Kettlebell, jak wykonywać zamachy, podrzuty, podchwyty i wiele więcej, aby osiągnąć dobry wynik trening całego ciała.
Kettlebell można używać do treningu siłowego i cardio.
Hantle: Jeśli wolisz hantle, dobrym pomysłem jest posiadanie kilku par. Zocchi mówi: „Wielkości ciężarów, które powinieneś posiadać, zależą od Twojego poziomu sprawności, ale ogólnie zalecamy posiadanie lekkich, średnich i ciężkich ciężarów, abyś mógł stawiać sobie wyzwania na każdym poziomie”. Jeśli wolisz, możesz nawet zdecydować się na regulowane hantle, ponieważ oferują one zazwyczaj różny zakres ciężarów (zwykle 5–50 funtów), a jednocześnie oszczędzają miejsce. Posiadanie tych opcji umożliwia łatwe cofanie się i postępy w ćwiczeniach, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Stojak na hantle pozwala przechowywać ciężary w schludny i łatwo dostępny sposób.
Pasma oporu: Wziąłem pod uwagę, że być może nie każdy ma miejsce na hantle lub kettlebell i alternatywą mogą być taśmy oporowe. Taśmy oporowe są dostępne w różnych ciężarach i długościach. Zocchi mówi, że kupując opaskę oporową, należy zwrócić uwagę na trzy rzeczy: poziom oporu, materiał oraz długość/szerokość. „Lżejsze taśmy oporowe świetnie nadają się dla początkujących lub do ćwiczeń skupiających się na mobilności i rehabilitacji, natomiast cięższe taśmy zapewniają większy opór podczas treningu siłowego” – wyjaśnia. Taśmy oporowe są zwykle wykonane z gumy, lateksu lub tkaniny. Zocchi mówi: „Gumowe taśmy oporowe mają tendencję do łatwego pękania podczas treningów, dlatego najlepszą opcją przy minimalnym zużyciu jest opcja wykonana z materiału”. Osobiście mam zarówno długie, jak i mini taśmy oporowe, ponieważ jest to łatwy sposób na utrudnienie większości ćwiczeń lub na rozgrzewkę.
Taśmy oporowe są dostępne w wersji długiej i krótkiej oraz mają różną wagę.
Regulowana ławka do ćwiczeń: Jeśli masz miejsce, regulowaną ławeczkę do ćwiczeń uzupełniają hantle i możesz jej używać do wykonywania takich ćwiczeń, jak wyciskanie klatki piersiowej w pozycji leżącej, wiosłowanie hantlami w pochyleniu, pompki na triceps i inne ćwiczenia górnej części ciała na pochyłości lub na płasko. Większość regulowanych umożliwia złożenie ich na płasko lub do bardziej kompaktowych rozmiarów, co ułatwia przechowywanie. Zocchi twierdzi, że kupując regulowaną ławkę do ćwiczeń, należy pamiętać o stabilności, możliwości regulacji, wyściółce i komforcie.
Piłka lekarska: Piłka lekarska to oprawiona w skórę, obciążona piłka, dostępna w różnych gramaturach, więc wybór właściwej będzie zależał od tego, do czego jej używasz. Zwykle piłki lekarskie służą do budowania mocy, więc potrzebujesz czegoś, co umożliwi Ci szybkie manewrowanie, ale jednocześnie będzie wystarczająco trudne. Do tego typu ruchów eksplozywnych zaliczają się ćwiczenia takie jak wallballe, uderzenia piłką i podskoki piłką lekarską.
Za pomocą piłki lekarskiej możesz ćwiczyć kilka poważnych ruchów siłowych.
Sprzęt cardio: Wreszcie, niektórzy ludzie chcą po prostu sprzętu, na który mogą wskoczyć i się poruszać. W tym przypadku pomocne może być posiadanie sprzętu cardio. Wybierz ten, który zależy od dostępnej przestrzeni i tego, z którego najprawdopodobniej będziesz korzystać. Jeśli znudzi Ci się jazda w jednym tempie na rowerze stacjonarnym, bieżni, wioślarzu lub orbitreku, zawsze możesz wymyślić obwody do wykonania w mniej niż 30 minut. Mogą one obejmować sprint na maszynie, po którym następuje okres odpoczynku i kilka ćwiczeń z masą ciała lub obciążeniem, powtarzanych wielokrotnie.
Bieżnia Peloton to idealna bieżnia, na której możesz popisywać się, jeśli lubisz treningi interwałowe.
