Praca jeden na jednego z kimś, kto zna Twój styl życia, historię medyczną i nawyki żywieniowe, to idealny sposób na utratę wagi.
Skonsultowaliśmy się z ekspertami, aby pomóc w opracowaniu skutecznej diety i odchudzania. Jak znaleźć odpowiedni program dla siebie? Oto, co mieli do powiedzenia.
Co decyduje o sukcesie diety?
Najlepszym programem dietetycznym dla Ciebie będzie ten, który będzie dostosowany do Twojego miejsca w życiu, w którym się znajdujesz. Musi być „realistyczny, zrównoważony i elastyczny” – stwierdził Jamiego Nadeaudyplomowany dietetyk. „Nauka konsekwentnego zdrowego odżywiania tak naprawdę sprowadza się do nauczenia się, jak budować zdrowe nawyki w swoim życiu”.
„Jeśli program diety jest zbyt sztywny lub rygorystyczny, jest mało prawdopodobne, że będzie skuteczny w przypadku większości ludzi” – powiedziała. „Jeśli prosi cię o zrobienie rzeczy, które nie są dla ciebie realistyczne lub wymagają mnóstwo wysiłku i zmiany wszystkiego na raz, to nie zadziała”.
Dietetyczka Amelia Ti ma inne podejście do tej kwestii. „Definiuję udany program jako taki, który pozwala członkom wybierać spośród różnorodnych produktów spożywczych bez ograniczeń i [one that] mierzy postęp na podstawie tego, jak czują się klienci/uczestnicy (ich nastrój, poziom energii, sen itp.)” – powiedziała.
Ti dodała: „Skuteczny program dietetyczny powinien poprawić relację z jedzeniem i ciałem, a nie ją pogorszyć”. Nadeau zgodził się: „Najskuteczniejsze programy dietetyczne to te, które obejmują naukę normalnej, dobrze zbilansowanej diety, obejmującej wszystkie grupy żywności (a także smaczne potrawy)”.
Czerwone flagi w diecie
Łatwo jest dać się nabrać na puste obietnice programu odchudzania. Nasi dwaj eksperci powiedzieli nam, jak rozpoznać czerwone flagi z odległości wielu kilometrów.
Nadeau powiedział, aby uważać na „każdy program, który wymaga kupowania określonych produktów lub żywności, aby odnieść sukces. Jeśli musisz kupić ich batony, koktajle lub żywność opakowaną, uciekaj. W chwili, gdy nie będziesz mieć jedzenia, na którym możesz polegać , każda utracona waga powróci.”
Oprócz jedzenia, które program może zalecić do jedzenia, uważaj na programy, które są zbyt restrykcyjne. Ti powiedziała: „Jeśli program dietetyczny nakazuje wykluczenie różnych produktów spożywczych lub grup produktów spożywczych, czerwona flaga! Kilka innych uwzględnia informację, czy etykietują żywność jako «dobrą» czy «złą» i obiecują natychmiastowe rezultaty”.
Kto powinien unikać programów odchudzających?
Programy dietetyczne nie są dla wszystkich – szczególnie dla osób zagrożonych zaburzeniami odżywiania. Nadeau zaleca współpracę z zarejestrowanym dietetykiem w sprawie diety lub programu odchudzania. Powiedziała: „Praca z zarejestrowanym dietetykiem oznacza, że otrzymasz zindywidualizowaną poradę od certyfikowanego specjalisty z doświadczeniem w pracy z ludźmi takimi jak Ty”.
