Zważ się jednocześnie: Aby uzyskać spójne odczyty podczas korzystania z dowolnej wagi, ważne jest, aby zważyć się rano, przed wypiciem lub zjedzeniem czegokolwiek. „Powinieneś ważyć się bez ubrania lub minimalnego ubrania, a jeśli to zrobisz, staraj się nosić to samo ubranie za każdym razem, gdy się ważysz” – powiedziała Stella Lucia Volpe, profesor i kierownik Katedry Żywienia Człowieka, Żywności i Ćwiczeń na Uniwersytecie Technik Wirginii.
Volpe zaleca ważenie się nie częściej niż raz w tygodniu. „Jeśli ważysz więcej, zauważysz wahania masy ciała, co może być frustrujące, jeśli próbujesz schudnąć” – powiedziała.
Wybierz równą powierzchnię: Chcesz mieć pewność, że Twoja waga znajduje się na równej powierzchni, w przeciwnym razie brak równowagi zaburzy odczyt. Pamiętaj, aby za każdym razem ważyć się w tym samym miejscu.
Należy pamiętać, że inteligentna waga może mieć wady: Pamiętaj, że to, że inteligentna waga może zaoferować więcej danych niż waga analogowa, nie zawsze oznacza, że jest lepsza. „Nie wykazano, aby inteligentne wagi miały wysoką dokładność i nie można ich porównywać ze „złotym standardem” miarami oceny gęstości mineralnej kości i składu ciała w odniesieniu do tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała, co odbywa się za pomocą podwójnej energii X- absorpcjometria promieni (DXA)” – powiedział Volpe.
Większość ludzi nie ma dostępu do skanu Dexa, więc kolejną najlepszą rzeczą jest inteligentna waga. „Inteligentna waga może oszacować zawartość tkanki tłuszczowej i całkowitej wody w organizmie, należy jednak pamiętać, że „złoty standard” metod ich pomiaru zapewniłby dokładniejsze dane” – wyjaśnia Volpe.
Upewnij się, że jest ustawiony na zero: Jak w przypadku każdej skali, chcesz mieć pewność, że jest ustawiona na zero, aby uzyskać dokładny odczyt.
Pamiętaj, że Twoja waga się zmienia: Łatwo jest dać się wciągnąć w liczby, ale pamiętaj, że Twoja waga to zakres, a nie dokładna liczba i będzie się zmieniać w ciągu dnia. Na wahania mogą mieć wpływ ćwiczenia, jedzenie więcej niż zwykle, pójście do łazienki lub nawet jeśli bolą Cię mięśnie i zatrzymują płyny.
Wiedz, że dane są szacunkowe: Inteligentne wagi zawierają dane dotyczące tętna, gęstości mineralnej kości, całkowitej zawartości wody w organizmie, tkanki tłuszczowej i nie tylko. Pamiętaj, że są to szacunki oparte na Twoim wieku, płci i masie ciała. Dlatego też skale te nie są w pełni dokładne. „Świadomość, że te wagi dostarczają szacunków – ale bez najwyższej dokładności – jest ważna, ale może pomóc w dostarczeniu pewnych wskazówek użytkownikowi tych produktów, zwłaszcza gdy wiele osób może nie mieć możliwości sprawdzenia gęstości mineralnej kości i skład ciała oceniony przez DXA” – powiedział Volpe.
