Gdy dzień wyborów wreszcie dobiegnie końca, możesz godzinami przeglądać media społecznościowe – podekscytowany zwycięstwem Donalda Trumpa lub zdruzgotany pokonaniem Kamali Harris.
Tak czy inaczej, zamiast tego można rozważyć całkowitą przerwę od wyborów w 2024 roku.
Niezależnie od tego, czy akt podpisywania umowy w środę nazwiesz dniem zdrowia psychicznego, detoksykacją w mediach społecznościowych, czy po prostu dotknięciem trawy, nadmierna czujność związana z wyborami nic nie da, powiedział dr Richard E. Cytowic, autor książki Twój mózg z epoki kamienia w epoce ekranu: radzenie sobie z cyfrowym rozproszeniem i przeciążeniem sensorycznym.
Jon Stewart dzieli się mocnym przesłaniem powyborczym
„Bez względu na to, czy masz na tym punkcie obsesję, czy nie, liczba głosów będzie taka, jaka będzie” – powiedziała Cytowic Mashable przed dniem wyborów.
Mimo to wiele osób przez ostatnie kilka tygodni lub miesięcy było wzburzonych i zaniepokojonych wyborami.
Nie tylko doświadczają przeciętnego stresu. The Z najnowszego sondażu Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wynika, że dorosłych Amerykanów stwierdziło, że prawie trzy czwarte respondentów obawia się, że wyniki wyborów mogą doprowadzić do przemocy, a ponad połowa uważa, że te wybory mogą oznaczać koniec demokracji w Ameryce. Biorąc pod uwagę tak niewiarygodnie wysoką stawkę, nie jest zaskoczeniem, że ludzie zmagali się z niepewnością, kto i w jakich okolicznościach zostanie prezydentem Stanów Zjednoczonych.
Jednak Cytowic powiedziała, że ludzie również potrzebują odskoczni od tego niepokoju, zamiast pozwalać, aby się utrzymywał i ropieł. Teraz, gdy wyniki wyborów są już jasne, możesz zacząć się bać z innych powodów, ale przynajmniej będziesz miał chwilę wytchnienia, zanim nowe zmartwienia w pełni zdominują Twoje myśli.
Aby pomóc w stworzeniu tej przerwy, Cytowic, który jest także profesorem klinicznym neurologii w Szkole Medycyny i Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu George’a Washingtona, zaleca następujące strategie:
Zaakceptuj fakt, że nie masz kontroli nad tym, co się dzieje. Jeśli głosowałeś, spróbuj uznać to za koniec swojej podróży w sezonie wyborczym, ponieważ zrobiłeś, co w twojej mocy, aby określić wynik, powiedział Cytowic.
Najlepsze historie, które można mashować
Możesz chcieć rozpocząć lub kontynuować działalność aktywistyczną i organizacyjną, ale większość tej pracy wymaga bezpośrednich działań, a nie impulsywnego sprawdzania mediów społecznościowych. Ponadto musisz być wypoczęty i gotowy do działania; dbanie o siebie jest aktem politycznym i zawsze nim było.
Okazji do zaangażowania się w politykę w nadchodzących miesiącach będzie mnóstwo (pamiętajcie: Marsz Kobiet odbył się dopiero w styczniu, po wyborach w listopadzie 2016 roku).
Wyloguj się tak często, jak to możliwe. Cytowic powiedziała, że ludzie są przytłoczeni bombardowaniem reklamami politycznymi, treściami w mediach społecznościowych i doniesieniami medialnymi na temat wyborów, co może zwiększyć ich niepokój.
Teraz, gdy wybory się skończyły, być może przeglądasz posty z wyborów, a także wskazówki, jak sobie poradzić z tym, co New York Timesa opisane w środę jako „przepaść autorytarnego stylu rządzenia, jakiego nigdy wcześniej nie widziano”. [the United States’] 248 lat historii.”
Możesz spróbować wstrzymać lub wyciszyć powiadomienia, aby telefon nie wciągał Cię z powrotem w błędne koło sprawdzania dostępności aktualizacji. Jeśli jest to pomocne, zdecyduj z wyprzedzeniem, że będziesz przeglądać wiadomości tylko o określonych porach, na przykład po posiłku.
Tweet mógł zostać usunięty
Spędzaj czas z kimś, na kim ci zależy. Media społecznościowe i urządzenia technologiczne zwykle odciągają nas od interakcji osobistych. Jednak przebywanie z przyjacielem lub ukochaną osobą, z którą lubisz spędzać czas, może działać regenerująco, powiedziała Cytowic. Zatem dni po wyborach mogą być świetną okazją, aby wypić kawę ze współpracownikiem (możesz uniknąć polityki), zaprosić przyjaciela na kolację lub porozmawiać z członkiem rodziny (zamiast wysyłać SMS-y).
Wykonuj czynności bezcelowe. Cytowic stwierdziła, że ludzki mózg potrzebuje czasu, aby nic nie robić, bo wytęża się, by być stale stymulowanym. Dodatkowe punkty, jeśli uda Ci się wyjść na zewnątrz i oczyścić umysł.
Holendrzy mówią o takim biegu jałowym jak Niksena– stwierdził Cytowik. Chodzi o to, aby zmienić sposób koncentracji i wykorzystać ten czas jako okazję do zresetowania przysłowiowych wyłączników automatycznych w mózgu. Cytowic szczególnie poleca patrzeć na drzewa, niebo i słuchać ptaków. Nawet minuta ciszy pod drzewem w parku może być korzystna.
Wykonaj czynność medytacyjną. Rezygnacja z urządzenia i mediów społecznościowych na jeden dzień nie będzie łatwa, jeśli nie zaplanujesz alternatywnych zajęć. Cytowic poleca hobby, które pomoże Ci pozostać w chwili obecnej lub osiągnąć poczucie przepływu. Mogą to być medytacja, gotowanie, gra w karty, ogrodnictwo, sport i inne wciągające zajęcia.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na przerwę po dniu wyborów, pamiętaj tylko, aby dać sobie znaczącą szansę na pozbycie się stresu i niepokoju, z którymi żyjesz od dni, tygodni lub miesięcy.
Cytowic powiedziała, że jeśli ludziom uda się wykorzystać tę szansę, będą znacznie szczęśliwsi, niż gdyby nigdy nie przestali „nieustannie wystawiać się” na ekrany, politykę i zamieszanie, które często powodują.
AKTUALIZACJA: 6 listopada 2024 r., 9:46 czasu PST Ta historia została napisana przed dniem wyborów. Został on zaktualizowany, aby odzwierciedlić wyniki wyborów.
