Dla wielu z nas polowanie na przekąskę o północy jest jedynym powodem wstania z łóżka w środku nocy. Inni zmagają się z nocną potrzebą, której nie mogą zignorować; wycieczka (lub wielokrotne wycieczki) do łazienki.
Miliony Amerykanów przerywają sen w nocy, gdy budzą się, aby skorzystać z łazienki. Jeśli jesteś jednym z nich, prawdopodobnie szukasz sposobu na odzyskanie kontroli nad swoim ciałem i uratowanie jakości snu. Dobra wiadomość jest taka, że masz opcje. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego musisz tak często sikać w nocy i pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować częstotliwość wstawania.
Szukasz więcej wskazówek dotyczących snu? Dowiedz się, jak spać spokojnie w upał, jakie produkty jeść, aby lepiej spać i dlaczego rozwód senny może uratować wasz związek.
Co to jest nokturia?
Nokturia to schorzenie, które powoduje, że budzisz się częściej niż raz w nocy na siusiu. Szacuje się, że dotyka jedną na trzy osoby dorosłe w wieku powyżej 30 lat i około połowę osób w wieku 65 lat i starszych.
Jest ich wiele przyczyny nokturiiw tym picie zbyt dużej ilości płynów przed snem, spożywanie alkoholu lub kofeiny w nocy lub przyjmowanie leków moczopędnych. Niektóre schorzenia – takie jak niedrożność pęcherza, cukrzyca i infekcje dróg moczowych – mogą również przyczyniać się do nokturii. W innych przypadkach ludzie cierpią na nokturię po prostu dlatego, że wyrobili sobie nawyk budzenia się i korzystania z łazienki (chociaż niekoniecznie muszą iść).
5 nawyków, które pomogą Ci przestać budzić się w nocy na siusiu
Jeśli masz dość (dosłownie) wstawania w środku nocy na siusiu, poniższe wskazówki mogą Ci pomóc. Należy pamiętać, że są to jedynie sugestie, a nie porada lekarska. Jeśli niepokoi Cię korzystanie z łazienki w nocy, koniecznie porozmawiaj z lekarzem.
1. Monitoruj spożycie kofeiny w nocy
Badania odkryli, że picie napojów zawierających kofeinę może zwiększyć potrzebę oddawania moczu u osób z objawami nadreaktywnego pęcherza z powodu: moczopędne właściwości kofeiny.
Jeśli często oddajesz mocz w nocy, ulgę może przynieść ograniczenie spożycia kofeiny w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają ograniczenie spożycia kofeiny do południa – lub przynajmniej unikanie kofeiny w drugiej połowie dnia.
2. Zainteresuj się terapią dna miednicy
Jeśli masz problemy z dnem miednicy, możesz mieć również problemy z oddawaniem moczu w nocy lub nietrzymaniem moczu. W takich przypadkach terapia dna miednicy może pomóc wzmocnić mięśnie, zapewnić lepszą kontrolę nad pęcherzem i zapobiec wyciekom.
Możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia mięśni dna miednicy (np Szyszki) w domu. Zacznij od opróżnienia pęcherza i położenia się na plecach. Napnij mięśnie miednicy na trzy do pięciu sekund, a następnie rozluźnij i rozluźnij na trzy do pięciu sekund. Powtórz proces dziesięć razy.
Alternatywnie możesz umówić się na wizytę w pobliskiej klinice terapii miednicy.
3. Wypróbuj skarpety kompresyjne
W miarę upływu dnia w nogach gromadzi się płyn. Kiedy kładziesz się do łóżka (i przy okazji unosisz nogi), nerki zaczynają przetwarzać ten płyn, co może zwiększyć potrzebę oddawania moczu. Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest poprawa dystrybucji płynów w organizmie w ciągu dnia, dzięki czemu nie będziesz musiał tak dużo sikać w nocy.
Jak poprawić dystrybucję płynów? Noszenie skarpet uciskowych w ciągu dnia sprzyja lepszemu przepływowi krwi i poprawia krążenie, dzięki czemu ryzyko gromadzenia się płynów w nogach jest mniejsze. Najnowsze badania pokazuje również, że może pomóc w leczeniu nokturii.
4. Unikaj dużych napojów po kolacji
Minimalizowanie spożycia płynów przed snem to kolejna strategia, która pomoże Ci rzadziej sikać w nocy. Jeśli to możliwe, nie pij niczego przez dwie godziny przed pójściem spać. Dobrym pomysłem jest również ograniczenie spożycia napojów późnym popołudniem i wieczorem.
Najlepiej unikać wszelkiego rodzaju picia przed snem, ale szczególnie ważne jest wyeliminowanie alkoholu. Podobnie jak kofeina, alkohol jest środkiem moczopędnym, który powoduje, że organizm wytwarza więcej moczu, więc spożywanie napojów alkoholowych wieczorem prawdopodobnie spowoduje częstsze oddawanie moczu w nocy.
5. Zrób sobie codzienną drzemkę
Kiedy kładziesz się na krótką popołudniową drzemkę, twój krwioobieg wchłonie płyn z organizmu, co zmusi cię do siusiu, gdy się obudzisz. W rezultacie możesz potrzebować mniej nocnych wyjść do łazienki, ponieważ pozbyłeś się już części płynu, który zwykle wydalałeś w nocy.
Co więcej, drzemki mogą pomóc Ci poczuć się bardziej wypoczętym, jeśli poprzedniej nocy źle spałeś z powodu nokturii. Aby jak najlepiej wykorzystać drzemkę, nie przekraczaj jej 20 minut i staraj się, aby drzemka odbywała się wcześniej tego samego dnia.
Kiedy muszę udać się do lekarza?
Jeśli wypróbowałeś te wskazówki i nadal budzisz się kilka razy w ciągu nocy, aby oddać mocz, skontaktuj się ze swoim lekarzem. Powinieneś także zgłosić się do lekarza, jeśli nocne wyjścia do toalety powodują u Ciebie poważny niepokój, pogarszają jakość snu lub jeśli masz inne nieprzyjemne objawy ze strony układu moczowego.
Twój lekarz może pomóc określić, co powoduje nokturię – niezależnie od tego, czy jest to podstawowy stan chorobowy, efekt uboczny leków czy czynnik stylu życia. Po ustaleniu przyczyny mogą zalecić odpowiednie leczenie, które może obejmować zmiany w zachowaniu, ćwiczenia lub leki.
Nokturia może być nieprzyjemna, ale dobra wiadomość jest taka, że jest to częsta przypadłość, którą zwykle można opanować. Dzięki odpowiedniemu leczeniu możesz w mgnieniu oka znów zacząć lepiej spać.
