Czujesz, że nie osiągasz swoich celów w zakresie utraty wagi? Jeśli na skali nie widzisz liczby, którą chcesz zobaczyć, być może nadszedł czas, aby cofnąć się o krok i zmienić kilka rzeczy. Chociaż prawdą jest, że Twoja waga nie jest najważniejszą rzeczą w utracie wagi, prawdopodobnie nadal chcesz dokonać dokładnego odczytu, aby wiedzieć, na czym stoisz. Jeśli tak, lepiej upewnij się, że robisz to we właściwym czasie i we właściwy sposób.
Jeśli masz zdrowy stosunek do ważenia się, liczba ta może dostarczyć cennych informacji na temat postępów w realizacji ogólnego celu zdrowotnego lub pomóc w skupieniu się na rekompozycji ciała.
Mając to na uwadze, należy wiedzieć kilka rzeczy o tym, jak i kiedy się ważyć, aby za każdym razem uzyskiwać spójne wyniki. Wykonaj te proste kroki, aby opanować prawidłowe ważenie.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia, zobacz, jakie ćwiczenia spalające tłuszcz możesz wykonywać w domu, dlaczego podnoszenie ciężarów może być kluczem do utraty wagi i jak ten wizualny przewodnik zapewnia dostarczanie wystarczającej ilości białka.
Kiedy najlepiej się ważyć?
Najdokładniejszy odczyt ze swojej wagi uzyskasz, jeśli zważysz się rano. Zrób to po skorzystaniu z toalety, a przed zjedzeniem śniadania lub wypiciem wody. Zdaniem ekspertów, poranek jest najlepszą porą ponieważ dałeś swojemu organizmowi szansę na prawidłowe strawienie wszystkiego, co zjadłeś i wypiłeś poprzedniego dnia, pozostawiając żołądek stosunkowo pusty.
Przeczytaj więcej: Popraw swoje zdrowie i portfel: moc przerywanego postu
Kiedy jest najgorszy moment na ważenie się?
Nie ma „najgorszego” momentu na ważenie się, ale warto unikać ważenia się po takich czynnościach mógłby zrzucić wagę. Może to być na przykład zjedzenie dużego posiłku lub wypicie dużej ilości płynów, co z kolei może spowodować chwilowe „zwiększenie masy ciała”. Możesz także unikać ważenia się po ćwiczeniach, ponieważ będziesz ważyć mniej ze względu na utratę wody w wyniku pocenia się.
Jeśli wystąpią u Ciebie miesiączki, możesz unikać ważenia się w dniach poprzedzających miesiączkę. Dzieje się tak dlatego, że hormony mogą powodować wahania masy ciała, które wpływają na liczbę na wadze. Należy również pamiętać, że wahania masy ciała w ciągu dnia i z dnia na dzień są zjawiskiem normalnym. Jeśli niepokoją Cię nagłe zmiany masy ciała, skonsultuj się jak najszybciej z lekarzem.
Więcej wskazówek dotyczących uzyskania dokładnego odczytu
Oprócz ważenia się o idealnej porze dnia, istnieje więcej sposobów na regularne uzyskiwanie dokładnych odczytów z wagi, co jest szczególnie ważne w przypadku śledzenia utraty lub przyrostu masy ciała.
- Waż się raz w tygodniu o tej samej porze dnia.
- Przechowuj wagę i używaj jej na solidnej, płaskiej powierzchni.
- Stań boso na wadze, utrzymując ciężar równomiernie rozłożony na obie stopy.
- Podczas ważenia noś niewiele ubrań lub nie noś ich wcale. Cokolwiek zdecydujesz, zachowaj spójność za każdym razem, gdy się ważysz, aby uzyskać lepszą dokładność.
Kiedy zerwać ze swoją wagą
Jak w przypadku każdego niezdrowego związku, możesz zrezygnować z ważenia się, jeśli uważasz, że ma to negatywny wpływ na Twoje życie. Nie wahaj się porzucić wagi, jeśli doświadczasz:
- Negatywne myśli wywołane ważeniem się.
- Regularny niepokój lub smutek po zważeniu się.
- Niebezpieczne lub niezdrowe nawyki wywołane ważeniem się.
- Zaburzenie odżywiania, niezależnie od tego, czy się rozwijasz, czy wracasz do zdrowia po jednym, czy też już je miałeś.
Przeczytaj więcej: Twoja waga to nie wszystko: 6 wskaźników zdrowotnych, które są ważniejsze
Szukasz więcej porad zdrowotnych? Przeczytaj, jak włączyć do swojej diety więcej owoców i warzyw i dlaczego powinieneś jeść więcej węglowodanów, a nie mniej.
