Czwartek, 17 października 2024 – 13:42 WIB
Oczy są jednym z najważniejszych zmysłów człowieka, a utrzymanie ich zdrowia jest niezbędne dla dobrej jakości życia. Na zdrowie oczu może wpływać wiele czynników, takich jak styl życia, nawyki i sposób odżywiania.
Przeczytaj także:
3 porady dotyczące doboru koloru soczewek kontaktowych do okazji, naturalnie, ale wciąż elegancko!
Jednym z najlepszych sposobów utrzymania zdrowia oczu jest spożywanie owoców i warzyw bogatych w witaminy i składniki odżywcze ważne dla oczu.
Według Indonezyjskiego Stowarzyszenia Ekspertów Farmaceutycznych (PAFI) Tual na stronie pafitual.orgodżywianie się owocami i warzywami może pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu i zapobieganiu problemom ze wzrokiem.
Przeczytaj także:
Światowy Dzień Wzroku: 60 000 indonezyjskich dzieci ma wadę wzroku
1. Jedz marchewki, żeby pozyskać witaminę A
Marchew od dawna znana jest jako doskonałe źródło witaminy A wpływającej na zdrowie oczu. Witamina A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcji siatkówki i pomaga zapobiegać ślepocie nocnej. Regularne jedzenie marchwi może pomóc poprawić ostrość wzroku, szczególnie w warunkach słabego oświetlenia.
Przeczytaj także:
Uważaj, promienie UV mogą faktycznie powodować zaćmę
2. Szpinak i zielone warzywa na luteinę i zeaksantynę
Szpinak i inne zielone warzywa liściaste zawierają luteinę i zeaksantynę, dwa silne przeciwutleniacze, które chronią oczy przed uszkodzeniami powodowanymi przez promienie UV i wolne rodniki. Wykazano również, że te dwa związki zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem.
3. Awokado – zdrowe tłuszcze i witamina E
Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i witaminę E, które są korzystne dla zdrowia oczu. Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado pomagają wchłaniać ważne składniki odżywcze, a witamina E chroni komórki oczu przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które mogą przyspieszyć starzenie się oczu.
4. Jagody i truskawki jako przeciwutleniacze
Owoce takie jak jagody i truskawki są bogate w witaminę C i inne przeciwutleniacze, które mogą chronić oczy przed wolnymi rodnikami. Ten przeciwutleniacz działa w celu utrzymania wytrzymałości naczyń krwionośnych w oczach i zapobiegania chorobom, takim jak zaćma.
5. Pomarańcze i inne owoce cytrusowe – źródło witaminy C
Witamina C jest ważna dla utrzymania zdrowych naczyń krwionośnych w oczach. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, zawierają witaminę C, która pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej w miarę starzenia się.
6. Papryka na zawartość witaminy C i E
Papryka jest nie tylko smaczna, ale jest również bogata w witaminy C i E. Witaminy te współdziałają, aby chronić tkankę oka przed uszkodzeniami powodowanymi przez zanieczyszczenia i promienie UV. Ponadto papryka zawiera również beta-karoten, który jest ważny dla widzenia w nocy.
7. Pomidory na likopen
Pomidory zawierają likopen, przeciwutleniacz, który chroni oczy przed uszkodzeniami słonecznymi i wolnymi rodnikami. Oprócz tego pomidory zawierają także witaminy C i E, które wzmacniają tkankę oka i pomagają zapobiegać chorobom oczu związanym ze starzeniem się.
Wniosek
Utrzymanie zdrowia oczu można osiągnąć nie tylko poprzez pielęgnację zewnętrzną, ale także poprzez odpowiednie odżywianie od wewnątrz. Owoce i warzywa bogate w witaminy i przeciwutleniacze to naturalne rozwiązania, które są bardzo przydatne w utrzymaniu zdrowia oczu i zapobieganiu różnym problemom ze wzrokiem.
Następna strona
3. Awokado – zdrowe tłuszcze i witamina E
Zastrzeżenie: ten artykuł jest nadesłany przez użytkownika VIVA.co.id i opublikowany na kanale VStory, oparty na treści generowanej przez użytkowników (UGC). Za całą treść pisemną i treści w niej zawarte pełną odpowiedzialność ponosi autor lub użytkownik.
