Pomiędzy testowaniem materacy a badaniem suplementów melatoniny jesteśmy ekspertami w zapewnianiu wspaniałego snu. Naturalnie więc, kiedy na TikToku i Instagramie pojawił się „Sleepy Girl Mocktail” z twierdzeniem, że jest napojem nie pomagającym na sen, musieliśmy spróbować tego sami.
Tydzień przed tym, jak zasiadłem do pisania tego artykułu, kiedy napój stał się popularny, poszedłem do sklepu w poszukiwaniu składników. W półce z sokami w lokalnym Publixie przyglądałem się każdej półce wypełnionej rzędami żurawin, jabłek, buraków, pomidorów, różnych soków V8 i suszonych śliwek. Kiedy dotarłem do półki z sokami organicznymi, cała sekcja była zupełnie pusta. Zniknął cierpki sok wiśniowy.
Przeczytaj więcej: Zastąp melatoninę tymi 7 popularnymi, całkowicie naturalnymi środkami nasennymi
To nie jest jednorazowe doświadczenie. Wydaje się, że dzieje się tak za każdym razem, gdy pojawia się nowy trend wirusowy TikTok. Czy to jest moda lub intrygujący trend w pielęgnacji skóry, TikTok falami przyciąga ludzi do nowych produktów. Nie wszystkie trendy na TikToku są bezpieczne – weźmy na przykład filmy Nyquil Chicken. Czy zatem „makieta śpiącej dziewczyny” to w ogóle dobry pomysł?
O wszystkim, co związane ze snem, piszę już od lat. Oto opinia eksperta od snu na temat Mocktail Sleepy Girl i jeśli uważam, że warto zajrzeć do lokalnego sklepu spożywczego w poszukiwaniu nowych dostaw cierpkiego soku wiśniowego.
Co to jest makieta Śpiącej Dziewczyny?
Choć twórczyni oryginalnej wersji, Gracie Norton, po raz pierwszy opublikowała przepis na przepis Sleepy Girl Mocktail w marcu 2023 r., wydawało się, że trend ten ponownie nasilił się w okolicach suchego stycznia tego roku. Twórcy TikTok udostępniali swoje ulubione przepisy na koktajleco spowodowało powrót Śpiącej Dziewczyny Mocktail do rozmowy. Choć mocktail wygląda jak codzienny napój bezalkoholowy, jego skład zapewnia spokojny sen.
Przygotowanie tego napoju jest proste. Najpierw zacznij od kieliszka – może to być kieliszek koktajlowy, kieliszek do wina lub zwykły kieliszek – i napełnij go około pół szklanki kwaśnego soku wiśniowego. Ważne jest, aby uzyskać kwaśny sok wiśniowy, który nie jest pełen dodatku cukru; powinien to być 100% czysty sok wiśniowy, najlepiej nie z koncentratu. Następnie zmieszaj około łyżeczki proszku magnezowego z łyżką stołową i uzupełnij lodem i wodą gazowaną lub wybranym napojem gazowanym. Twórcy zwykle używają prebiotycznej sody — Olipop Lub Mak roślina to opcje, które widzieliśmy – które zawierają mniej cukru i mają pewne korzyści przyjazne dla jelit.
Pomiary te nie są dokładne. Możesz dodać tyle soku wiśniowego lub wody gazowanej, ile chcesz. Ważne jest, aby przestrzegać zalecanej wielkości porcji wybranego suplementu magnezu, ponieważ niektóre osoby mogą początkowo reagować na zbyt dużą ilość magnezu.
Składniki Mocktail Śpiącej Dziewczyny
- Lód
- Pół szklanki kwaśnego soku wiśniowego
- Łyżeczka na łyżkę stołową sproszkowanego magnezu
- Woda gazowana lub soda (zwykle Olipop Lub Mak roślina)
Jak cierpki sok wiśniowy pomaga zasnąć?
Chociaż wszystkie wiśnie zawierają niewielkie ilości melatoninycierpkie wiśnie wydają się zawierać więcej, a nawet mogą poprawić jakość snu i bezsenność. Według raportu z 2018 r badanie badając wpływ cierpkiego soku wiśniowego na bezsenność, sok zawierał tryptofan, który wydłużał czas snu i efektywność snu u pacjentów cierpiących na bezsenność. Tryptofanwystępujący także w produktach takich jak indyk i pełne mleko, to aminokwas pomagający organizmowi wytwarzać melatoninę. W skrócie, cierpki sok wiśniowy zawiera naturalnie występujące aminokwasy, które pomagają organizmowi poinformować, kiedy należy iść spać.
W jaki sposób magnez pomaga Ci spać?
Tartowy sok wiśniowy nie jest jedynym składnikiem nasennym w Sleepy Girl Mocktail. Dodane suplementy magnezu mają również wpływ na sen. Magnez to niezbędny minerał wykorzystywany przez organizm do wspierania układu odpornościowego, wytwarzania energii, utrzymywania zdrowych kości i mięśni, a nawet utrzymywania regularnego bicia serca. W organizmie istnieje ponad 300 funkcji biochemicznych, które wymagają magnezu. Ponadto magnez może pomóc w uspokojeniu układu nerwowego i ewentualnie obniżyć poziom kortyzolu w organizmie. Może również zwiększać produkcję melatoniny w organizmie. Badania to wykazały może wydłużyć sen i pomóż tym, którzy mają trudności z zasypianiem.
Jaki rodzaj magnezu jest najlepszy na sen?
Wybierając suplement magnezu do napoju Sleepy Girl Mocktail, istnieje kilka opcji. Glicynian magnezu jest najlepszy do spania. Ten rodzaj pomaga w relaksacji i jest łatwo wchłaniany przez organizm. Staraj się unikać tlenku magnezu, ponieważ służy on głównie do łagodzenia zaparć.
Moje doświadczenia z wirusowym trendem snu
Ponieważ mieszkam blisko sklepu spożywczego, prawie codziennie sprawdzałam, czy w magazynie pojawił się cierpki sok wiśniowy. Minął tydzień i albo przegapiłem ten moment, albo TikTok oczyścił mój lokalny Publix z całego cierpkiego soku wiśniowego w dającej się przewidzieć przyszłości. Skończyłam niechętnie kupując butelkę na Amazon zamiast tego (taniej jest kupić w sklepie). Kiedy dotarła moja paczka z Amazona, w końcu mogłem wypróbować dla siebie Mocktail Sleepy Girl.
Pierwszą mocktail zrobiłem około półtorej godziny przed snem. Najpierw wziąłem dwie kapsułki magnezu – ponieważ nie miałem magnezu w proszku – i wyciągnąłem kieliszek do wina i składniki. Nalałem do szklanki około połowy szklanki organicznego kwaśnego soku wiśniowego i uzupełniłem ją lodem. Na koniec dopełniłam Poppi o smaku pomarańczowym. Smakowało jak poncz owocowy.
Pomimo swojej nazwy sok wiśniowy jest słodki. Spodziewałem się, że będzie miał smak podobny do gorzkiego, jak czysty sok żurawinowy – który często piję (zmieszany z wodą) ze względu na jego właściwości zdrowotne. Tartowy sok wiśniowy przypomina mi słodycz soku winogronowego. Dobrze komponuje się z wybranym przeze mnie smakowym Poppi, tak jak sobie wyobrażam, że będzie pasować do każdego napoju o smaku owocowym.
Chociaż nie mogę powiedzieć, jak smakuje ze sproszkowanym magnezem, senny mocktail rzeczywiście smakował jak mocktail. Było słodko i przyjemnie. Ze zdziwieniem odkryłem, że był dla mnie nawet odrobinę za słodki, zwłaszcza tuż przed snem. Jestem osobą, która woli wytrawne niż słodkie, więc dla kogoś innego może to być idealna ilość słodyczy.
Po około 30 minutach poczułem zmęczenie. Poczułem się, jakbym wziął 5 mg melatoniny i był gotowy do snu. Tej nocy natychmiast zasnąłem.
Czy Mocktail Śpiącej Dziewczyny działa?
Mocktail Śpiącej Dziewczyny naprawdę pomógł mi zasnąć. Udowodniono naukowo, że jego dwa główne składniki – cierpki sok wiśniowy i magnez – powodują senność. Tartowy sok wiśniowy zwiększa produkcję melatoniny, a magnez obniża kortyzol, sprzyja relaksowi i zasypianiu oraz reguluje produkcję GABA w mózgu. Nie trzeba koniecznie mieszać tych dwóch, aby poczuć efekty. Można brać jedno bez drugiego i odwrotnie. Razem te składniki stanowią bezpieczny, skuteczny i naturalny środek ułatwiający zasypianie.
Chociaż koktajl wydał mi się zbyt słodki, aby pić go co wieczór, planuję zamienić Poppi na wodę selcerską. To powinno pomóc w ograniczeniu spożycia cukru. Jeśli nie chcesz podnosić poziomu cukru we krwi przed snem, dobrą alternatywą będą herbaty ziołowe, szczególnie te zawierające rumianek lub korzeń kozłka lekarskiego. Herbata ziołowa to kolejny naturalny środek ułatwiający zasypianie rumianek I korzeń waleriany Udowodniono, że sprzyjają relaksowi i zasypianiu.
Ogólnie rzecz biorąc, Sleepy Girl Mocktail to prosty napój, którym może cieszyć się każdy. Jeśli nie chcesz przyjmować suplementu melatoniny w nocy, ten łatwy i naturalny środek nasenny będzie dla Ciebie odpowiedni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmieszaniem jakichkolwiek leków, takich jak leki na ciśnienie krwi, z cierpkim sokiem wiśniowym.
