Kiedy większość ludzi myśli o wzdęciach, wyobraża sobie niewygodną pełność po posiłku lub wzdęty brzuch, który nie chce zniknąć. Łatwo założyć, że jakakolwiek forma wzdęć jest problemem lub czymś, czego należy unikać. Zanim jednak zaczniesz stresować się każdą najmniejszą zmianą w żołądku, ważne jest, aby zrozumieć, że wzdęcia nie zawsze są oznaką problemów. Tak naprawdę, u wielu z nas pewna ilość wzdęć jest zjawiskiem normalnym.
Jeśli głównym powodem, dla którego martwisz się wzdęciami, jest chęć posiadania wzdęć bardziej płaski brzuch przez całą dobę możesz gonić za nierealistycznym celem. Z drugiej strony, jeśli wzdęciom towarzyszą inne objawy trawienne, może to być oznaką problemu.
Nie ma dwóch dokładnie takich samych osób. Jednak dla wielu z nas wzdęcia w ciągu dnia lub miesiąca są zjawiskiem całkowicie rutynowym. Ja na przykład mam tendencję do dostania widocznego jedzenia dla dziecka pod koniec dnia. Przez długi czas wstydziłem się tego wzdęcia po posiłku i łapałem się na tym, że zasysałem je, ukrywałem lub unikałem lustra. Ale dzięki dietetykom i osobom wpływającym na dobre samopoczucie, które pracują nad normalizacją wzdęć, nauczyłam się otrząsać ze wstydu, dostrajać się do własnego ciała i uczyć się, co jest „normalne” dla Ja.
Rozmawiałam z dyplomowanym dietetykiem i lekarzem rodzinnym, aby dowiedzieć się prawdy o wzdęciach i kiedy należy się niepokoić. Oto, co warto wiedzieć.
Co to jest wzdęcia?
Wzdęcia oznaczają uczucie obrzęku, napięcia lub pełności w jamie brzusznej. W codziennym użyciu „wzdęcia” są używane do opisania szerokiego zakresu przyczyn większego niż zwykle brzucha.
Gaby Vaca-Flores, zarejestrowana dietetyczka i założycielka Blask + Zieleńmówi, że „wzdęcia w większości przypadków są całkowicie normalne”. Gdy żywność jest trawiona na mniejsze kawałki, niektóre rodzaje żywności fermentują i uwalniają gaz, wyjaśnia: „W normalnych okolicznościach „dzieci żywnościowe” składają się po prostu z gazów jelitowych”. W miarę kontynuowania procesu trawienia wzdęcia ustępują.
„Po zjedzeniu posiłku wszyscy odczuwamy wzdęcia” – wyjaśnia dr. Davida Beatty’egoktóry przez ponad 30 lat pracował jako lekarz pierwszego kontaktu w Anglii. Ze względu na kształt kości i mięśni przód i boki brzucha najprawdopodobniej rozciągają się i rozszerzają, aby zrobić miejsce dla dodatkowej objętości po jedzeniu lub piciu, mówi dr Beatty.
Ale jeśli wzdęcia są tak powszechne, dlaczego mają tak negatywne konotacje? „Wzdęcia mogą zmienić rozmiar i kształt żołądka” – mówi Vaca-Flores. „Myślę, że ta tymczasowa zmiana w wyglądzie może być denerwująca, ponieważ często widzimy zdrowych ludzi z płaskim brzuchem. Dobra wiadomość jest taka, że wzdęcia zdarzają się każdemu i to zupełnie normalne, że wygląd naszego ciała zmienia się w ciągu dnia”.
Co powoduje wzdęcia?
Wiele osób zakłada, że wzdęcia muszą być spowodowane jakimś problemem zdrowotnym, ale w większości przypadków jest to po prostu część trawienia, mówi Vaca-Flores. Jednak dlaczego niektórzy ludzie wzdychają bardziej niż inni i dlaczego wzdęcia występują tylko w określonych momentach?
Najczęstsze przyczyny wzdęć obejmują:
- Szybkie jedzenie lub żucie
- Jedzenie dużego posiłku
- Musujące napoje
- Za mało wody lub błonnika
- Zmiany hormonalne (np. cykl menstruacyjny)
- Stres
- Niektóre leki
Jednak wzdęcia Jest jeden z objawów pewnych problemów zdrowotnych. Aby zastosować odpowiednie leczenie, ważne jest, aby znać różnicę między normalnymi, codziennymi wzdęciami a rodzajem wzdęć, który może być powiązany ze stanem zdrowia.
Normalne i nieprawidłowe wzdęcia
Podobnie jak w przypadku innych nierealistycznych standardów piękna, ludzie w mediach społecznościowych starali się obalić pogląd, że wzdęcia są z natury złe, udostępniając zdjęcia swoich żołądków przed i po jedzeniu lub w trakcie miesiączki.
Jeden twórca treści, @claraandherself na TikTok, zbudowała milionową bazę obserwujących, w dużej mierze dzięki swojemu wirusowi „stroje przed i po jedzeniu” filmy.
„Jeśli mam być z tobą całkowicie szczery, mięśnie brzucha mam tylko rano” – napisała wpływowa osoba na Instagramie @healthychefsteph post w 2017 r. „To naturalne. Nie karz się za to”.
W mediach społecznościowych często powtarza się, że różnica między normalnymi a nieprawidłowymi wzdęciami polega na bólu – jeśli nie boli, nie ma się czym martwić. Ale prawda nie jest taka prosta, mówi Vaca-Flores, ponieważ ból jest doświadczeniem subiektywnym. „Niektórzy ludzie mogą opisać ciśnienie w jamie brzusznej spowodowane normalnymi wzdęciami jako bolesne, podczas gdy inni mogą powiedzieć, że jest niewygodne” – mówi. „Podobnie osoby cierpiące na choroby współistniejące mogą odczuwać wzdęcia, które są stałe, ale nie bolesne”.
Lepszym sposobem na wykrycie nieprawidłowych wzdęć jest szukanie innych towarzyszących objawów. Ten rodzaj wzdęć zwykle występuje wraz z co najmniej jednym innym objawem, takim jak nudności, biegunka lub zaparcie, wyjaśnia Vaca-Flores. Obserwuj także, kiedy i jak często występują wzdęcia. „Osoby cierpiące na schorzenia związane z trawieniem mogą doświadczać wzdęć podczas większości posiłków” – mówi.
Niektóre schorzenia, które mogą przyczyniać się do wzdęć, obejmują:
- Zespół jelita drażliwego
- Choroba zapalna jelit
- Choroba refluksowa przełyku, znana również jako GERD
- Celiakia
- Inne nadwrażliwości lub nietolerancje pokarmowe
- Zaparcie
Doktor Beatty podkreśla, że przyczyną wzdęć w okolicy brzucha mogą być także poważniejsze schorzenia, do których zaliczają się torbiele jajników, mięśniaki macicy oraz obrzęk wątroby, śledziony, nerek czy węzłów chłonnych. Jeśli odczuwasz ciągłe wzdęcia, które nie pojawiają się i nie ustępują, ważne jest, aby udać się do lekarza. „Najprawdopodobniej jest to spowodowane jedną z poważniejszych przyczyn” – mówi dr Beatty.
Nawet jeśli masz wzdęcia Jest spowodowane stanem zdrowia, nie jest to powód, aby zamartwiać się tym, jak to wygląda, tak samo jak nie zamartwiałbyś się bólem głowy. Brzuchy po prostu zmieniają kształt i to jest OK.
Jak zapobiegać wzdęciom
Niezależnie od tego, co myślisz o swoich wzdęciach, powinieneś nigdy unikaj jedzenia, aby uniknąć wzdęć.
Zamiast tego wypróbuj te techniki zapobiegania, dzięki uprzejmości doktora Beatty’ego.
- Jedz z zamkniętymi ustami
- Zwiększ aktywność fizyczną, aby przyspieszyć trawienie
- Unikaj picia napojów gazowanych i gumy do żucia
- Jedz z umiarem produkty powodujące powstawanie gazów, takie jak fasola, soczewica i warzywa kapustne.
- Wypróbuj probiotyki z umiarem
- Jedz częściej, mniejsze posiłki i przekąski
- Zarządzaj poziomem stresu
Jak pozbyć się wzdęć
„Zwykle normalne wzdęcia można złagodzić za pomocą popularnych środków, takich jak przyjmowanie enzymów trawiennych, picie ciepłych napojów i spacery” – mówi Vaca-Flores. „Niemniej jednak oddanie gazów i wypróżnienie powinno pomóc w ustąpieniu wzdęć w ciągu kilku godzin”.
Jeśli te środki zaradcze nie działają w Twoim przypadku, pracownik służby zdrowia może pomóc Ci w znalezieniu bardziej skutecznego i niezawodnego rozwiązania. Uważaj na stosowanie dostępnych bez recepty suplementów „detoksykujących” w celu leczenia wzdęć – wiele z tych produktów ma działanie przeczyszczające i potencjalnie niebezpieczne w użyciu w miarę upływu czasu.
