Czy wiesz, że to, co jesz, może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie psychiczne? Podobnie jak pomijanie posiłków może mieć wpływ na nastrój i nasilać objawy lęku, tak jedzenie niewłaściwych rzeczy może sabotować Twoją zdolność radzenia sobie ze stresem. Niezależnie od tego, czy cierpisz na zaburzenie lękowe, czy jesteś chwilowo zestresowany, wybory żywieniowe, których dokonujesz może złagodzić lub pogorszyć objawy.
Tak często, jak to możliwe, uzupełniaj swoją dietę produktami, które poprawiają Twoje zdrowie psychiczne i obserwuj, jak Twój niepokój naturalnie się zmniejsza. Spraw, aby każdy kęs się liczył dzięki tym produktom łagodzącym stany lękowe.
8 najlepszych produktów spożywczych na stany lękowe, które warto wypróbować już dziś
1. Jogurt
Jogurt nie tylko pomaga zachować regularność, ale może również pomóc złagodzić niepokój i poprawić swój nastrój. Badania pokazują, że połączenie jelito-mózg odgrywa większą rolę dla naszego zdrowia psychicznego, niż ktokolwiek przypuszczał. Badania wykazały, że aktywne kultury probiotyczne zawarte w sfermentowana żywność może pomóc w zmniejszeniu lęk społeczny i stres.
Mózg i jelita są daleko od siebie; jak mogą odgrywać tak ogromną rolę? Wszystko opiera się na chemikaliach. Mniej więcej 95% produkcji serotoniny w organizmie (substancja poprawiająca samopoczucie) zachodzi w jelitach. Jeśli Twój układ trawienny nie jest wystarczająco zdrowy, aby utrzymać produkcję serotoniny, może to odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem który reguluje i stabilizuje nasz nastrój. Bez tego doświadczasz depresji lub lęku.
2. Migdały
Migdały mają wiele do zaoferowania. Nie tylko są dobre dla zdrowia serca, ale mogą pomóc złagodzić stany lękowe. Migdały zawierają kilka składników odżywczych, które ciężko pracują. Na początek witamina E I omega-3 zachowaj swoje mózg pracuje na najwyższym poziomie wydajność. A potem jest magnez. Uzupełnienie ilości spożywanego magnezu może poprawić łagodne objawy lęku.
Do uwzględnienia wystarczy tylko uncja migdałów około 20% dziennej zalecanej wartości.
Więcej produktów bogatych w magnez to warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak. Warzywa liściaste mają dodatkową zaletę, ponieważ zawierają dobre źródło witaminy C. Badania pokazują, że niedobór witaminy C jest powiązany ze zaburzenia związane ze stresem.
3. Jagody
Przeciwutleniacze I witamina C Udowodniono, że oba leki łagodzą uczucie niepokoju. Czy wiesz, co jest w obu przypadkach? Jagody. Badanie nt studentów oraz doustne suplementy witaminy C odkryli, że zwiększenie spożycia witaminy C może zapobiegać stanom lękowym i je łagodzić. Jagody i inne jagody to świetna przekąska, którą można zastąpić słodkimi przysmakami. Aby zwiększyć spożycie, dodaj je do żywności, takiej jak jogurt lub koktajle.
4. Łosoś
Łosoś, znany z zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, to kolejny z produktów spożywczych, które najczęściej powodują stany lękowe. Kiedy niepokój wzrasta, twoje ciało wpada w panikę tryb walki lub ucieczki w miarę wydzielania się kortyzolu. Twoje tętno i ciśnienie krwi gwałtownie wzrastają i odczuwasz objawy lęku fizycznego. Regularne jedzenie łososia pomaga zachować zdrowie spada poziom kortyzolu i adrenaliny.
Kwasy tłuszczowe łososia – kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy – wspierają zdrowie mózgu, redukując stany zapalne i regulując dopamina i serotonina. Łosoś zawiera także witaminę Dktóry również wykazuje skuteczność w zmniejszaniu lęku.
Jeśli nie jesteś smakoszem ryb, możesz skorzystać z innych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3: nasion chia, orzechów włoskich, siemienia lnianego i soi.
5. Turcja
Większość ludzi zna indyka tryptofan treść jako rzecz, która powoduje senność po zjedzeniu. Dlatego po Święcie Dziękczynienia wszyscy ucinają sobie indyczą drzemkę. Ale tryptofan to coś więcej — to niezbędny aminokwas, którego nasz organizm używa do wytwarzania serotoniny, która pomaga regulować i stabilizować nasz nastrój. Pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan zmniejszyć niepokój i zwiększ swoje szczęście. Tryptofan jest również dostępny w suplementach.
6. Ciemna czekolada
Wiem, co myślisz – w końcu na tej liście jest coś słodkiego. Ciemna czekolada to kolejny produkt, który to zrobi zwiększyć szczęście i złagodzić niepokój w tej chwili. Może to być spowodowane przez flawonole w ciemnej czekoladzie zwiększającej przepływ krwi do mózgu i wspomaganie funkcji poznawczych. Lub może być tak, że gorzka czekolada może zmniejszyć ilość kortyzol jest w organizmie.
Dużo dzieje się z czekoladą. Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zbadać, dlaczego gorzka czekolada i inne produkty bogate w kakao poprawiają nastrój i zmniejszają lęk. Ale tak czy inaczej, to Twoja darmowa przepustka na zjedzenie ciemnej czekolady.
7. Kurkuma
Kurkuma to popularna przyprawa, która może pomóc zapobiegać zaburzeniom lękowym dzięki zawartości kurkuminy. Kurkumina jest związkiem działającym przeciwzapalnie na organizm; Stwierdzono również, że leczy stany lękowe.
Jedzenie kurkumy zwiększa poziom DHA, kwasu tłuszczowego kluczowego dla rozwoju mózgu oraz produkcji serotoniny i dopaminy w mózgu. Badania wykazały, że kurkumina może również odgrywać rolę w łagodzenie depresji.
Kurkumę w proszku z łatwością dodasz do curry, zup czy koktajli.
8. Awokado
Awokado to superfood ze zdrowymi tłuszczami i błonnikiem, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia czy cukrzycę typu 2. Są także bogate w witaminy z grupy B, które są szczególnie ważne dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że większa ilość witamin z grupy B w diecie może pomóc zmniejszyć stres i uczucie niepokoju.
To nie tylko witaminy z grupy B w awokado; zawierają także tryptofan, aminokwas wpływający na nastrój. Awokado zapewnia właściwości łagodzące stres, jednocześnie wypełniając brzuch i pozostawiając uczucie sytości.
Wskazówki dietetyczne dotyczące radzenia sobie ze stanami lękowymi
Dieta odgrywa ogromną rolę w leczeniu lęku, ale chodzi o coś więcej niż tylko to, co jesz. Wprowadzanie zmian w diecie nie jest łatwe, choć nie niemożliwe. Skorzystaj z tych prostych wskazówek, aby wykorzystać moc żywności łagodzącej stany lękowe.
- Pij dużo wody: Woda jest niezbędne dla zdrowia psychicznego. Osoby odwodnione mają m.in większe ryzyko wystąpienia lęku. Nie wspominając, że niewystarczające picie wody powoduje, że organizm uwalnia więcej kortyzolu.
- Ogranicz kofeinę: Fizyczne objawy wywoływane przez kofeinę mogą imitować lęk. Kiedy nasz wzrost ciśnienia krwi i tętnaczujemy się na krawędzi. Spróbuj zamienić drugą filiżankę kawy na inną herbata ziołowa na stany lękowe.
- Ogranicz spożycie alkoholu: Alkohol ma tendencję do zaostrzania objawów kilku schorzeń psychicznych, m.in. w tym niepokój. Najlepiej ograniczyć zawartość alkoholu tak bardzo, jak to możliwe.
- Unikaj pokarmów, które wywołać niepokój: Są pokarmy, których powinieneś unikać, gdy masz stany lękowe. Ogólną zasadą jest wykluczenie produktów bogatych w przetworzone cukry – takie jak keczup i lukier – które powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego spadek.
Ostatnia rzecz, którą powiem na temat naturalnego leczenia lęku za pomocą diety: możesz jeść wszystkie te produkty i nadal odczuwać niepokój. Lęk to złożone zaburzenie, które ma wiele aspektów. Dla niektórych naturalne środki na lęk, takie jak jedzenie i herbata, nie wyeliminują objawów – i to jest w porządku. Terapia i leki to nadal złote standardy w leczeniu lęku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć najlepszy plan leczenia.
