Stres może być zabójcą. Nie, naprawdę; Jak wynika z badania przeprowadzonego w czerwcu 2023 r. w czasopiśmie Journal of the American Psychosomatic Society, wysoki poziom stresu można porównywać do palenia. Kiedy czujesz się przygnębiony i przygnębiony, zmagasz się z lękiem lub wypaleniem, może to oznaczać realne zagrożenie dla Twojego zdrowia. Szczęście wiąże się z wieloma korzyściami dla zdrowia fizycznego. Opłaca się uśmiechać, przynosząc korzyści, z których być może nie zdawałeś sobie sprawy.
Świadome skupianie się na pozytywach, gdy czujesz się wypalony, może bardzo pomóc, gdy sytuacja jest stresująca. Wydaje się to małe, ale może mieć duże znaczenie w zwiększaniu satysfakcji i nastroju. Nie mówię o dużych, radykalnych zmianach w Twoim życiu. Może to być tak proste, jak rozśmieszanie się i spotykanie się z przyjaciółmi.
A najlepsze jest to, że proste wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego nic nie kosztują. Oto siedem trików na szczęście, które powinieneś zacząć stosować już dziś.
Zobacz także, jak to zrobić naturalnie łagodzą stany lękowe bez stosowania lekówi zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi poprawić swoje zdrowie psychiczne bez terapii.
Przeczytaj więcej: Najlepsze aplikacje dotyczące zdrowia psychicznego
Proste nawyki związane ze zdrowiem psychicznym, które możesz zacząć stosować już dziś
1. Spraw, aby relaks stał się rutyną
Niewiele rzeczy w życiu jest obiecywanych, ale czas wolny od stresu jest niestety gwarantowany. Będą chwile, kiedy poczujesz się przytłoczony lub zestresowany, ale możesz kontrolować sposób, w jaki reagujesz na napięcie. Wdrożenie technik relaksacyjnych do codziennej rutyny może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Medytacja jest popularną metodą odpocząć, bo to może pomóc osiągnąć stan spokojuzmniejsz stres i popraw swój nastrój. Niektórzy nawet używają muzyka, która ich prowadzi poprzez sesje medytacyjne. Jeśli medytacja nie jest Twoją specjalnością, głębokie oddychanieczytanie czy gorąca kąpiel to także popularne techniki relaksacyjne. Bez względu na to, jak zdecydujesz się zrelaksować, postaraj się, aby stało się to nawykiem.
2. Praktykuj wdzięczność
Włączenie wdzięczności do swojego życia jest sposobem na stworzenie pozytywnego nastawienia do swojego życia. Co więcej, przynosi wymierne korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym zmniejszenie stresuzmniejszenie objawy depresji i poprawiający nastrój.
Wdzięczność to proste pojęcie, ale czasami może być trudno za nim nadążyć. Poświęć czas na autorefleksję i podziel się swoją wdzięcznością z ludźmi wokół ciebie. Jeśli lubisz prowadzić dziennik, regularnie zapisuj listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
3. Doceniaj interakcję społeczną
Dzielimy się swoim czasem z innymi czasami jest właśnie tym, czego potrzebujemy, aby poprawić nasz nastrój lub zmienić nasze spojrzenie na pewne rzeczy. Poświęcając czas dla przyjaciół i rodziny, zmniejszysz go poczucie samotności i upewnij się, że masz system wsparcia emocjonalnego na wyciągnięcie ręki. Jeśli nie możesz regularnie spotykać się osobiście, wiadomości tekstowe i połączenia Zoom to skuteczne sposoby na łączenie się z innymi bez faktycznego widywania się.
Drugą stroną doceniania interakcji społecznych jest świadomość, kiedy masz już dość. Granice są istotną częścią zdrowia psychicznego co pomoże Ci uniknąć popychania się za daleko. Poczuj się na siłach, aby powiedzieć „nie” lub zmienić plany, gdy ciało ci to powie.
4. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne
Zdrowie psychiczne jest bezpośrednio powiązane ze zdrowiem fizycznym. Jedno nie może rozwijać się bez drugiego. Trzy główne obszary, na które należy zwrócić uwagę, to sen, odżywianie i ćwiczenia.
Przyjrzyjmy się każdemu obszarowi docelowemu:
- Spać: Na stan Twojego zdrowia psychicznego wpływa m.in sen, który dostajesz. Jeśli tego nie zrobisz wysypiaj sięTwój mózg nie ma szans na odpoczynek i regenerację. Brak snu utrudnia regulację emocji i radzić sobie ze stresemco może nasilić objawy istniejących chorób psychicznych. Świadome ustalanie priorytetów snu to prosty sposób na docenienie swojego zdrowia psychicznego.
- Jedzenie i nawodnienie: Zapewnienie organizmowi składników odżywczych i nawodnień niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania to kolejny istotny element zdrowia psychicznego. Oprócz spożywania dobrze zbilansowanych posiłków, spróbuj dodawać coś do swojego jadłospisu dieta zwiększająca szczęście. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody; nawodnienie jest powiązane z a zmniejszone ryzyko lęku i depresji.
- Ćwiczenia: Aktywność to kolejny sposób na poprawę nastroju i sprawić, że poczujesz się dobrze. Dodanie ćwiczeń do swojej rutyny daje szansę na nawiązanie więzi z innymi, zmniejszyć niepokój i zwiększ swoją pewność siebie. Nie musi to być podnoszenie ciężkich przedmiotów ani intensywne treningi; regularne spacery lub przejażdżki rowerowe mogą również poprawić zdrowie psychiczne.
5. Monitoruj swoje spożycie mediów społecznościowych
Nasze telefony są naszym ratunkiem. Przez większość czasu są obok nas, utrzymując nas w kontakcie ze światem zewnętrznym za pośrednictwem rozmów, SMS-ów i mediów społecznościowych. Godziny spędzone na przeglądaniu mediów społecznościowych i porównywaniu się z migawką doskonałości zamieszczaną przez ludzi, mogą poważnie wpłynąć na nasz pogląd na siebie i wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Ciągłe korzystanie z mediów społecznościowych zostało powiązane z nasilenie objawów lęku i depresji, poczucie nieadekwatności I niezdrowe nawyki związane ze snem.
Możesz korzystać z mediów społecznościowych w sposób, który nie uszczupla twojego zdrowia psychicznego. Użyj tej taktyki, aby to zrobić media społecznościowe pracują dla Ciebie:
- Nie zaczynaj ani nie kończ swojego dnia w mediach społecznościowych.
- Ustal limit czasu, jaki możesz spędzić w mediach społecznościowych.
- Wykorzystaj czas, który spędzałeś w mediach społecznościowych, na zrobienie czegoś, co sprawia ci radość lub relaks.
6. Zapisz swoje uczucia
Dzienniki to potężne narzędzie radzenie sobie z zaburzeniami zdrowia psychicznego poprzez pracę nad emocjami i ukierunkowanie myśli. Badanie z 2018 roku wykazało, że pisanie dziennika dla 15 minut każdego dnia znacznie zmniejszone stres i uczucie niepokoju. Inne badania powiązały to z pomaganiem w przepracowaniu Objawy zespołu stresu pourazowego Lub depresja.
Nie ma dobrego ani złego sposobu prowadzenia dziennika. Wiele osób prowadzi dziennik codziennie, inni mogą to robić tylko wtedy, gdy są zestresowani lub muszą nad czymś popracować. Bez względu na to, jak z niego korzystasz, dziennik to sposób na śledzenie swoich postępów i wzrostu przez cały rok.
7. Rozśmieszaj się
Czasami śmiech jest najlepszym lekarstwem. Kiedy czujesz się zestresowany lub przygnębiony, rób rzeczy, które sprawią, że będziesz się śmiać zmniejszyć niepokój i stres. Obejrzyj swój ulubiony program telewizyjny lub film, aby poprawić sobie nastrój lub znajdź źródło w sobie. Śpiewaj, gdy bierzesz prysznic lub tańcz podczas sprzątania domu. Taniec redukuje stres hormon kortyzol w organizmie.
Poprawa zdrowia psychicznego to podróż. To nie dzieje się z dnia na dzień. Możesz trwale poprawić swoje samopoczucie, celowo dodając nawyki do swojej rutyny.
