Jedną z najważniejszych części naszego codziennego życia jest sen. Dobry lub zły sen może mieć decydujące znaczenie dla naszej rutyny i sukcesu w wielu obszarach, takich jak praca czy życie towarzyskie. I jest to normalne, ponieważ śpimy około jednej trzeciej naszego życia. Logiczne jest zatem, że jest to aspekt, o który musimy dbać na wiele sposobów, aby w miarę możliwości spać 8 godzin na dobę.
Ale są też inne aspekty, o które trzeba zadbać, a jednym z nich jest bez wątpienia jedzenie. W rzeczywistości jest to jeden z czynników, który najbardziej wpływa na nas w życiu i dzięki któremu możemy lepiej żyć i, oczywiście, lepiej spać. Są też pokarmy, o których nie myślimy aż tak bardzo, a które mogą nam pomóc i być świetnym sprzymierzeńcem w dożyciu tych długo oczekiwanych 8 godzin, a przede wszystkim w lepszym zasypianiu.
Z tego powodu dietetyk Sandra Moñino, obecna na portalach społecznościowych poprzez swoje profile na Instagramie i TikToku, w swoim podcaście „Con Ginger and Lemon” poleca kilka produktów spożywczych, które warto spożywać wieczorem przed pójściem spać, ze względu na do tego zawierają składnik bardzo sprzyjający zasypianiu, jeśli jest to dla nas trudne lub kładziemy się spać z trudnościami w trawieniu. Przede wszystkim jest taki, który jest szczególnie polecany, a o którym wieczorem możemy zapomnieć.
Na początek dietetyk mówi o trzech produktach spożywczych, o których powinniśmy zapomnieć, jeśli chcemy dobrze spać: kawie, napojach gazowanych (napojach bezalkoholowych) i cukrze, ponieważ zawierają one składniki, które nas aktywizują. „Musimy przede wszystkim nie narażać się na żywność, która wywołuje w nas tę aktywność. Na przykład kawę. Po godzinie 15:00 jest to surowo zabronione” – mówi Sandra Moñino w jednym ze swoich najnowszych filmów.
Ponieważ produkty, których nie powinniśmy spożywać, mają podobne znaczenie jak te, które powinniśmy. Dlatego istnieje składnik, który jest bardzo ważny w niektórych produktach spożywczych i jest nim tryptofan. Istnieje kilka produktów spożywczych bogatych w tryptofan, ale jest taki, który ma go szczególnie dużo i zwykle nie jest spożywany w nocy: orzechy. Zarówno orzechy nerkowca, orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca… To jedzenie, które może fantastycznie pomóc w zasypianiu.
Ale nie jest to jedyny rodzaj jedzenia, które warto spożywać wieczorem, ponieważ Sandra Moñino wymienia również inne, które są bardzo pozytywne. W tym przypadku są to dwa owoce, które mogą fantastycznie sprawdzić się na deser do obiadu. „Banan, kiwi też…” – wyjaśnia dietetyk. Pamiętaj też, że podobnie jak kofeina, cukier jest jednym z naszych największych wrogów w nocy. „Oczywiście nie po to, żeby narażać się na cukier, bo wspomnieliśmy o kofeinie, ale cukier jest niezwykle ekscytujący” – podsumowuje. I nie jest to takie normalne, ponieważ bardzo często zdarza się, że kończy się to spożyciem cukru na obiad. Na przykład z bardzo słodkimi jogurtami i różnymi słodyczami.
