Planowanie maratonu powinno obejmować harmonogram treningów i znalezienie odpowiednich produktów, które zapewnią Ci komfort podczas całego wyścigu. Buty, sprzęt technologiczny i smartwatche to tylko niektóre ze sprzętu, którego potrzebujesz, aby pobić swój życiowy rekord. Oprócz planu treningowego warto rozważyć także strategię regeneracji.
Osiągnięcie kamienia milowego, takiego jak trening i przebiegnięcie maratonu, jest niezwykle trudne i może obciążać organizm. Brak planu naprawczego może narazić Cię na kontuzję.
Możesz wykonywać różne czynności w domu, aby wspomóc swój trening i regenerację, na przykład korzystając z pomocy do masażu lub urządzeń takich jak: wałek piankowy lub pistolet do masażu. Istnieje kilka sposobów na regenerację po długich biegach. Oto 9 narzędzi, które pomogą złagodzić ból po wyścigu w domu i przyspieszyć regenerację, dzięki czemu będziesz mógł wrócić do treningów przed następnym wyścigiem:
Urządzenia TENS wykorzystują prąd elektryczny do łagodzenia bólu. Przymocuj elektrody urządzenia do skóry, aby doprowadzić impulsy elektryczne do dotkniętego obszaru. Spróbuj Stymulator mięśni TENS i EMS do terapii przeciwbólowej na Amazon w przypadku dyskomfortu pleców lub nóg po treningu.
Cena pierwotna: 32,99 dolarów
Użyj tych zespoły oporu z Amazon do regeneracji po kontuzjach i bólach mięśni. Są często stosowane przez fizjoterapeutów i stanowią kluczowy element programów rehabilitacyjnych. Ponadto są przenośne i stosunkowo niedrogie. A pasek do jogi, 9,78 USD w Walmarcie jest świetną alternatywą. Użyj go, aby poprawić elastyczność, mobilność i zakres ruchu.
10 gadżetów, które pomogą Ci lepiej spać
Wałki piankowe są popularnym narzędziem pomagającym sportowcom rozluźnić węzły mięśniowe lub punkty spustowe. Ten Wałek piankowy Amazon Basics jest lekki i łatwy do noszenia, aby zawiązywać węzły bezpośrednio po wyścigu. Ten wibracyjny wałek piankowy firmy Hyperice199 dolarów, wykorzystuje terapię wibracyjną, aby pomóc w regeneracji mięśni.
Użyj haka biodrowego, aby zwolnić napięcie mięśni lędźwiowych i biodrowych w biodrach. Ten hak biodrowy od Amazon można stosować na podłodze lub przy ścianie, pracując z masą ciała, aby wywrzeć ukierunkowany nacisk na mięsień biodrowo-lędźwiowy, aby rozładować napięcie, zmniejszyć ból i wyrównać miednicę. The Mark by Aletha Health, 239 dolarów w sklepie FSA, ma na celu rozluźnienie napięcia mięśniowego i złagodzenie bólu mięśni lędźwiowo-lędźwiowych.
Użyj pistoletu do masażu, aby masować mięśnie i tkanki miękkie. The BOB I BRAD D6 Pro to potężny pistolet do masażu udarowego, który uderza mocniej i można go docisnąć do skóry, szybko docierając do 80% ciała. The Pro-gun Theragun, 499 dolarów od Therabodyto kolejny wysoko oceniany pistolet do masażu, który pomaga w regeneracji mięśni, łagodzeniu stresu i łagodzeniu dyskomfortu.
Używaj baniek w domu jak elitarny sportowiec. Bańki to tradycyjna technika lecznicza polegająca na odsysaniu skóry bańkami w celu leczenia bólu i innych schorzeń. The Inteligentny masażer do terapii bańkami REVO cztery w jednym na Amazon wykorzystuje dynamiczne ssanie, terapię światłem czerwonym, ciepło podczerwone i masaż wibracyjny w celu zmniejszenia napięcia mięśni, węzłów, bólu oraz pojawienia się cellulitu i blizn w wybranych obszarach. Ten TheraCup, 149 dolarów firmy Therabody łączy w sobie ssanie, ogrzewanie i wibracje, tworząc łatwe w obsłudze cyfrowe bańki.
18 NIEZBĘDNYCH SPRAW TRENINGU DO MARATONU, KTÓRE POZWOLĄ CI BIEGAĆ PRZEZ ZIMĘ
Te Hyperice Buty NormaTec znacząco zmniejszy bolesność i sztywność mięśni poprawiając krążenie i ułatwiając usuwanie kwasu mlekowego i innych toksyn z mięśni. Oznacza to szybszy powrót do zdrowia. Lub wypróbuj te Buty kompresyjne QUINEAR, w sprzedaży za 359,99 USD na Amazon, które działają jak buty NormaTec.
Kijek do masażu to łatwy i tani sposób na złagodzenie bólu. Użyj tego kij do masażu z Walmartu na szyi, ramionach, plecach, nogach, stopach, biodrach i pośladkach. Ten bestseller hak do masażu, w sprzedaży za 19,95 USD na Amazon, pozwala dotrzeć do wszystkich grup mięśni ciała od szyi po stopy.
Więcej ofert znajdziesz na stronie www.foxnews.com/category/deals.
Nie sprawi to, że Twoje ciało poczuje się lepiej, ale oprawienie medalu w ramkę i przypomnienie sobie, jak silny możesz być, jest skutecznym narzędziem do przełamania umysłu nad materią. Chroń swoje ciężko wypracowane osiągnięcia w Rama medalu maratonu który oferuje wysokiej jakości przeszklenie akrylowe zapobiegające blaknięciu, żółknięciu i pogorszeniu. Ten pudełko cieni, 50,39 dolarów w Walmart, pomieści do siedmiu medali, numerów startowych, zdjęć i drobnych przedmiotów.