Łatwo jest wybrać buty do chodzenia na podstawie stylu, ale ważniejsza jest wiedza, jak wybrać parę odpowiednią dla Twoich stóp. „Zawsze zachęcam, aby przed zakupem konkretnego buta skonsultować się z podologiem, aby zapobiec jakimkolwiek innym bólom lub powikłaniom w innych stawach” – mówi Pooja Shahposiadająca dyplom Amerykańskiej Rady Medycyny Podiatrycznej.
Mimo to Shah powiedziała CNET, że większości ludzi poleca buty neutralne. Niezależnie od rodzaju stopy, Shah uważa, że dobry but powinien mieć głęboką podpiętkę i dobrą amortyzację pod piętą, ponieważ nasza pięta przejmuje duże obciążenie podczas chodzenia. „Nie polecałabym dodatkowej poduszki pod łukiem stopy, ponieważ może ona spowodować więcej bólu niż korzyści” – powiedziała.
Dodatkowo ważne jest, aby buty były zgodne z rozmiarem. Shah powiedział, że noszenie źle dopasowanych butów może spowodować utratę równowagi lub upadek. Może to również powodować pęcherze na palcach lub piętach, jeśli buty są za duże lub za małe. Kolejną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, jest spadek od pięty do palców. Taka jest różnica pomiędzy grubością amortyzacji pod piętą i w przedniej części stopy. Według Prowadzenie magazynuwysoki spadek od pięty do palców, wynoszący ponad 7 milimetrów, jest najlepszy dla tych, którzy najpierw lądują na pięcie lub mają problemy ze ścięgnem Achillesa. Tymczasem niższy spadek od pięty do palców poniżej 7 milimetrów jest najlepszy dla tych, którzy lądują na środku lub z przodu stopy.
„Zerowy milimetr spadku pięty oznacza całkowicie płaski but, którego należy unikać podczas większości aktywności, ponieważ zapewnia minimalną amortyzację” – powiedział Shah. Zwraca uwagę, że rzeczywisty milimetr spadku pięty różni się w zależności od marki i producenta, dlatego zawsze należy przymierzać but, aby upewnić się, że pod piętą znajduje się wystarczające wsparcie, aby zmniejszyć obciążenie mięśnia Achillesa.
Jeśli chodzi o wagę buta, Shah stwierdziła, że nie ma określonej wagi, którą można by przyjąć, ale odradza wybieranie buta, który jest zbyt lekki i elastyczny: „Każdy tenisówka, który jest na tyle elastyczny, że można go zgiąć, prawdopodobnie zapewni minimalne wsparcie podczas spaceru lub biegu.” Kiedy but jest zbyt elastyczny, może to oznaczać, że but nie zapewnia wystarczającego wsparcia w śródstopiu. Wręcz przeciwnie, zbyt ciężki but może być niewygodny podczas ćwiczeń o większej intensywności, takich jak bieganie, i może również wpływać na prędkość. Na koniec poszukaj cholewki z siateczki, która zapewni odpowiednią wentylację.
Różne typy chodu
Zauważysz, że wiele butów reklamuje się jako: overpronator, supinator lub neutral. Stopa naturalnie pronuje (lub zwija się do wewnątrz) podczas chodzenia lub biegania, ale w niektórych przypadkach może wystąpić zbyt duża lub mała pronacja. Jeśli dowiesz się, że jesteś supinator lub nadpronatorShah zaleca posiadanie niestandardowej ortezy dostosowanej do Twoich potrzeb. Ale najpierw warto wiedzieć, co oznaczają te terminy.
Nadmierna pronacja: Nadmierna pronacja powoduje, że stopa podczas chodzenia nadmiernie toczy się do wewnątrz. Ten chód powoduje łuki stóp zapadają się, co może prowadzić do płaskostopia. Shah mówi: „W przypadku osób z nadmierną pronacją można zalecić noszenie szerokiego buta, aby dopasować go do podbicia stopy, które może opadać podczas cyklu chodu”. Jeśli urodziłeś się z płaskostopiem lub rozwinęło się ono z czasem w wyniku nadmiernej pronacji, kluczowe znaczenie mają buty zapewniające wsparcie łuku stopy (w przeciwieństwie do innych osób).
Niedopronacja: Ten chód jest również znany jako supinacja i ma miejsce, gdy stopa nie zwija się wystarczająco do wewnątrz i zamiast tego przesuwa się za bardzo na zewnątrz podczas chodzenia lub biegania. Osoby supinujące mają zazwyczaj wysokie podbicie i odczuwają nacisk na zewnętrzną stronę palców, szczególnie na małych palcach. Shah poleca but z szerokim noskiem. Mówi: „To dobry wybór, ponieważ czasami ci ludzie mają coś, co nazywa się palcami młotkowatymi, ze względu na wysokie podbicie stopy”.
Neutralna pronacja: Kiedy stopa w naturalny sposób zwija się do wewnątrz o 15%, co pomaga amortyzować wstrząsy, utrzymując kończyny i kostki w jednej linii. Uważa się to za „normalne”, ponieważ w tym uderzeniu stopy nie występuje nadmierna ani niedopronacja.
