Sobota, 21 września 2024 – 07:30 WIB
Dżakarta, VIVA – Ćwiczenia to jedna z najważniejszych rzeczy, które należy robić, aby utrzymać zdrowe ciało. Można uprawiać różne rodzaje sportów.
Przeczytaj także:
Nikita Willy ujawnia powody, dla których korzysta się z usług prywatnego szefa kuchni podczas gotowania w domu
Jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń, a jedną z nich jest spożycie jedzenia i napojów po zakończeniu ćwiczeń.
dr. Andhika Raspati, SpKO jako specjalista medycyny sportowej wyjaśnia, że organizm potrzebuje trzech substancji po wysiłku fizycznym. Kontynuujmy przewijanie całego artykułu poniżej.
Przeczytaj także:
Strzelnica sportowa PON zawaliła się z powodu ulewnego deszczu
Pierwszy to płyn, drugi to węglowodany, a trzeci to białko. Dlatego żywność zawierającą te trzy elementy dobrze jest spożywać po wysiłku fizycznym.
Przeczytaj także:
Wiele dzieci cierpi na otyłość, bo ciągle bawią się gadżetami. No dalej, Mamy, zachęcajcie je do takich ćwiczeń
„Jeśli mówimy o trzech substancjach, których potrzebujemy zaraz po wysiłku fizycznym, jedną z nich są płyny i elektrolity, zwłaszcza jeśli dużo się pocimy lub coś w tym rodzaju, prawda?” powiedział dr. Andhika Raspati niedawno wzięła udział w wydarzeniu zorganizowanym przez L-Men w rejonie Senayan.
„Po drugie potrzebujemy dodatkowych węglowodanów, czyli cukru, a po trzecie potrzebujemy białka. Zatem ta trójka musi wejść natychmiast po treningu” – kontynuował.
„U mnie zazwyczaj, kiedy już skończę, dbam o to, aby trzy wymienione powyżej rzeczy były traktowane priorytetowo, np. najpierw zjadamy owoce, a może jest jeszcze napój zawierający elektrolity, węglowodany i białko, które jest już w jednym składniku , tak jak spożycie suplementów już istnieje. Węglowodany i białka są w ustalonych proporcjach, niektóre to 1:2, inne 1:3 i tak dalej,dodał.
Jeśli podczas ćwiczeń Twoje ciało mocno się poci, wybierz produkty zawierające wodę i elektrolity, takie jak arbuz i gujawa.
„Przykładowo, jeśli straci dużo wydzieliny z potu, możemy wybrać owoce, które zawierają dużo wody i elektrolitów. Na przykład arbuz, gujawa, to owoce, które zawierają jednocześnie dużo elektrolitów, ” powiedział dr. Andhika.
Jeśli czujesz, że nie pocisz się zbytnio i wypiłeś już napój sportowy, możesz zjeść białe pieczywo lub banany.
„Ale jeśli na przykład „och, nie pocę się za bardzo” albo „piłem napój dla sportowców”, co oznacza, że ma już dużo elektrolitów, to napój izotoniczny to wszystko, to dużo, prawda? Chcemy bardziej skupić się na cukrze, powiedzmy tak, chcemy użyć białego chleba, jeśli chcesz użyć banana, proszę”. powiedział dr. Andhika.
„No cóż, są odżywki na białko, ale czy można jeść jajka? Tak, można, czy można jeść proste mięso lub ryby? Tak, można, ale czasami mięso zawiera dużo tłuszczu, więc teraz jesteśmy sportowcami, którzy są” Naprawdę skupiamy się na pozyskiwaniu czystego białka, co oznacza, że do organizmu wchodzi minimalna ilość tłuszczu, dlatego stosujemy suplementację.” dodał.
Następna strona
„Zazwyczaj, kiedy już kończę, upewniam się, że trzy wymienione powyżej rzeczy są traktowane priorytetowo, np. najpierw zjadamy owoce, a może jest to napój zawierający elektrolity, węglowodany i białko, które jest już w jednym składniku, jak suplement spożycie już istnieje. „Są węglowodany i białka w ustalonych proporcjach, niektóre to 1:2, inne 1:3 i tak dalej” – dodał.
