Po lecie, podczas którego pozwoliliśmy sobie na pewne odpusty, które spowodowały, że przybraliśmy kilka kilogramów, czas wrócić do codziennych zajęć. Nie zawsze możemy znaleźć czas na tyle ćwiczeń, ile powinniśmy, ale możemy zwracać większą uwagę na to, co jemy.
Chociaż era tupperware powróciła i wiele osób musi jeść w pracy, nie jest to wymówka, aby nie dbać o swoją dietę. W COPE wspominaliśmy już o kilku wskazówkach w tym zakresie, takich jak unikanie podjadania między posiłkami, odstęp między każdym posiłkiem minimum czterech godzin czy spożywanie trzech pełnowartościowych i pożywnych posiłków dziennie.
A jeśli chodzi o to drugie, czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie dnia niż dobre śniadanie, które pomoże nam schudnąć już od samego rana. Ten posiłek jest niezbędny nie tylko do utraty wagi, ale także do rozpoczęcia dnia z wystarczającą ilością energii.
Eksperci są zgodni, że są one kluczowym elementem diety ukierunkowanej na utratę wagi. Należy pamiętać, że muszą to być produkty naturalne, bez opiekania i dodatku soli. Kilka surowych orzechów włoskich lub migdałów może Cię napełnić, jednocześnie mając zdrowy wpływ na organizm.
Dzięki tym orzechom unikniemy podjadania między posiłkami i dotrzemy do posiłku z przygotowanym żołądkiem. Dlatego może stać się świetnym jedzeniem, które można włączyć do śniadania i stracić zbędne kilogramy.
Do zalet tego rodzaju żywności zalicza się zawarty w niej rozpuszczalny błonnik, który pomoże nam poprawić trawienie. Zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie i służą poprawie wsparcia odpornościowego.
Zboże to uważane jest za superfood ze względu na dużą ilość wysokiej jakości składników odżywczych, jakie nam dostarcza. Wyróżniają się białkami, błonnikiem, minerałami (takimi jak żelazo czy wapń), przeciwutleniaczami oraz zdrowymi jednonienasyconymi i wielonienasyconymi tłuszczami.
Jeśli mówiliśmy już o błonniku z orzechami i owsem, nie mogliśmy pominąć tego z owoców. Chociaż nie da się tego w żaden sposób odebrać. Zalecane jest spożywanie go w całości i ze skórką, trzeba uważać na soki. Ściskając kawałek, usuwamy z równania prawie cały błonnik i będziemy mieli wysoki pik glikemiczny.
Jeśli zastanawiałeś się nad zjedzeniem śniadania składającego się z tostów z pomidorami, mamy dobrą wiadomość, ponieważ podobnie jak inne owoce, pomidory zawierają dużo błonnika, ale dodatkowo składnik ten pozwoli opóźnić dotarcie składników odżywczych do krwioobiegu, a co za tym idzie, niemal automatycznie obniża indeks glikemiczny.
Z kolei pieczywo zapewni nam potrzebną energię dzięki węglowodanom. Będziemy musieli wybrać taki, który będzie na pełnym zakwasie, gdyż proces jego fermentacji i odpoczynku znacznie ułatwi trawienie. Chociaż będziesz musiał uważać, żeby nie zjeść za dużo.
Często kojarzymy te określenia z produktami, od których bardzo się tyjemy, ale jeśli np. dodamy do śniadania awokado, gdyż jest ono bogate w zdrowe tłuszcze, pozwoli nam to przyspieszyć metabolizm i tym samym schudnąć. waga. Dodatkowo wykazano, że pomaga w redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej u kobiet w okolicy brzucha.
Jeśli chodzi o pozyskiwanie białka, dobrą opcją są zawsze jajka. Czy to z grilla, w omlecie, czy w jajecznicy. Głównym powodem jest jego wysoka siła nasycenia, która może pomóc nam zwalczyć potrzebę podjadania między posiłkami.
